那么，今天我们就来谈谈如何制作符合自己的《能量管理清单》。
首先，我们来介绍一下能量管理的四个方法论：
第一，列出你独特的能量补给清单。
第二，在生活当中增加对自我的察觉。
第三，做出你一段时间内的能量提升的方案。
第四，作为女主人，学会一套家庭能量管理的方法。
下面是学员们制作的能量管理清单模版，大家可以参考。时光手帐，青柠手帐等App都有模版可以自由制作。
我们遇到困难的时候，必须学会换个角度看生活，站在高度安排自己的生活。把生活中一切的事情 看成是美好 正向到 每完成一件事情 好好的鼓励赞美自己 慰劳自己（学会休息放松）。积极地面对生活中的各种琐事 挑战 困难的事情。不要把所有的事情当成是压力、负担 、责任，学会热爱工作热爱生活。就好比去健身房健身，享受那种“被虐”到大汗淋漓，一身疲惫但却又轻松的感觉。积极的参与生活，站在支配者的角度去看生活，不要站在被动的角度。我们不是被生活所困，我们是支配我们的生活，我是我生活的主宰者！
对于女性，我们应该增加对自我能量的察觉。做为家庭当中的女性角色，妈妈们一定要先照顾好自己，再照顾好家人。发觉自己能量低的时候，自己需要察觉，快速的决策需要照顾自己，不一定非要按照原计划照顾别人。比如，今天很累很疲惫，不想做饭，那我们可以点外卖，只要能把家人喂饱，自己无需硬撑着非要亲自做一顿晚餐。
妈妈们要学会自我察觉，自我放松，自我调整。感觉自己快要生气了，就按下暂停键，自己及时调整。尽快安抚自己，然后再继续，不要硬着头皮做。当自己能量高的时候，可以带给别人快乐，可以精神百倍的全情付出。
这里顺便提及当坏情绪来的时候，如何给自己按下暂停键。我们可以找一个物品或做一个心锚 ，让自己能冷静下来。比如，把你左手的小拇指设置为“轻松喜悦”命名为“快乐蛙”，然后，每当察觉到到自己坏情绪冲上来，我们右手手指就按压住这个“快乐蛙”，在内心告诉自己，放松，不要着急，感觉一下轻松喜悦上心境，让自己的情绪立马平复下来。在心理学，这个养的设定，称为称为“心锚”。 你也可以在手臂，或者自己喜欢，能随时触及的身体部分，安装其他正向情绪的各种心锚。
好了，今天的分享就到这里。明天我们会继续探讨，如何做好家庭能量管。
