大家早安，我是易效能的叶武滨老师，欢迎老朋友，也欢迎新朋友。很高兴，我能通过喜马拉雅这种方式，每天早上6点钟为您讲述时间管理，一共100讲。
今天我们来继续最近几期的一个非常重要的话题，也就关于习惯。那今天我们讲讲什么呢？我们今天来分享一个非常难的习惯，就是早睡。我们记得在一开始的时候分享美好的一天从起床开始。当然了，美好的一天从睡觉结束。
睡觉，很重要！你懂。但是早睡你做不到，为什么呢？因为大家缺少一个仪式，也就是说这一天结束了，当你心满意足地觉得这一天结束了你就会去睡觉。但是许多人呢白天呢，没有按照易效能线上的生活那样去生活，过的是线下的人生。
早上呢？没有吃青蛙，没有专注，东搞西搞，把重要的工作一直落，落到下午或晚上，然后加班。早上也没有时间早起，也没有时间去检视自己的日程，也没有工具，也没有方法。所以到晚上，9-10点钟，其实才是安静的时光，其实人生呐，非常难得的是“静”这个字。
诸葛亮写了一首诗，叫宁静致远！静太重要了，如果你不能静下来，你就不能得到放松的，你就很紧张。所以刚好睡前的这段时间对很多人来讲就是很安静的时间。所以他觉得很高效。
那究竟几点睡合适呢？除了健康以外，早睡又有什么意义呢？这我不得不从早起对应来谈一谈。其实不在于早睡和早起。早睡和早起背后的逻辑是什么？早睡和早起背后最重要的一个关键是睡眠的质量，也就是你一天必须睡够！必须高质量的睡眠，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力，去做事情。建议活动和睡眠的时间2：1。
因为易效能提倡早起，所以反推你就得早睡。早睡是为了身体，早起是为了内心！那早起什么时间呢？早起没有固定的时间，为什么呢？因为我们讲日出而作，日落而息。
太阳起床的时间是不固定的，在中国的东部杭州和中国的中部程度，甚至西部的新疆，其实都是用的北京时间，但是日出的时间完全不一样。一年四季日出的时间也不一样。
我经常在中国讲课，所以呢知道了很多城市日出时间，因为我早上要起来要去跑步。我的坐标轴就是日出。我也知道起来跑步，早上一定要在太阳出来以后空气才会更好。所以我选择了比太阳出来早那么一个小时左右起床。冬天我们会稍晚一点，大概六点多，夏天会早一点，大概在五点钟。
当时在全国每个城市，我出来的时候保持跟太阳同步。大部分我们在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天呢我们过的是晚十晚十一早6点的生活，所以你知道吗？早睡早起是相对的，只是相对于别人而言我们是早睡早起，但是对于我们自己，一年四季是有弹性的，这刚好是符合黄帝内经，我们重点是睡眠质量，其次才是睡眠的时间，如果你想早起，那一定要早睡，但春夏秋冬，可以不一样。所以这就决定你晚上睡前这一段一定要静。
那我的做法呢？是泡脚，晚上不运动，要运动也是早上运动或者下午运动。晚上也不能吃太多，倒推晚上吃饭也不能太晚，因为这些都会影响到睡眠。
所以今天我们分享的话题，是关于睡眠的时间以及睡前。你收获了吗？你打算从今天开始愿意去早睡吗？我们送大家两句话：
10点钟不睡觉不要脸，12点钟不睡觉不要命。
你是要脸的那一位还是要命的那一位呢？希望你从今天开始即要脸更要命。
睡眠做到位，你自然就能够醒来，自然就有时间去做反思，去写日记。哪怕不能写日记，你也能够去做检视自己的日程和计划。一日之计在于晨，你的人生会很不一样，谢谢你的陪伴，这一讲，我们的话题是关于睡眠的时间。
感恩有你，明天再见。
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排期更新时间2018年09月17日
