我跑步开始的时间很早，十几年前就已经开始了。
跑步的原因很简单，改善自身状况。当时，体重110公斤，上楼就气喘，系鞋带都不得劲。为了坚定跑步信心，特意买了双运动鞋，换上放置很久的运动服，给自己一个仪式。
不论怎样郑重其事，第一次只跑了200米不到，就坚持不下去了，那就走一会儿。我告诉自己不能过度，毕竟已经迈开了双腿。第二天跑步的时候我只增加一个路灯杆子的距离——大约50米。第三天再增加一个。就这样一点一点的增加，从200米跑到了五公里。
能跑到两公里时，把两公里当成巩固阶段性目标。大约有半个月，每天跑两公里。可以轻松愉快地完成目标之后，在目标基础上再增加运动量。练习巩固提高，再练习再巩固再提高，以这样方式坚持，为跑步打下了良好的基础。
距离的增加，当然伴随运动时间的增加，更是自信心的增加。原来我能跑啊，为什么不坚持！
每次跑步的时候我都做好热身，上学时老师教的热身起到作用，简单的活动使身体变热，让两臂双腿腰腹颈部等关键部位都得到充分的伸展，肌肉得到预热，关节充满润滑液。这样开始跑步就不容易受伤。事实上在十几年的跑步过程当中，我的确很少受伤。热身在其中所起的作用功不可没。
曾经因为疲劳而想放弃。
每天早晨那个时刻我都会睁开双眼，身体告诉我——休息一下吧！我的心告诉我——起来，先起床！慵懒中缓缓地起身，洗漱，喝水，晃动几下身体。到楼外面看看天气，自己对自己说。空气真好，这么好的天，这么好的空气，辜负了它，岂不是也辜负了自己？就跑一会儿！
呵呵，我又坚持了，没停下！给自己一个赞！
也曾因为天气不好想放弃。
乌云密布狂风大作的早晨，或是大雨滂沱的早晨，不管你跑还是不跑，路就在那里，不近不远。但我实在不想冒着大雨跑步，那样会感冒的哦。那就在家里做最简单的健身，俯卧撑仰卧起坐卷腹哑铃，tabata或是hiit。不让自己闲着过这一天。这就达到了目的。
早餐的时候我会多给自己煮一个鸡蛋或者多炒一道菜，奖赏自己犒劳一下自己——都这么棒了，值得多吃一道菜！
从五公里到十公里，这是一比较难熬的过程。依然遵循循序渐进的普通原则，就是每周增跑量不超过上一周总跑量的10%。你这种速率增加，既不伤身体，还能不断的增加跑量。我一直跑到15公里的时候，才发现自己：我也很能跑！
从15公里到30公里的跑量，相比较而言就要容易一些。有前面那些跑量的积累逐渐的增加，而且是循序渐进，我不再担心自己会在跑步过程中受伤，也不担心因为跑量的累加遭受其他的痛苦。不仅尊重身体的需要，也尊重心理的需要。这时跑步就变得更加容易。
跑量增加到35公里以上时，是最痛苦的时刻。跑马过程当中所谓的撞墙就是在这个时候出现。小腿抽搐，大腿僵硬，整个身体仿佛是木了一半。眼看着目标就是脚下移动不动。努力，我提醒自己！坦率地说，这个时候的口号对完成跑步，基本作用不大。
继续增加跑量！
当我的跑量超过了40公里/次，忽然发现其实马拉松也就是这样而已。你是不是觉得我很牛？其实如果你跑，按照这种方法，你可以比我更牛！
2016、09、25，我参加了烟台马拉松。途中的所见所闻，让我大开眼界。一直以为自己很牛逼了，往马拉松赛道上一跑才知道——差的太多了太远了。60多岁，70来岁的人老人在马拉松赛道上奔跑。速度基本不低于五小时。你就跑了一个马拉松，还有什么值得炫耀的？
其实跑马真的很简单，只要你有那样的耐心勇气和毅力！
