接昨天的文章，希望对减肥瘦身或者保持健康身材的盆友。

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４，餐前吃点圣女果或喝汤

如果觉得吃饭没有满足感，不妨在大餐前先垫补点圣女果，餐前吃点圣女果会让胃里感受到“满”。

正餐的食量自然被控制下来，八分饱的感觉也会提前到来。

或者饭前喝一碗汤或一杯水都可以，餐前喝水能够冲淡胃液、增加饱腹感，也有利于控制食欲。

5，果汁代替碳酸饮料

如果你在减肥，那一定要远离碳酸饮料，最好的饮品是茶或豆浆。

果汁要喝不加糖的纯果汁，否则糖分的摄入也会超标。咖啡能喝美式就不要喝拿铁。

6. 控制你的饱腹感

怎么界定呢？很简单。就按照如下要求处理就行了。

五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情；

七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；

八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；

十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界