接触冥想大概是在两年前，当时看了几本关于冥想和呼吸的书，于是开始尝试。

今天，我来理一理这两年来，做了些哪些尝试，踩了哪些坑。

最先开始尝试的其实就是非常高级的一种冥想方式，只是我当时并不知道。我听了武志红介绍他经常会用意念扫描全身，感受身体的每一个位置。这个练习非常凑巧的是，我在小学时就在一本书上或者杂志上看到并尝试过！那个时候就有冥想的书真是财富啊！可惜我并不知道，只是懵懂的尝试过一段时间就放弃了。现在又听到了这样的方式，我当然要试一试了。方法很简单，用意念感受自己的身体在哪里，其实这不就是说的本体觉吗？知道自己的身体在哪里！只是属于要把注意力放上去的本体觉。通常大家都会觉得这件事很简单，我要控制自己的手，我当然知道手在哪儿！但是，在不能动手，而又感受手的状态下，试试，就知道并不那么容易！这需要集中精神和意念。而我，直接上的是高级版的，比如，躺在床上，用意念感受自己的脚趾，然后慢慢往上，到膝盖，到屁股，到肚子，一节一节的感受身体的每个部位，最后到头顶。这件事，最初开始做的时候，常常感受到一节以后就走神了，然后把意识拉回来接着做，不断重复，直到完成。但其实如果躺在床上做这种扫描，常常一不小心就睡着了，所以，失眠的朋友可以尝试一下这个方法。

但是，建议初学者不要一来就扫描全身，难度比较大，也容易失败和没感觉。可以先从身体的某一个部位开始，比如，就感受自己的手指，每一根手指的指尖，指节，手掌，手背。通过细微的感受建立对手的有意识感知。一段时间集中一个部位，熟悉这种意念传递和专注，再逐步过度到全身扫描。

然后我尝试过坐姿进行烛火冥想。凝视烛火，或闭眼，或轻松的睁开，静静的深呼吸，随思绪而去，尽量放空。放空这两个字实在太难，一旦静下来的时候，我们会发现，脑子里有无数的思绪，越想要静下来别想，思绪越多。这个时候很容易产生烦躁情绪，稍微控制一下自己的不耐烦，告诉自己，思绪乱飞是正常的，接受它，然后，不断的注视眼前的烛火，观察烛火，透过一个意念物，把思绪从远方拉回来。这是我对烛火冥想的感受。但我不太喜欢这种冥想方式，所以，尝试的次数并不多。

后来，我开始内观。内观和冥想不同的地方在于，冥想可能会下意识数呼吸或者深呼吸来放松或者让自己静下来。而内观只是从客观的来感受呼吸。当我们呼吸时，无论是急促也好，缓慢也好，我们都不用下意识的控制它，而是像一个旁观者似的站在旁边观察，呼气时，空气进入鼻翼的感觉，鼻孔是否有点痒痒的，空气进入到鼻腔里，是不是有点凉，空气从鼻孔呼出时，每个地方又有什么感觉，把意识完全放在观察呼吸上。

我内观的次数非常多，几乎在一年的时间里，每天都会做一次以上，因为我在内观上有很好的体验感。分享一次，我内观进入某种状态的体验:有一天中午，我尝试双盘时，突发奇想，想在双盘时闭眼内观。在此之前，我双盘的时间最高记录是16分钟。那次内观时，周围很黑，很安静，我也很困。但我一直在跟意识做抗争，不断告诉自己不要睡着。模糊中，我一直处于一种半梦半醒的状态，对身体没什么感觉，只是不断的提醒自己注意呼吸，注意呼吸。就这样的状态一直持续了不知道多久，突然有人开灯，这时，我从这样的状态中惊醒，突然感觉双脚有点痛，一看时间，已经过去了2个小时。如果不是有人打扰，估计还可以再继续坚持一段时间。而我，在那样的状态中，有点像在清醒的做梦的感觉，有意识，能感觉自己的身体，但是却没有控制自己的身体，这种体验很让我着迷，所以，我会逮着机会就尝试内观！后来，进入这种状态的次数虽然不算太多，但每次都让人回味无穷！内观时。建议先搞定上厕所，喝水等问题，找个不受人打扰的地方，如果能有充足的时间就更好了！好好享受内观！

当然，瑜伽上的深呼吸，腹式呼吸，肋骨呼吸法，都或多或少类似冥想的方式，我对冥想的范围和理解很宽泛，我觉得，冥想就是帮助我们缓解大脑的疲劳的。身体可能通过运动来得到健康，大脑和思维需要的运动就是冥想！

我常常推荐身边的人都来试试冥想，因为，我觉得，进入了冥想的世界以后，就会有不同的体验，对世界，也会有另一个角度去看！快来吧！一起来尝试！