​你是否又一次立下了，这个月要坚决减肥的flag？

你是否在早晨苏醒时，关闭一个个设好的闹铃，还是没能坚持早起？

你是否找好了书单，看着100本的list，让你觉得今年一定能坚持读完？

你是否又想在小区新开的健身房办一张卡，给自己鼓励这次一定要健身？

我们有很多想要做的事情，可是大多数情况下，只是想去做，开始行动没一段时间后就停止了，更不用说一直坚持下去。

传统的认知：我可以通过自我改变的想象和意愿，来改变自己的行为，可这根本是错的。社会心理学家已表示，真实的情况应该反过来，即你需要改变自己的行为，思想才会随之改变。错误的认知，会导致你陷入“晚上想想千条路、万条路，早上起来还是走原路”的困境。

真正能把一件事坚持到底的秘籍，就是它已经变成为你的习惯，或是社会惯例的一部分，比如“红灯停绿灯行”，这就变的很容易一直做到。

这在行为科学领域，有位美国的肖恩·扬，他利用心理学、医学、商学和科技领域的成果结合，利用新兴的网络技术来帮助预测和改变人们的行为，并且形成一本著作：《如何想到又做到》。

下面将逐一揭示，真正让你把一件事坚持到底的方法，让你想到又做到，成为你的习惯，做出持久改变。

第1招锦囊：给梦想搭上阶梯，朝着目标，一步步提升

我们经常碎片化的接收到这样的励志语言：人一定要有梦想，专注于梦想，任何人都能成功。所有人都会说，要把注意力放到结局上，去全身心地去关注梦想。

比如我们曾梦想成为科学家、宇航员等。可是，最终事实的结果并不如梦想一样实现，这是为什么呢？

我们要区分“梦想”和“目标”的不同，梦想是遥远而摸不着，而目标是实在的、短期可以实现。比如我的梦想：是成为自媒体大咖，而目标是：这个月粉丝达到1万，这样就很清晰。

马拉松世界冠军的日本运动员山田本一，曾在自传中这样写到：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。”

山田本一的梦想是成为世界冠军，可是他有一个个拆解出来的小目标，找到了到达梦想的阶梯，然后一次次突破完成目标就可以了。

所以，给你的梦想现在就搭上阶梯，朝着目标去行动，一个台阶一个台阶走上去，你的每一小步最终会带来实质性的改变。

第2招锦囊：组建社交圈子，借助榜样的力量

人是社会性动物，社会心理学也研究表明：人从不是在孤军奋战。不管你觉得头脑里的各种想法角力时自己是多么孤立无援，总有许多人在同样的时间，跟你有着完全一样的想法。

你需要组建或加入这样的一个社群圈子中，社群就是一群具有共同特征的人。他们兴许有着相同的信仰、文化背景，也兴许有着同样的经济地位以及类似的兴趣爱好。

成功的社群具备6个基本需求要素：信任需求、融入需求、自我价值需求、社交黏性的需求、获得奖励的需求、赋权需求。在共同的社交圈子里，除了成员间的交流、监督，更重要的是有自己的榜样，观察榜样的成功行为，来促进自我前进的力量。

如果你现在要改变，就加入一个圈子。比如“早起打卡群”、“每天晨读会”、“每日复盘日记”等等，跟着大家一起进步，圈里的榜样会给你力量，更进一步刺激你的行动。

第3招锦囊：要事为先，找到自己最重要的事

你有没有发现，对于早起失败、减肥失败、健身失败，通常的观点是：你失败是因为你太懒了。

而科学研究表明这是错误的，你是否被惊到，接着是否想找到原因继续改变？

其实，如果你过去未能成功坚持做一件事，你也并不注定将来会失败。问题可能出现在你没有看到做这件事的重要性上，但这并不意味着你无法看到它的重要性，只不过你需要一个更重要的理由来有所改变。

所以你不要给自己一个悲观否定的“懒惰”标签，可能这时候晚起半小时比早起更重要、减肥与健身并不是目前你最重要的事情。

“吸烟有害健康”人人都知道，真正能戒掉烟的人，是因为这件事成为了当前最重要的事。人很难为遥远的奖励做出长期改变，但通过一项简单的联系，他们可以改变这一点。比如早起能读书一小时，能助力于我下个月的职场升迁，这非常重要，你就马上行动了。

所以，你需要弄清楚怎样才能让事情变得足够重要，重要到你愿意为了它而改变。专注于要事，放下“健身”执念，让你投入到有意义的生活和事情上。

第4招锦囊：从最简单入手，更能坚持到底

我们都喜欢从简单的事情开始，越容易上手，我们也越容易坚持下去。而我们面对阻碍，就会很快放弃这件事。也就是说，我们学会了怎样消除阻碍，做事情就能更容易坚持下去。

这里介绍3个方法来降低一件事的入手难度：

1. 改变所处环境。比如当减肥时，把所有的零食都收藏起来，不再看各类美食视频，从清空相关环境开始。

2. 限制选择性。我们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际情况是，我们容易陷入“选择困难症”之中，不知道如何入手了。比如我曾经在想如何做自媒体时，总是纠结于不知从哪个平台开始，对于图文、视频、音频等更不知道先做哪个，其实何不直接在今日头条上写作图文开始，这样简单的多，我也现在这样做着。

3. 制定行动计划。你想要健身，不必纠结于什么私教课、锻炼哪部位肌肉，为什么不制定一个计划，从每天十个俯卧撑、五个仰卧起坐开始呢？

你要明白，让事情变的简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底。

第5招锦囊：行为在前，意识随之改变

持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变；它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。

其实，你可以利用以下方法来制造行为在前：

1. 神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。比如当你真的开始第一次台上演讲后，你会告诉自己你变了，你能够可以进行公众演讲，也就是可以做以前不能做的事。

2. 你的身体动作会不同于你的意识做出答案。研究显示，当听演讲时，不管演讲观点如何，有意边听边点头者，会认同演讲人；有意边听边摇头着，会不认同演讲人。

3. 言语对行动的影响。言语中的小小改变，能够影响自己的看法及行事方式。比如你面对镜子告诉自己是个守时的人，当下次会议或其它约定事件时，你会有意按照时间节点去行动。

第6招锦囊：欲罢不能的吸引力，让你无法克制地坚持下去

我们都知道，把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。当你被吸引的乐于其中，你自然忘记一切，想要一直做下去。

对于提升吸引力，有5点小妙招：

1. 让目前做的正确的事变得好玩。常见的是，健身的我们都喜欢打卡app，在里面分享pk，提升我们的乐趣。

2. 用诱人的奖励调动自己坚持做事，而不是一些负面的惩罚来处置做的不完善。

3. 适当的金钱奖励自己，这个都能明白，就不多说。

4. 让活动本身变成奖励。把自己的饮食改成明星吃的素食餐，那这种减肥，何尝本身不就是一种奖励呢。

第7招锦囊：反复铭刻，行为已默认成习惯

这一招其实很简单，那就是重复、重复、再重复，将行为牢牢的刻在脑子中固化。不用担心，心理学家和神经科学家以证明，大脑具备可塑性，会随着行为的改变，大脑适应新环境的能力。比如：

- 如果你每天都会复盘，如果这件事没做，你就忍不住睡不着；

- 如果你每天早起，就会习惯性的在6点钟醒来；

- 如果你每周跑十公里，只要没跑，你就会浑身难受。

重复一个行为就能教会大脑记住它，让它容易更坚持下去。反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海。一旦习惯建立起来，大脑便达成一种稳定的平衡状态，习惯就变成了默认行为。

总结

如果你一口气读到了这里，相信你期待有所改变，我也相信你能改变~

以上7招并不局限于具体用哪一个，你可以用其中一个，或其中的多个，没有相互影响，只要对自己有利即可。

持久的行为改变并不适于思想，比如你正在试着默默说服自己去改变，那将会完全没效果；

持久的行为改变首先要从行动开始，比如读完这篇文章，试着跟身边人分享，讨论消化下。

还等什么？行动起来吧！

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