2022年金海湖铁三于9月18日在平谷区顺利举办了，自己也是如愿完成比赛，成绩相对理想。真的要感谢平谷区政府、三夫赛事和动境铁人的努力办赛！不然我们这些新老朋友就无法相聚啊！

        这是我第三年参加金海湖比赛了，每年成绩都相对稳定，都在230—240之间。也是囿于训练时间有限，亦或是训练方法待改进，始终没能达到自己的小目标。

2022成绩

2021成绩

2020成绩

不过话说按照中铁协业余运动员评定标准，今年技术等级升为业余一级。心情还是无比激动的，在铁人工厂俱乐部里算是第二或第三进入一级的。继续努力吧，不还有健将呢吗？！

技术等级证书

下面说说自己的一些认识和感受吧以及未来的一些设想。

一、铁三认识

      起初参加铁三比赛是挑战下自己，同时也是想炫耀自己的运动能力，加入铁人工厂后开启铁三之路，第一场比赛是2019年十三陵玄铁标铁，成绩247还挺满意啦，毕竟那时候只能游蛙泳，而且还没游过开水。之后为了不断进步参加了铁人工厂组织的各种活动，周末约骑约跑，游泳培训课，跑步培训课，最最重要的就是每年厂长马丹组织的冬训。让我认识到科学系统训练的重要性，后来事实证明也确实如此。

      想玩铁三最最重要的是要有训练时间，其次才是系统训练、合理装备、营养补给等，每一项都有很多细节，很难一言以蔽之。玩得时间越长理解越深刻！

      1.周期训练

      要想取得好的运行表现和成绩，周期训练是必须的，按照目标赛事，设置训练周期，大致包括基础期、建设期、巅峰期、过渡期、恢复期，目标比赛就要在巅峰期内完成。训练包括力量训练、游泳训练、自行车训练、跑步训练、换项训练，具体训练中还要包括打好有氧基础、提高无氧能力、改善技术技巧、科学补给策略、超量恢复运用等等，具体到一堂训练课，包括热身激活、主项主课、冷身、拉伸放松几个部分。针对不同群体，比如青少年、女性、中老年人等特殊群里还要有专项练习。提几个我认为重要的概念：有氧基础慢慢打、无氧能力靠间歇、提升强度要谨慎、超量恢复因人而异、年龄越大越要注重力量训练、技术细节可以无限打磨、内心的强大才真强大。

      2.技巧

      游泳、骑车、跑步、换项都有技巧，说说我认为重要的技巧吧，游泳——流线型、头部位置、抓抱水，骑车——控车、踏频、画圆，跑步——步频、呼吸。其实还有很多技巧，只不过那些都是不断进阶过程中才需要了，目前知道了也用不上。换项飞车，今年比赛第一次尝试，确实快不少。

      3.生活状态

      在忙碌的工作和生活中，如何融入铁三训练，这是每一个人都要面对问题，选择合适的装备、安排合理的训练时间、注意营养的补充、家人的支持、训练伙伴的支持等等，做好生活中的铁人更有意义！

      4.比赛策略，其实这个对业余运动员来说有点遥远，技术能力及同伴水平无法满足要求，但是我们要知道，例如公开水域跟游、过浮漂抢内线，骑车合理跟骑、压弯，跑步跟跑、超越、合理运用比赛规则等等。

二、金海湖比赛

      1.流水账

      第三年参加金海湖比赛对流程和路线都很熟悉了，内心多了一份坚定、多了一份自信、多了一份坦然，从赛前领物、试水、T1和T2放装备，补水就不细说了。这里有些小细节还是值得注意的，一次性拖鞋、绑扎带、凡士林、皮筋，哈哈。话说今年工厂保姆级服务缺了一项赛前内部技术分析会。

        比赛当日，早早来到赛场，遇到老朋友，拍照片，聊聊天，规划下比赛，互相鼓励一番，比赛开始啦。

和厂长和朋友

和班长和朋友

和张哥和未来之星

和领导

排队下水

        由于风浪比较大，游泳下水后，鳄鱼眼根本看不清浮漂，只能先跟着大部队走，后悔排队时没往前走走，一度受阻，位置不好，不过运用了跨越游泳障碍的技巧（教练实践课里教的），好在时不时能看见韩昱(孙pro)，哈哈哈哈。就这样过了第一个浮漂，视线和周围环境好很多了，开始提速，渐渐地找到泳池里的节奏游，不一会就到岸了。

边跑边脱

还是多游了，比去年强

      T1换项保守了没敢使劲跑，由于近视眼怕看不清踩空了。

准备出换项区骑车，第一次尝试飞车，内心还有点小紧张，好在注意力都在上车穿鞋，上车过程还算顺利，就是有点不太熟练。

跑出换项区，左侧孙pro

骑车近期练得比较多，还是有点信心的，大盘全程，爬坡的时候调调飞，大盘没动。第一圈适应适应路况，没敢太猛，第二圈加速，发现下坡时最小飞也踩不上力，最高时速只到了58。不过全程平顺，压弯放坡还是不错的。

进入T2前，车上脱鞋，前面一个哥们下车线前脱锁下车挡住了入口，我也只能从旁边没有地毯的路跑过，真硌脚啊！麻利放车穿鞋跑步。

跑步按理说是自己的强项，但是近期疏于练习，还是妥妥地给我上了一课，三项不能偏废！

过终点

冲过终点那一刻，没有了以往的激动，淡定得看了看表，嗯成绩还行！如果跑步没荒废也许能站台了，哈哈哈哈！可惜赛完没有大合影。

三、后面啥安排？

1.自己

继续磨练技术，提升运动表现，明年金海湖争取230以内的成绩，看看有没有站台的希望。参加中铁协培训，或成为一名初级铁三教练，或成为一名初级裁判，更深地参与到铁三中。

2.带娃

已逐步培养娃的游泳能力，不能像我一样成年后再开发就晚了，明年带着铁二代一起参赛。某种意义上体育是最好的老师。

未来的队友

3.为铁三做贡献

中铁协的愿景是让人人成为铁人，更多的是传递铁人精神—热爱、坚持、超越。通过更广泛多角度参与到铁三中去，影响更多的人，让平凡的生活有点意义，融入自然，实现人的全面发展。