调整情绪的四种方法：
1，适当的焦虑。
2，延迟满足感。
3，自我效能感。
4，心流状态。
适当的焦虑起到的是自我鞭策的作用。焦虑有好有坏，问题在于焦虑的程度。好的焦虑是不大不小，刚好激发自己的动力去解决问题。坏的焦虑是太大了，迫使自己整天陷于焦虑的情绪中，焦虑阻碍了自己的行动。太多的焦虑会过多占据我们的精力，消耗我们的能量，让我们用在真正解决问题的能量上不够。
那么焦虑就可能有几种情况：一个是焦虑不够，一个是焦虑太多。两种都不是最佳状态，都需要调整。相对而言，焦虑不够也许算不上是不良状态，只有焦虑不够到影响自己上进的时候才能算是不良状态。
对于焦虑太多的人来说，这是一个问题。
焦虑太多的人会长时间陷入焦虑的情绪当中，不能自拔。同时把体会焦虑当成解决问题的办法。这种情况下就没有足够的精力去解决真正的问题。焦虑本身占据了太多的能量，解决问题反而占不到能量，问题怎么能够解决呢？
对于这种状态，如果只是需要别人提醒就能自我调整的，通过认知的改变就能解决问题。有时候仅仅是让焦虑的人知道自己在焦虑中就能解决问题。
