（一起见证刻意练习和坚持的力量。）

弟弟在家大部分时间玩手机和电脑游戏，一天时间好像没有出去。

我在走廊跳绳听书，爸爸走进弟弟的房间要他出去散步。

尽管不清楚对话具体内容，但爸爸强硬、责备让我不由地停站在原地几秒钟，做完面壁蹲起结束运动，穿过弟弟的房间，他用被子盖住了脸，我掀开被子：他穿着蓝色外套、胳膊屈曲、把手枕在头下、闭着眼。

我笑称：“你生气了？”

喜笑颜开盯他看了一会儿后，他忍不住微笑、轻轻地叫我滚，我就滚了。

晚上洗脚，顺便给他从太阳能放了一盆热的洗脚水，端到他的房间里放到床边，他在床头的电脑桌上玩游戏。

我笑着对他讲：“给你接了盆热水泡泡脚”

他头也不抬地说：不洗~。

我说：“不洗你就倒掉呗”

他：“要倒你倒！”

然后他抬头瞪着我、咧开嘴：“谁让你给我倒水！！！”

我们对视了十几秒，被这恨恨的表情和毫不婉转的语气伤到了，无奈又愤怒地讲：“不洗就不洗！”，蹲下来端起洗脚盆。

他语气软了下来：“要洗你洗呗”

我没理，走掉了。

或许下一次我可以这样去沟通：

我：“弟弟，我给你接了盆热水，看你今天心情不好，我希望泡脚可以帮你舒缓一下情绪。姐姐平时对你的关心和沟通也不够，但你要知道我很在乎你，”

弟弟头也不抬：“不洗！”

我：“哦，姐姐没有任何强迫你的意思，你可能现在心里还是因为爸爸训你而恼怒，希望他能尊重你，给你自由。”

弟弟继续打他的游戏不讲话。

我：“我先把水放到这儿，你在姐姐这里有充分的自由选择权，我完全尊重你的意愿。十分钟后，你还没洗的话，那姐姐就把它倒掉。”

弟弟：“现在就倒掉！”

我：“哦，那好吧，我希望你知道我没有因此不开心，也希望这次互动可以让传达我的心意，我只是想告诉你，你在我生命里是特别重要的存在，我接纳你展现给这个世界任何一种生命的姿态”

弟弟沉默。

首先自己跟弟弟之间的情感账户是余额不足的状态，平时我们很少去沟通交流，我们几乎没有为彼此提供过一些帮助。昨天龙哥讲人们倾向于听从关系好的人的建议，而我跟弟弟不好。

而好的倾听是可以给彼此的情感账户存入钱的。

我不太会倾听，当时的反应还是比较克制的，一些人包括我自己以前在对方愤怒、无礼地回应自己的好心后，会去反击，结果造成彼此关系的紧张，增加痛苦。

就像那天早饭时间，妈妈建议我吃油条，我怎么都不吃，最后她惩罚我说：“你要记住你是一个普通人，而且你一辈子只能是一个普通人。”

我坦然的笑了：“嗯，对，我是一个普通人，很普通。”

更好的方式是怀有一颗好奇心，把情绪放在一边，去倾听对方是怎么想的，养成发问的好习惯。

或许我可以这样讲：“哦，妈妈，您是因为我的拒绝而感到尴尬吗？您希望自己的建议能背接纳，您能得到尊重？”

我还记得那回爸爸跟妈妈互怼，我把倾听到的爸爸的感受和需求讲出来，爸爸舒心的微笑点头：“对。”

类似情况是前不久妈妈听到我大呼自己长胖时露出笑容，我把恼怒放在一边倾听妈妈的感受和需求说：“妈妈，你很开心，你希望我长胖一点，我的增肥让你觉得自己为家人准备三餐的付出有了回报”

妈妈嗯嗯地点头，笑得更舒心了，好像在说：“哎~！这丫头懂我。”

所以下次再遇到对方让你生气时，我们可以这样做：

1.专注自己的呼吸，提醒自己我生气了，是因为我希望得到尊重和理解还是....？

2.咦~！他反应那么大，为什么呢？他感到（生气、厌烦、尴尬、内疚.....）是因为他需要.......

3.你在做之前就预设他可能有的负面情绪，对自己讲这些情绪背后的感受和需求。

哈哈，下一次你一定可以做得好一点点。

ps:hetong121212