【江湖说️学习日记  128 自我控制】

[打卡宝宝]：嘿黑~

[打卡日期]：2019/04/24

[累计坚持]：这是我坚持学习的第128天️

[学习内容]：情商 自我控制：自律即自由

[学习笔记]：

今晚朋友约你去尽情狂欢，但你还有5个得到专栏要学习；教练告诉你一定要控制饮食，但是今晚公司聚会：烧烤，火锅，小龙虾；你打算再吃3年方便面艰苦创业，但突然有人往桌上拍了1000万现金说：把公司卖给我，你去享乐吧。

怎么办？怎么办？

其实所有这些问题，考验的都是同一种情感能力：面对诱惑的“自控能力”。如果诱惑战胜了自控，你会告诉自己：及时行乐。如果自控战胜了诱惑，你会告诉自己：延迟满足。

今天我要给你讲讲，情商中第三个核心能力：自我控制。

️一、概念：自我控制

什么是“自我控制”？自我控制，是一种抵御外界的感性诱惑，坚定实现理性目标的能力。我用一个公式表述，就是：长期目标 + 自我控制 > 短期诱惑

学习、减肥、创业成功，都是长期目标；狂欢、美食、即时利益，都是短期诱惑。如果减肥的长期目标，比美食的短期诱惑更强烈，那么恭喜你。但如果美食的短期诱惑，至少此时此刻比减肥的长期目标更强烈，这时候，你就需要“自我控制”的能力了。

但是，自我控制的能力，也就是自律，是何其宝贵。诱惑，总是充满动物野性，汹涌而来，势不可挡。大部分人在巨大的诱惑面前，总是屈服于冲动。而自我控制水平高，自律的人，常常有更高的尊严，更强的人际交往能力，更好的情感回应和更少的缺点。

所以，文艺复兴时期法国作家蒙田曾说过：真正的自由，是在所有时候都能控制自己。这就是最近特别流行的那句话“自律给我自由”的来源。

二、运用场景：提高自我控制的三个方法

那我应该怎么提高自我控制能力呢？一旦有了公式，你就会很容易理解了。有三个办法：第一，增强长期目标；第二，训练自我控制的能力；第三，减小短期诱惑。

第一，增强长期目标。

有些公司，把特斯拉停在办公区：谁能完成业绩指标，直接把车开回家。

有些个人，把魔鬼身材美女贴在冰箱上，每次想找点吃的，就提醒自己：四月不减肥，六月徒伤悲。

有些创业者，赋予创业成功巨大的意义和利益。比如：我必须成为云南省的马云。

这些其实都是，用诱惑战胜诱惑，有助于增加公式左边的比重。

第二，训练自我控制。

训练自我控制最有效的方法是：延迟满足。

斯坦福大学有个著名的“棉花糖”实验。实验者让孩子独自在房间里面对一块棉花糖，并告诉孩子，如果你忍不住了可以吃掉它，但如果你15分钟内没有吃掉它，就会得到两块棉花糖作奖励。

这个实验中，三分之一的孩子没有吃棉花糖。

然后斯坦福跟踪研究这些孩子的成长。他们发现，没吃棉花糖的孩子，适应性强、具有冒险精神、受人欢迎、自信、独立，甚至成绩都比吃棉花糖的孩子高20分。而吃掉棉花糖的孩子，孤僻、易固执、易受挫、有优柔寡断的倾向、成绩差，甚至其中有不少被毒品、酗酒、肥胖等问题困扰。

天啊，一块棉花糖影响一生啊？其实不是。影响一生的，是你延迟满足的能力。

怎么训练“延迟满足”？

你吃奶油蛋糕吗？你喜欢吃奶油，还是蛋糕？如果你喜欢奶油，那以后就先吃蛋糕；如果你喜欢蛋糕，那以后就先吃奶油。

第三，减小短期诱惑。

美国船王哈利在把事业传给儿子小哈利时，带他去了一趟赌场。老哈利给了小哈利2000美元，说：要留下500。

小哈利答应了。但是，年轻的小哈利很快赌红了眼。在“反败为胜”强烈的欲望诱惑下，把钱输得精光。

小哈利打工挣了700美元，再上赌桌，决定留一半，但又输光了所有。

小哈利非常沮丧。老哈利说：“你以为进赌场为了赢谁？是要赢你自己！控制住自己，你才是真正的赢家。”

终于有一次，小哈利在输到一半时，坚定地站起来，输了钱的他，带着赢家的心情离开赌桌。最终，小哈利能不被输、也不被赢诱惑，始终在输赢10%之内，坚决离场。老哈利终于放心地把公司交给小哈利，告诉他：能在赢时退场的人，才是真正的赢家。

这就是通过训练，减小诱惑对自己的吸引力。

如果你真的做不到怎么办呢？那就远离诱惑。很多人骂贪官，但是你自己做他的位置，有可能比他更贪。有时，把棉花糖拿开，拒绝毒品，也就是远离诱惑，而不是挑战自己的“自控能力”，也是一种有效的方法。

三、小结：认识自我控制

自我控制，是一种抵御外界的感性诱惑，坚定实现理性目标的能力。我用一个公式表述，就是：长期目标 + 自我控制 > 短期欲望。自律给我自由。

那应该具体怎么做呢？根据公式：第一，增强长期目标；第二，训练自我控制；第三，减小短期诱惑。

[思考应用]：

① 自我控制，是一种抵御外界的感性诱惑，坚定实现理性目标的能力。我用一个公式表述，就是：长期目标 + 自我控制 > 短期诱惑

真正的自由，是在所有时候都能控制自己。自律给我自由”。

② 提高自我控制的三个方法

第一，增强长期目标：用诱惑战胜诱惑

第二，训练自我控制的能力：延迟满足

第三，减小短期诱惑：通过训练，减小诱惑对自己的吸引力。

③ 确立一个长期的大目标，然后分散成很多特别小的相关目标。这样比较容易完成，获得更多的成就感。延迟满足：如看到一件很喜欢的东西，不会马上去买，而是会隔一段时间再去看一次，感觉还是特别想买的话，那就再隔一段时间再去。第三次觉得这种这个东西还是要买就买下来。如果这个东西已经售出，也不会有太多的遗感。这就是我对自己的延迟满足的训练。学习，让人快乐。小的进步，让人惊喜。自律给了人们更多的自由和空间。

[坚持习惯]：

学习+早餐+八杯水

[今日感悟]：

绝大多数人，只会被本能驱驾自己。而严苛的自律，是驱除本能的唯一方法。所谓“别人贪婪时我恐惧、别人恐惧时我贪婪”，就是一场和“本能”的作战。前路漫漫…❤