很多备战考研的同学，即便是做了详细的备考计划，并且也按照计划一步步地去实行了，但是在考研的激情退去之后，心里总会出现不同程度的焦虑。其实，这种情况是很正常的，只要你能正确地认识焦虑，它就不会影响到考研计划的实施。如果你能够采取恰当方式来应对焦虑，那么这些焦虑反倒会有利于自己更好

地完成考研计划。

我们人类的基因是从几千万年的进化中保存下来的，基因能让我们更好地去适应周围的环境。不过，基因进化的速度，远远没有生活环境变化的速度要快。所以，即便是我们当下的生活环境已经发生了很大的变化，但是我们体内的基因却并没有发生太大的变化。我们的身体所表现出来的本能，还是用来适应原始社会的生活环境的。也就是说，环境变了，但是基因没有跟着变。

原始时期，我们的祖先在野兽丛生的森林里生存，面对着很多不确定的危险。当处于焦虑的状态时，我们的祖先就能保持高度的警惕，让自己能及时发现危险，并尽量去避开危险。正因为“焦虑”有利于人类个体的生存，也有利于种族的延续，所以它才会刻入我们基因，保存下来遗传给下一代。当我们感觉到外部环境对自己不利时， 我们本能的“焦虑”就会被激活，让自己处在一个高度警惕的状态，及时发现危险，并尽量去避险。如此看来，适当的“焦虑”对我们其实是有益的。

科学研究已经证实，人们在阴天的学习效率比别的时候要更高。有人说，这是因为阴天的天空中臭氧增多，这样就可以刺激大脑，让大脑保持在一个清醒的状态。这种说法有它的道理，但是其实还有另一个容易被人们所忽视的原因。这个原因就是，“阴天”会让人们在不知不觉中处于焦虑的状态。这和我们的祖先在原始社会生活保存下来的基因有关。也就是说，在原始社会，很多灾难都发生在阴天。于是，在灾难中幸存下来的祖先，便将“阴天”和“灾难”联系在一起，并刻入基因遗传给后代。虽然，在现在社会中，“阴天”和“灾难”已经没有多大关联了，但是这个遗传下来的基因却并没有改变。我们在“阴天”还是会本能地激发焦虑，让我们提高警惕，从而提高我们的专注力。“专注力”有利于提高我们的学习效率，所以我们在阴天的学习效率会比较高。

当然，世间万物都恪守着中庸之道，月盈则亏，物极必反。适当的焦虑对我们有益，但是当我们长时间处于极度的焦虑之下，我们的内分泌就会失调，甚至精神也会错乱。所以，我们一定要正确地认识焦虑，恰当地调控焦虑。

在考研的备考阶段，我们既要正确地认识焦虑，又要恰当地调控已被激发出来的焦虑。如果你调控得好，这对于自己保持专注力、提高学习效率是很有帮助的。

下面，我先从备考过程中心理上大致会经历的几个阶段，来说说备考过程中心理上的变化，再重点谈谈焦虑阶段。

第一次备战考研的同学，心理上一般会依次经历五个阶段的波动：兴奋期——平淡期——焦虑期——后平淡期——考前焦虑期。

兴奋期一般出现在考生决定考研的那一刻起，持续一个月左右，贯穿设定考研计划、准备考研资料、开始考研复习等整个备考的前期过程。刚刚准备考研的考生，大多都是在“伟大使命”的召唤下做出考研决定的，整个人处于一种十分亢奋的状态，仿佛每天都有使不完的精力。另外，处于这个阶段的考生，由于对考研生活还没有足够的了解，感觉自己就像是闯入了一个神奇而陌生的领地。自己不知道前方将要出现的，是狮子还是绵羊，是磨难还是宝藏，对领域中的一切都充满了好奇。对陌生的事物感到好奇，这是我们人类的天性。所以，处于这个阶段的考生，会表现出一种前所未有的兴奋，甚至会表现出一种前所未有的亢奋。

兴奋期过后，便是平淡期。平淡期出现在考生对考研生活已经有了基本的了解之后，持续的时间一般为1到2个月。这个时候，考生已经了解了考研生活，并且基本适应了学习复习的节奏，正在慢慢地对考研生活失去新鲜感。失去了新鲜感之后，考生的学习热情较之前也会有所下降。这个时候，我们要再次明确自己的考研初衷，从内在不断地激发自己的学习热情，从而自发地产生出源源不断的学习动力。

接下来就到我们要重点讨论的焦虑期了。

焦虑期出现的时间是，考生对大部分的考研知识都已经学过，但又遇到了上升瓶颈的时候。随着学习的知识的增多，遇到的问题也会随之增多，加上我们又失去了考研的新鲜感，所以学习效率跟以前相比会有明显的下降。有时，我们还会出现自己无论如何也想不明白的问题，自信心会受到严重的打击。又或者，在进行自我检测时，一些明明认真记过的知识点，自己居然会记错，并且屡做屡错、屡改屡犯。这时，自己便会开始怀疑自己的能力，在心底慢慢地滋生出焦虑来。这种焦虑状态一般会持续1到2个月。很多考生就是因为没能在这个阶段调控好自己的焦虑，最终因为扛不住焦虑造成的巨大心理压力，于是主动放弃考研。

当自己进入焦虑期时，我们先要明确地知道自己正处于焦虑期，在正确认识焦虑的基础上，然后坦然地接受焦虑，最后再想办法让焦虑为我所用。

具体来说，备战考研时，一旦发现自己产生了焦虑的情绪，我们就要马上意识到自己正处于焦虑之中，并明白这是备考过程中很正常的心理现象。对于焦虑，我们不用想方设法地去逃避它，更不用去对抗它，而是要坦然地面对它、承认它、接受它，最后再去调控它、利用它。为了调控好焦虑，并让焦虑为我所用，我们就要认真地分析出现焦虑的根本原因。到底是什么事情最终导致我们产生焦虑？当我们对焦虑产生的原因分析得越具体，自己就越能够管控住焦虑，从而就可以从极度的焦虑中走出来。这时，自己就仿佛是以一个旁观者的身份来观察自己正面临的压力。虽然，这些压力的的确确正作用在自己的身上，但是自己却可以像一个旁观者一样，可以理性地面对这些压力，理性地调控压力带来的焦虑。于是，焦虑带来的负面作用就会慢慢消失，而它带来的正面作用却会慢慢增大。这时，我们就可以说，“焦虑”能为我所用了。

熬过焦虑期之后，心理上又会到达一段平静的时期。为了和前面的平静期区别开来，我们这里称为“后平静期”。不过，这个时期的平静和之前的平静很不相同。前面的平静期，是因为内心失去了探寻新事物的猎奇心理而趋于平静，是由于失去外在刺激而导致的平静，是一种由表及里的，被动的平静。然而，这一阶段的平静，则是因为自己在学习中建立起了一套属于自己的方法系统，因为内心“不再焦虑”而趋于平静，是一种淡定的，一种由内向外的，主动的平静。后平静期一般会一直持续到考前。但是，有的考生会在考前的半个月内，再次陷入焦虑，我们这里成为“考前焦虑期”。想要避免再次陷入焦虑，解决的办法同样如上面说到的：陷进去，再跳出来。也就是说，先接受、认识、分析焦虑，再以旁观者的身份来审视焦虑，最后让焦虑为我所用。

下面是我在备战考研时陷入焦虑期的真实经历和切身感受，供大家参考。

当时，我在一所学校上班。所以，暑假结束后，我必须边上班边复习。复习时间跟之前相比明显减少，并且单位上的突发事件总在不经意间打断我的学习进度。我知道，抱怨解决不了任何问题，唯有“遇到问题-寻找方法-解决问题”才是正解。于是，我对自己所处的情况做了具体的分析之后，就及时地修改了学习计划。

我把必须花费较长时间来集中学习的内容，安排到晚上下班后到睡觉前的三小时。另外，我在早上也比以前提前了一个半小时起床，用来进行集中学习。对于那些不需要整段安静的时间来学习的内容（比如记单词、记名词解释等），我就用每天碎片化的时间来学习。

但是，即便我已经根据具体情况修改了时间安排表，工作以及生活上的各种突发情况，还是极大地影响了我的学习效率。这时，我发现自己的学习进度和学习效果都因为失去专注力而大不如前。有的题目，在之前的学习中分明明做了详细的标记，但还是会做错，并且一错再错。这让我对自己的学习能力开始产生了怀疑，内心一度感到焦虑。接下来，越是焦虑，学习效率就越是下降，学习效率越是下降，内心就越是焦虑。如此反复，形成了恶性循环。我们都知道，当计算机进入死循环时，最明智的决策就是强行结束正在运行的程序。我也想试一试这种方法，焦虑的情绪一出现，我就立刻停止学习，转做别的事情。然而，这个方法的效果却并不好。逃避焦虑，反而会让焦虑更加剧烈。这就好比洪水来了，建起了临时水坝，确实可以暂时堵断洪水。但洪水被挡住之后，水位会越涨越高，危险的级别也会越涨越高。所以，唯有正确面对、适当引流才是好的方法。

锤子科技的创始人罗永浩，他在进入新东方当老师之前，也曾一度陷入焦虑之中。于是，他就去看名人传记，想通过名人战胜困难的事迹，来激发自己与焦虑对抗，并战胜焦虑。由于这种焦虑一般会周期性地发作，所以他干脆论斤来购买这些书籍。只要焦虑的情绪一出现，他就从床底随便捞出一本直接看。确实，从当时来看，自己可以静心学习了。但是，这种方法还是治标不治本。因为，焦虑很快又会卷土重来，并且势头一次比前一次大。

所以，面对焦虑，正确地认识，恰当的调控才是正解。

后来，我阅读了一些调控焦虑的书籍。除了正确认识焦虑，认真分析焦虑产生的原因以外，还通过练习冥想来提高大脑的自控力，终于可以从本源上克服焦虑，并且让它为我所用。当你实现了这一步的突破时，会有一种涅槃重生的感觉，就好像自己突然闯进了另一个更高级别的世界。

当我不再受焦虑所困扰时，自己的学习效率马上有了明显的提升。这时，我已经渐渐地走出了焦虑期。而正是在这段时期，一个和我同时为考研做准备的朋友，选择中途放弃。他说，他决定转战报考公务员。后来的故事有些凄惨，他公务员也没考上。第二年，他又继续奋战考研，还是在焦虑期受挫而失去信心，最终不了了之。

备战考研的征程，对大部分考生而言都是十分漫长的，当激情退去，焦虑便会大行其道。但是，只要我们正视焦虑、承认焦虑、认识焦虑，就可以调控焦虑，并最终让焦虑为我所用，成为提高我们学习专注力提高学习效率的强大武器。