我们看过很多关于早起好处的文章，于是你也打鸡血开始加入

早起的行列，去英语角背单词，去公园跑步……可是没坚持几

天就偃旗息鼓，然后默默认为自己根本不是早起的料儿。这样

的人很多，我就是其中一个。

       大学时候早上8点上课，班里面组织7点20到教室晨读。每次都

是匆匆买个饼带到教室，睡眼惺忪的看书，等到这项活动结束

之后，起床的时间就推迟到了7点50，有时候还发牢骚：上午

第一节有课的孩子好可怜。

        那个时候也很羡慕早起的同学啊，感觉他们一天都特别有劲儿

……（此处省略1000字早起给一天带来的好处，下回分解）而

我呢早上起不来，感觉脑子清醒了就已经到中午了，相比她们

我的一天仿佛是没有上午的。

      如何早起，追根究底，答案很简单，就是你要早睡呀！想想大

学宿舍追剧、聊天、看小说熬到0点都是常事，美其名曰肆意

的青春，于是就有了肆意的懒床。睡眠是你早起的一项重要保

证，所谓兵马未动粮草先行，你得补给，合理安排睡眠就显得

格外重要。

       一天的睡眠分为2阶段：晚上为主要部分，午休为次要部分。

1时间分配

      有数据显示睡眠过程中每90分钟大脑就完成一次休整，所以有

人建议睡眠时间以90分钟的倍数为计量。我曾经试验过，周六

的早上按时醒来，如果贪睡不想起床，反正也没事放心睡下去

，下次醒来大约都是1个多小时，可见90分钟理论有其科学性

。所以我们让大脑完成完整睡眠为计量，尽量不要在半休整状

态喊醒他，就可以获得更好的休整效果。

      医学报道说，每天睡眠小于6小时可能会增加肥胖风险，我

之前也看过一本睡觉减肥的书籍（下次专门分享），作为一个

仍在瘦身中挣扎的妹纸，我是会谨遵这条的。同时也有报道说

如果睡眠每天超过9小时，也会增加身体疾病风险（小baby和

特殊人群除外）。所以综上呢，建议是6h或者7.5h的主要睡眠

时间。

      午休的时间建议在20min，有研究表明30min和40min的午休如

果被喊醒的话反而会有写疲累感与混沌的感觉，所以建议高质

量的20min就OK啦！

2营造环境

      由于午休受地点环境的影响，所以就因人而异啦。有人趴在桌

子上就可以睡着（我不知道为什么我趴在桌子上睡觉会被气胀

醒），有人喜欢躺着，有人闭目打坐也可以很好的休息。总之

，给自己安安静静的20min，让大脑得到片刻的调整，下午就

会更加活力满满。

      我们主要来说晚上的睡眠，抓住睡眠前30min做完这些你就可

以安心睡觉啦~这几个小方法亲测还是蛮有效果的哦~

*在睡眠前30min就要把室内的光调暗

      强光会刺激我们的精神，努力保持在集中工作的状态，不利于

我们进入睡眠

*在睡眠前30min就把该玩的手机玩完

      强制不能玩手机估计很难，但是例如23:00要睡觉，22:30就把

想刷的朋友圈刷了，想看的微博看了…这样会不会踏实一点。

其实屏幕的光线也会刺激我们，而且传达的信息很有可能会刺

激我们更兴奋，比如如果我睡前开始看了几章玛丽苏的小说，

会被剧情带入可能几个小时都不想睡觉了。

*在即将睡眠的前30min内安静的阅读听音乐或者和自己对话

       做一些有助于睡眠的活动，而不建议运动、看搞笑或者引起你

精神波动大的视频电影等等。利用这个时候和自己的心对话，

问问今天做了什么，有什么感悟也是很好的，但是要保持情绪

的温和。

*留一半的窗户

      这样你就可以感受到第二天的光线，自然就会苏醒喽。

*熏香的效果

      用熏香灯搭配薰衣草精油可以有安神的功效，但是我曾经由于

在枕边滴了好几滴薰衣草精油导致熏得睡不着觉，所以浓度还

是要控制好，淡淡的香味即可哦。

     睡前少量喝点水，但是不可以饮用太多，会给肾脏增添负担。

有说喝牛奶有助于睡眠，但是由于我和牛奶会消化不良胀气，

所以这个说法一直没能亲测喽。

       如果这些小tips能够帮助你开个好头，我将不胜荣幸。后续你

可以找到自己睡眠的好方法。可以肯定的是，因为好的睡眠，

于是我们有了一个全新的早上，有了一个能量满满的上午，挽

回的时间又何止5个小时呢~