图片发自简书App
对呼吸的觉知往往是从鼻端开始的。吸入气息是鼻子低端微凉的空气慢慢聚集，渐渐地进入鼻腔；呼出气息时，温热的气流由内往外，一点点的释放。
刚进入练习时，呼吸是浅浅的，除了鼻尖到上嘴唇之间的这个部分，其他部位几乎没有明显的觉知。这个时候，脑子里会有想法在搜索：我要把觉知点放在哪里？这样想的时候，会稍稍地加重呼吸的深度，但是感觉并不舒畅。于是，就将注意力回到起点，放在感受最强烈的鼻端。只是看着、感受着。
渐渐地，呼吸自然地深入，来到了腹部。由鼻端进出，在腹部起伏，一上一下，带着海水轻拍海岸的节奏。又一次，冒出来指导自己该怎么做的念头：我为什么没有感受到鼻子和腹部之间其他部位的躯体活动？是不是应该那样去做？再一次随着想法的浮现，躯体试着去控制呼吸。依然地，当我有意去控制的时候，呼吸会变得不顺畅，就像磁带卡顿了一样，甚至会觉得憋闷。
觉察到这些的时候，我安然地把呼吸又带回了感受最强烈的两个部位。跟随着呼吸的流淌，意识越来越多地回到了内在，几乎和呼吸融为了一体。不需要努力，当呼吸经过时，从鼻尖、喉咙、胸腔再到腹部，所有部位的觉知都被调动了起来。随着呼吸浪潮的起伏，来到了宁静、放松、静谧的心灵花园。
