戒烟限酒的问题解决了，从7月9日到现在整整80多天快90天满三个月了，戒烟的好处不言而喻，整个精神头、咳嗽、牙齿黄、脸色蜡黄、肺活量明显上升、身上没有特别难闻的死烟味道了，亲人朋友们也觉得自己挺厉害的，父母孩子媳妇也因为自己戒烟挺欣慰的，抽烟的隐形伤害非常大，平常感觉不到，一旦出现问题都是大的健康问题，自己也经受住了N多各种场合的考验，真是不容易，现在有信心以后不抽烟，不复吸最大的原则就是坚决不复吸任何一根第一根！对待吸烟这个事情上一定要有敬畏心，自己没那么强大，吸烟这个病非常强大，和害怕喝酒一样，害怕吸烟！喝酒其实也能避免只是有时候抹不开脸面，其实也没关系的，有些应酬不喝没事！
7月19日开始慢跑，跑了10天，胯骨疼脚崴了，因为没穿跑鞋因为跑步姿势不对，7月28日-8月25日接近一个月的时间不能跑步养伤，休息期间了下载了KEEP，学习热身和拉伸！8月26日开始跑步到9月12日，也就是跑了半个月16天吧，膝盖疼小腿骨疼，从9月13日开始到现在又半个月了还没有好，运动任然在停止阶段，前后加起来慢跑也就是27天的样子，惭愧呀，慢跑也来自己的左腿从胯骨疼到崴脚疼，到小腿髌骨疼到膝盖下面疼，从上到下疼了一整编！
预计再有一个星期可以好起来呀，这次我一定汲取教训！！第一不要太追求速度不要着急，第二充分的热身和拉伸、第三、只要一有不适就停止跑步，那两天可以换成游泳训练一样的效果，第四、无氧运动加入进来一起做！慢就是快，绝对不能让这种跑十天休息一个月的事情再发生！！慢就是快，切记！
昨天下午今天早晨又发火生气了，是的，像那么多年以前一样！由此引起了自己对锻炼的思考！
从7月19日开始跑步锻炼，到现在2个月零10天，我要承认有进步至少有这种锻炼的想法和初步一些习惯！
第一、比如每天都想去运动一下，体会到了运动的舒服和酸爽，体会到了运动后一天的精气神！
第二、初步学会了一些运动知识健身的知识，尤其慢跑方面自己受了两次伤换来了很多的经验教训，比如要穿跑鞋跑步,买了两双阿迪，之前尽然穿平底皮鞋跑步，跑步姿势不对导致崴脚一个月大约停止运动！学会了跑钱热身、跑后拉伸，而且都要到位不要着急，否则还会受伤，跑的时候不要刻意追求速度配速！另外一个就是跑的时候只要疼痛就停止，否则会加重伤情，比如上次崴脚一个月停了，崴脚后完全没有管，没有冷敷，没有停止运动，记得崴脚后第二天还去跑步了，真行！比如这次膝盖疼，其实 膝盖疼的前一天右腿小腿就开始疼了，也没在意，第二天热身没到位，最求了配速，导致了膝盖疼，疼了后还继续跑了两公里，疼了也没做任何处理，比如贴膏药什么的，导致现在第三周了跑不了步！疼了就要停止！不要着急热身拉伸要到位！跑的时候注意跑步姿势，不要着急！
第三、比如跑步姿势非常重要，比如每天40分钟以上运动才达到健身效果，换要加上无氧和有氧一起训练（无氧训练主要 做平板撑、俯卧撑、卷腹、深蹲四种，其他一概不练也不会，那四种每天能做20分钟就很厉害很厉害了！）
第四、买了我心爱的佳明运动手表，不但酷而且最大的收获尽然是关注起了身体消耗卡路里情况！学习了心率对运动影响，学习了睡眠的四个阶段知道了深度睡眠的重要性知道了为什么要早睡！因为运动关注起了睡眠早睡早起！
第五、这么多年一直是穿皮鞋，几乎没有穿过运动鞋，从慢跑开始终于和大家一样，喜欢研究运动鞋了，买了两双上下班都可以穿的阿迪达斯，知道了亚瑟、迪桑特，李宁FLY3什么的运动大牌，整个人的形象穿衣品味也逐步的变化了！确实穿运动鞋很舒服，尤其第一次穿那个阿迪黑鞋BOOST那款，真是舒服啊！
第六、开始关注起了自己的饮食，因为运动注意起了自己的健康！逐步开始少吃多餐一天五顿饭，逐步开始关注多喝水喝茶2500毫升左右，逐步开始多吃菜多次水果少吃碳水化合物，以菜为主食大米和面作为辅食，逐步开始少吃大鱼大肉大红肉，逐步开始晚上基本不吃大餐，逐步开始晚上不约人聚餐，即使去大餐也会把菜多次，逐步开始不喝酒即使是应酬也不喝少喝，逐步开始饭吃七分饱，逐步开始控盐！
第六、以上五点知识身体层面的，精神层面带来的收获是我意想不到的，整个人更积极向上了，精气神更足了，情绪更好了，发脾气越来越少，心态也越来越平和了，暴怒那种少了，这些真的是跑步可以带来的，脑子会更好用一些！而这些是自己这么多年期盼和祈求拥有的精神层面的东西，是我非常非常想要来的！
第七、运动是奔着减肥到123斤去的，今天早晨是145斤，还差22斤，没想到好处这么多！所以我决定即使减肥成功，也要把运动慢跑游泳无氧运动作为自己每天的生活习惯，就是因为第六条，最近因为膝盖疼，停止运动18天左右，啥也没干，肝火旺盛，昨天下午和早上又和孩子生气了，上次回达旗和我爸生气，唉，不至于，这么大了，能成熟点就成熟点吧，那么暴躁暴怒而且都是和最亲的亲人！真是无言以对！!每天运动，每天早起，每天阅读、每天写作为了更好的自己，为了更好的成功，为了更好地生活！这些都要在早晨做完，没法做跑步和游泳就做20-30分钟的无氧运动吧！
运动不适锦上添花的事情，运动不适酷炫的事情，生命必须运动，做事就必须运动，否则活不好！是一种生活习惯，生活的一部分！加油，继续！
