性定魔伏朝朝乐，妄念不起处处安。
1、安全空间、舒适姿势、坐好；
2、观呼吸、全身放松；
3、体会此时此刻的情绪：
仔细体会这个情绪在你身体的哪一个部位最先升起；
它沿着你身体朝向哪个方向在运行？
它象什么样子在运行；
仔细体会：如果它有声音、颜色、温度、速度、重量，那它是一种什么样的声音、颜色、温度、速度、重量在你的身体上运行着？
然后在这个过程中有没有发生变化？
最后它到了哪里？
如果它是一个意象的话，想象一下它是什么？
经常练习会发现情绪的习惯走向，它反映了我们的心理状态、日常的应对模式、生理的表达方式等。
