大家有没有过在人多场合不太自信的时候呢？

比如在年终汇报工作的时候，一紧张就声音特别小，讲话声音小，又是尖着嗓子讲，显得特别没有自信，领导就非常不满意，心想：汇报个工作这么小声，挤半天挤不出一句话，看样子就是工作做得不好！评优评先就与你无缘了!

谈判的时候，你提出了一个好提案，但声音非常的不自信，甚至还被听出颤抖，对方会认为你是个软柿子，价格被压得惨兮兮的，要么勉强成交了，利润少得可怜，严重的话还会痛失合作机会。

如何才能在人多场合发出自信有力量的好声音呢？

国际声音教练和演讲人卡罗琳格伊德，也是TED的演讲培训师，还是伦敦皇家中央演讲与戏剧学院的声乐教练，有着十余年的教练经历，把她在教练过程当中指导过多位的好莱坞明星和著名的演讲专家，他把十几年的指导经验总结在了《关键时刻自信表达》这本书中。书中给出的训练方法特别的省时又简单，每天只要花五分钟去练习，就能让我们拥有自信的好声音。

今天我先给大家介绍两个简单的好方法，第一个是水母呼吸法，第二个是唱歌带出自信来。

水母呼吸法

1.想象你的体内有一只水母，吸气时，它顺着空气流向下游当空气排出体外时，它又顺流向上游动。

2.吸气时，感觉肋骨向后摆动(借助椅背可以帮你加深感受或者你可以把手放在肋骨上)，让气息安静地通过鼻腔进入身体，感觉背部肋骨向外展开，让空气流到肺部最深处。注意我们之前提到过的呼与吸之间的短暂停顿--气息流入,身体稍作等待，然后气息又流出体外。你无须做任何事情只要等待并观察气息是如何流动以及身体的反应。

3.相信你的身体会呼吸，相信你体内自动运转的这套系统。因此，让空气自由流动吧，你可以闭上嘴巴让空气通过鼻子进出，或者轻轻分开双唇，这样空气也可以从你的嘴巴进出。选择最能够令你放松的方式，让呼吸慢慢变得柔顺。如果在这个过程中你感觉很费力，不妨提醒自己，当你沉睡时反而是身体自动运行的最佳时段，所以，你越少干预，身体自动运行的效果就越好。相信自己的身体，让它去做最长的事情，我们只需要放松、观察并感受气息的流动就可以了。

4.在尝试了几分钟的水母呼吸法之后，将一根手指放在身体前侧肋骨分开的地方，找到横膈膜的位置摸一摸，注意横膜的连接点是如何变软的。

记住这种呼吸状态并把它运用在生活中，它可以提醒你低沉而宽广地呼吸，将气息带入下肋骨的位置而不是浅浅地停留在上胸部。

中气十足的自信声音来源于哪里呢？在传统道家的讲，要运出丹田之气，丹田在小腹这个位置，吸气时，深深的把气息压到丹田，呼气时从丹田运气，声随气出，就得到中气十足的声音了。卡罗琳格伊德认为：横膈膜是建立自信的关键，控制好横膈膜，既可以轻松的把气压进丹田，也可以轻松的把气从丹田调出来。

什么是横膈膜？它是两篇穹顶型肌肉和一个中央腱膜组成的膜状肌肉。

横膈膜在哪个部位呢？我们两边的肋骨在胸口有一个交接之处，用手指头往里面按一点点，就能找到横膈膜的中心点—中央腱膜，横膈膜就以中央腱膜为中心紧贴着两侧的肋骨往下延展，一直连接到腰部，形状像一个水母。

水母呼吸法，就是控制横膈膜上下运动来启动腹式呼吸，呼吸过程中，好像有一只水母在身体里面上下游动，因此形象的称之为水母呼吸法。

练习水母呼吸法时，我们首先靠着椅背做好，如果对自己身体感知不太明显，可以把手放在两侧的肋骨上。

可以闭上嘴巴，让空气通过鼻子进出，也可以轻轻分开双唇，让空气从嘴巴进出，选择让你最放松的方式就好。

想象你的身体内有一只水母，吸气时，它会顺着空气向下游，呼气时，它又会顺流向上游动。

现在开始吸气，感觉到肋骨向后摆动，让气息安静地通过鼻腔进入身体，感觉背部肋骨向外展开，让空气流到肺部最深处；

稍作等待，暂停三秒钟；

然后再让气息流出体外；

你无需做任何事情，只要等待并观察气息如何流动以及身体的反应；

重复吸气、呼气五次；

练习完之后，是不是感觉心情更加平静，内心也更加自信了？

肯定是的，因为横膈膜是我们建立自信的关键！

水母呼吸法，是我们后面所有练习的基础，让横膈膜像水母一样自由移动，就可以与自己内心的感受产生联结，同时让我们的声音以正确的方式像听众表达这些感受。

接下来，我们来看如何用唱歌带出自信好声音。

如果你只想每天花几分钟的时间来训练自己的声音，提升自信，这里有个简单的方法—唱歌。研究表明，唱歌可以刺激内啡肽的释放，缓解压力增强免疫系统。它同时也是一个非常简单的为声音“充电”的方法。唱歌时，我们的自我通过声音得以自然而充分地表达。我希望你可以像小孩子一样抛掉不安和羞怯。我建议在这个练习中使用《生日快乐》歌，因为这首歌尽人皆知，不过你也可以选择自己喜欢的歌曲。如果你唱得不太熟练，你可以一边播放歌曲一边跟着唱，或者你也可以试着从哼唱开始。

1.唱《生日快乐》歌。在开口唱之前先感受一下你是如何将空气吸入体内的。随着吸气，你的胸腔打开横膈膜下降然后你一边唱歌一边慢慢呼气。在唱歌的过程中，注意你是如何很自然地变换各种音调的。

2.有那么一刻，气息以低沉而宽广的方式流入体内，留意这一时刻。

(1)祝你生日快乐

(2)呼吸

(3)祝你生日快乐

(4)呼吸

(5)祝[名字]生日快乐

(6)呼吸

(7)祝你生日快乐

3.想要从唱歌过渡到讲话，你可以把刚唱过或哼过的歌词说出来。感受此时你声音所具有的轻松力量，注意你体内的能量是如何聚集，以及你的声音是如何被激发出来的。

你会注意到唱歌后，你的声音变了。想想唱歌时的能量把这种能量(但不是音调!)带到你的演讲里。下一次在你需要充满自信地演讲之前，你可以用唱歌的方式来给自己的声音预热，让你的声音听起来更洪亮、更自信。你越是能够善用自己体内那个不可思议的“乐器”，你的声音就会越自信，这是一种简单、自然、发自内心的自信，当你感到身体舒适、声音流畅时这种自信油然而生。

用这个方法之前，先用手机中的录音机录下我们现在的声音。然后正式开始练习。

1. 水母呼吸：首先来一次水母呼吸，感受空气在身体中的流动；

2. 水母唱歌：吸气不变，呼气的时候，唱出生日快乐的歌词；

(1) 水母呼吸中的吸气

(2) 吐气，唱出第一句歌词：祝你生日快乐

(3) 继续水母呼吸中的吸气

(4) 再吐气，唱出第二句歌词：祝你生日快乐

(5) 继续水母呼吸中的吸气

(6)再吐气，唱出第三句歌词：祝双红生日快乐

(7) 继续水母呼吸中的吸气

(8)再吐气，最初最后一句歌词：祝你生日快乐。

3. 水母说话：吸气不变，呼气的时候从唱歌改为说话。

(1) 水母呼吸中的吸气

(2) 吐气，说出想说的话。

这时再开口说话，并且录制下这个时候的声音，前后对比，是不是发现这时候的声音更加低沉有力，更加男性化，就像开了低音炮一样呢？

记住哦，当我们要面临谈判、汇报等重要谈话，需要自信有力量的好声音时，记得上场之前，先用水母式呼吸法，在吐气时，唱出生日快乐歌或者自己最喜欢的歌，给到自己力量和自信，然后正式上场时，再用水母式呼吸法，吐气时顺气送声，发出中气十足的好声音，树立自己的专业形象，在谈判桌上得到有利结果！