｜幸福女子学堂 雨谦老师
优雅是一种态度，优雅是是用心生活。
优雅是一种从容、一份平和。
一、修长挺拔的站姿（一切仪态之首）
1.为什么重要：
1）健康层面：正确的站姿会使得自己的腰椎受力分散，不会伤害腰椎
2）仪态层面：视觉上修长、向上，优美。
2.动作引导：
1）站成十字：双肩打开向下沉向两边延伸为一横；头顶，想象百会穴处有一根绳子将你往上拉，头顶找天，脊椎向上拉长为一竖。
2）胸部自然挺起，胸高点应该在上臂的1/2处
3）腹部用力往内收
4）臀部、大腿、膝关节用力，往内收
3.要做到提收松挺
1）以腰线处往下做到提收，提臀、收腹
2）腰线往上做到松挺，双肩打开，自然放松下沉，挺起我们高贵的胸部
4.站姿练习：
1）一字位练习：后脚跟相触、脚尖向外打开，使脚呈一字，腿部、臀部、腹部自然收紧，手可以轻轻扶墙、桌椅。
2）9点靠墙法
二、优雅的坐姿
1.入座要点：
1）一般遵循从椅子左边进、左边出；先出离椅子远的腿，才能呈现收状态，做到不开膝
2）眼神不能看椅子，用膝盖窝去触碰椅子边缘
3）用手背扶裙，落座
4）坐椅子的1/3，不超过1/2
5）坐不开膝，腰背挺直
6）手放在大腿根部或者离腿根1/3处，不能将双手放于单腿上，应置于中间位置
7）双脚可以向外放大于90度可显腿长，不应小于90度
8）脚底绝对不能对着谈话人
2.不同场合的坐姿：
Ⅰ、正式场合的（求职面试、商务谈判）
1）标准坐姿（3个90度）
腰背挺直，上半身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚掌一一呈90度
Ⅱ、非正式场合（社交、下午茶、party、公众场合）
1）丁字步：一脚在前，另一只脚足弓紧贴前脚的脚后跟处，双膝并拢
2）交叉位
3）后勾式
4）侧点、前点式
3.眼神的区域-五官分为三个区：
1）商务区：眼眉之间以上到额头，适用于正式场合
2）社交区：眼睛下方至嘴唇上方，比较柔和
3）亲密区：嘴唇到下巴、颈部之间，适用于闺蜜、爱人之间
4、拍照（脚不能内收，低于90度会显腿短）
1）侧翘美腿：脚背绷直、两只小腿呈平行状、膝盖无缝隙，保持上身直立。
坐姿转换，不能两只脚一起进行，需单脚变化，另一只脚跟上；收回脚时，先收回的脚不能直接落地，后跟需离地，待两只脚都收回后，一起落地
三、蹲姿
1.半蹲（用于拍照较多）
1）丁字位蹲：后脚足弓放于前脚后跟处，身体呈轻微倾斜状态，未直接面向正前方，手呈温和适宜的姿态，微微屈膝
2）交叉蹲：后脚后撤至舒服位置，微微下蹲，后脚膝盖抵在前脚膝盖窝处，可稳定，身体不晃动
2.全蹲
1）丁字位蹲 （用于拾物品）：物品在身体哪侧，哪侧腿较高。
如物品在我们左侧，则右侧足弓抵住左侧脚后跟，下蹲，左侧腿高；用右手微微扶住领口，左手去拾起物品，此时，上身依然保持直立挺拔状态，不可塌腰；拾起物品后放于左侧大腿上，右手也放置于大腿上。双手交叠，使力，借助大腿力量直接起身。
2）交叉蹲
此种蹲姿对于力量要求较高，在完全蹲下时，可坐在后侧腿跟处，让我们保持稳定以及上半身保持直立挺拔状态
四、走姿
1.慢走
1）上半身直立，胸打开，眼神不要看地板，平视前方
2）收腹
3）手肘微微内收，前后自然摆臂，虎口朝前，手臂、掌心不可朝前
4）提脚，摩擦膝盖，出腿在一条直线上，落脚方向呈树叶状，可保持平衡感
5）出脚时注意胸感在前，落脚时，重心跟上
2.旗袍走
较慢走，摩擦脚踝、膝盖，出脚时，要有意识的提臀
3.快走
五、生活中的雅姿雅态
1.柔美手姿
2.表情
1）为什么重要？
Ⅰ、相由心生，经常眉头紧锁对于身心健康会有不良影响
Ⅱ、美好的表情可以改善我们的人际关系
Ⅲ、拥有灵动的眼神和表情可以让自己更加的优雅、出彩
2）如何进行价值百万的表情训练？
Ⅰ、眼神训练：紧盯远处一点，不眨眼，瞪大，酸痛流泪为正常，时间以10分钟为达标；转动眼神训练
Ⅱ、面部肌肉训练：嘴角轻闭、向左向右倾斜、转动
Ⅲ、苹果肌：口纵向微笑，嘴角上提，可以夹筷子辅助练习
3）.如何拍照更上镜
Ⅰ、肩线、腰线不平行；头、肩、胸不在同一平面；
Ⅱ、腿：丁字步站立、平行腿型、鱼美人腿型、靠墙、道具
