大家都知道保持身材苗条，健康的身体就要管得住嘴迈得开腿，也是保持有活力又美好的状态，这对于孕妈妈更加重要，因为还担负着分娩的使命。
饮食篇
怀孕的时候考虑为了容易生产，吃进嘴里的食物比以往任何时候都更谨慎小心，经常上网查询哪种吃了有益，哪种不能吃，查着查着发现怎么都是说哪个吃了会流产不能吃，那个食物吃多了会抽筋。
孕中期检查血糖，血糖超过正常值，这下糟了，肯定吃错什么东西了，又上网一通查找，跟医生进行排查，最后发现饮食习惯进入了误区。
第一个误区是主食类食物，主食在一天生活中占总饮食量最少30%，它主要为我们的身体带来足够的能量。
但是在南方，米饭是主食，早上还会吃粥，通常我们会忘记一些蔬果是属于淀粉类的食物，它们也是主食，例如：土豆、玉米、番薯、芋头、香蕉、榴莲等等。
因为这些蔬果在我们的普遍认知里是属于蔬果，容易忘记它包含的淀粉质，果糖，卡路里。
第二个误区是少油，那是不是炒菜的时候少放油呢？是的，但是油的选择也很重要。而且为我们身体提供脂肪的食物，优质的蛋白质食物也很重要。
我们慢慢发现，很多家庭不吃猪油了，改用调和油，特别是有三高的人群。但是为身体提供足够的脂肪含量才能保护皮肤，促进维生素的吸收，保护大脑、肝脏。
那什么才是脂肪的正确打开方式呢？
很简单，多选择不饱和脂肪，它存在于天然植物和动物中，比如芝麻油、橄榄油、大豆油，坚果以及深海多脂鱼类都是优质脂肪的来源。至于奶油蛋糕、巧克力等加工食物中的脂肪，我们还是保持距离比较好。
如果听别人讲孕妈妈是一个人吃俩人一起用，多吃点没什么，那就大错特错拉，普通人长期这样不均衡饮食都会长胖，何况是孕妈妈呢！
不均衡饮食就会营养不良，肯定又有人说，这个年代还有营养不良的人吗，大部分是营养过剩了。
对的，不均衡饮食就是不合理饮食，该吃的吃太多，不该吃的也吃，要么应该吃的摄入不足，孕妈妈特殊的个体应该更要注意合理饮食，为自己跟下一代提供足够的营养。
运动篇
为了更快更顺利的分娩，我也会选择一些运动，但是孕检之后医生建议不能激烈运动，不能激烈运动，不能激烈运动，重要的事情说三遍，那什么是适当的运动呢？
散步、孕妇瑜伽可以做吗？
大概散步是最安全的，所以听到最多的建议就是每天散步30分钟。
2014年2月23日，北京的奥森长跑活动如期举行。孕妇徐蕴芸是“光猪跑”活动中的一个焦点。她说，坚持锻炼不仅可以保证身体健康，还有利于分娩。尽管当天是重度雾霾天气，但怀胎八月的徐蕴云，只穿着短衣短裤，20多分钟完成了3.5公里的路程。她表示“孕妇也可以跑，我觉得这没什么。”
她跑步的行为引起了很多网友的质疑，“为什么雾霾天去跑步？”“孕妇还可以跑步吗？”甚至还拿这些问题攻击她没有医学常识。
但徐蕴芸不是医学“小白”，她是妇产科医学博士，曾在北京协和医院妇产科做过几年医生。
她解释说，“霾天的确不应该去跑步，但是早早答应过要去，定在了那一天，于是就跑了，3.5公里也就20多分钟，与漫长的人生相比不算什么。不要把空气不好作为不想跑步的借口。”
对于想锻炼的女性，她还大方地推荐运动处方，“很简单，就三种：初学者练郑多燕减肥操，安全。中级的P90X，花样多，选择性大，缺点是一集70~90分钟，时间长。愿意‘自虐’的就INSANITY，我非常喜欢它，强度大，对体力、肌肉、爆发力、意志力都有帮助，而且40分钟就结束，容易坚持。孕前我一直选择此款。”
孕妇锻炼，她建议四个字：“量力而行。”她有很多关注她微博的粉丝，她们有很多都有运动习惯，怀孕后很苦恼，因为不运动吧总感觉不舒服，运动吧又担心，其实她们是可以运动的。
徐蕴芸会建议她们做一些运动项目，比如说有专门孕妇做的瑜伽、普拉提，在网站上搜一下，好几百个素材。游泳当然也是没问题。郑多燕的减肥操也可以继续做，但是专门的腹肌训练就不推荐了。
看到这里，可不是让你明天去跑上几公里路，所有的运动都有一个过程，而对于孕妈妈正确有效的运动是快走30分钟，但也不是立刻穿上跑鞋开走，在运动前要做好拉筋准备，走上一段路，再慢慢加速，安全第一。
总结一下，健康饮食和保持运动是今天的两大主题，我们不要把脂肪想象得过于可怕，也不要把运动想象得过于复杂。不管是饮食还是运动，时刻记住“自律”两个字，让自己拥有一个美好而健康的身体。
