十行采集：

1.识别—释放—回应三阶段策略：用于识别习惯性反应和混乱的旧有反应，释放可能发生的移情，以及基于我们想要创造的事物，以正念来做出回应。

人类大脑拥有神经可塑性，是可以做出改变和适应的，因此，用三阶段策略能建立新的行为模式。

我们可以选择肯定自身内在价值和外在形象的思维方式，来看待童年的影响。

2.识别自己当下的真实感受，并以此为契机中断自己的默认反应模式。

释放所有基于过往经历或限制性思维的旧有情绪和生理症状。

用直接的请求来做出回应。

3.忽视身体所传达的信息会阻碍你自身的成长。你必须慢下来，关注这些身体信号。从评判转向好奇，可以帮助你增强自我认知。

在建立边界时，你需要了解自己的喜好、愿望和底线之间的差异。这将使你走上遵从真实自我、做出决策的道路。

4.你的舒适区是一个牢笼。此刻正是你迈出舒适区的时候，外面的世界才有你真正想要的一切。

增强你的觉察，用新的行为覆盖旧有行为，直到这种新的生活模式成为你新的神经通路和新常态。

5.默认的边界是指在你的人际关系中未明确的一些交往规则。对他人的假设是促成这种默认边界的动力。

6.拥有坚定的内在边界需要明确的自我认识和对自己信守诺言的力量。

内在边界建立在真实的自我认知之上。它们决定了你的内心允许自己接受哪些经历和感受。它们直接反映了你与自己的关系是否健康。而自我抛弃是内在边界受损的主要表现之一。

7.改变回归是一种反应性的、无意识的尝试，旨在抵制变化、恢复原状。

因此，不要把他人的反应（言辞或其他）当作你放弃的理由。坚持到底，保持信心。要知道，改变是一点一点发生的。

8.制定主动式边界策略的步骤：

•明确你的边界，说得具体些。

•审视自己，反思自己无意识的想法。

•可视化想象想要的结果。

•熟练掌握边界语言，简洁、直接表述。

•表达认可或感激。

9.言行一致是至关重要的，不一致将使得边界模式变得无效。

10.初次侵犯边界者是指那些你从未用言辞对其表达过边界要求的人。

屡次侵犯边界者是你已经对其明确提出边界要求，但仍然侵犯你边界的人。

面对屡犯者，你可以尝试设立后果。

一行精华：

人类大脑拥有神经可塑性，用识别—释放—回应三阶段策略能建立新的行为模式。

主动式边界策略步骤：明确边界；审视自己；想象结果；直接表述；表达感激。

触动，反思，改变：

三阶段策略有助于重建健康的个人边界：识别是改变的前提和基础，释放能避免负面情绪干扰理性思考，这样我们才能明确自己的目标，有针对性的正确回应。

熟练掌握这个策略后，我们就能运用主动式边界步骤，逐步落实重建过程。要注意，这是一个需要大量重复练习的过程。