接昨天的文章，希望对减肥瘦身或者保持健康身材的盆友。
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４，餐前吃点圣女果或喝汤
如果觉得吃饭没有满足感，不妨在大餐前先垫补点圣女果，餐前吃点圣女果会让胃里感受到“满”。
正餐的食量自然被控制下来，八分饱的感觉也会提前到来。
或者饭前喝一碗汤或一杯水都可以，餐前喝水能够冲淡胃液、增加饱腹感，也有利于控制食欲。
5，果汁代替碳酸饮料
如果你在减肥，那一定要远离碳酸饮料，最好的饮品是茶或豆浆。
果汁要喝不加糖的纯果汁，否则糖分的摄入也会超标。咖啡能喝美式就不要喝拿铁。
6. 控制你的饱腹感
怎么界定呢？很简单。就按照如下要求处理就行了。
五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情；
七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；
八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；
十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界
