不知不觉感觉头顶越来越凉快，下水道越来越堵，地上头发越来越多……
心里一“咯噔”，完！开始脱发了。
干枯、毛糙、分叉也纷纷出现。
no no no，快还我一头乌黑亮丽！
请问，这一头头发还有救吗？
怎么定义脱发
脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发，
你可以理解为脱发是正常的新陈代谢，生活中，每个人都会脱发，是正常的生理性脱发。
如果每天脱发在100根以内，那么恭喜你，你是安全的，不用太紧张。
可以做这么个小测试，自测是否是非正常的脱发。
脱发自测
用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一缕头发（约40~60根），顺着头发向外轻拉。如果只有1～2根头发脱落，不用太担心；如果一次能捋掉3根及以上，则要小心可能存在脱发问题；如果一次捋掉超过5根，说明有严重的脱发问题。
用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一缕头发（约40~60根），顺着头发向外轻拉。如果只有1～2根头发脱落，不用太担心；如果一次能捋掉3根及以上，则要小心可能存在脱发问题；如果一次捋掉超过5根，说明有严重的脱发问题。
但是需要注意的是,刚洗头之后做拉发试验不准确，请至少在洗头后1天做，3天不洗头再做更有参考价值。如果脱发明显，最好去医院找医生咨询及早治疗。
除生理性脱发以外就是病理性脱发，它是指头发异常或过度的脱落，其原因就有很多了。
老掉头发，吃什么对头发好
如果是正常的生理脱发，没有达到脱发的量，但是感觉头发在离你而去，只是发质变差了，这就要好好想想了，除了睡眠不好、精神压力大，也可能是头发营养不够导致的。
1、补足优质蛋白
头发的主要成分是角蛋白，蛋白摄入不足，头发就会缺少弹性易折断。
头发之所以黑，是因为蛋白分解产生的酪氨酸合成了黑色素。
因此，缺乏蛋白的话，就可能会导致头发变白。
要想头发又黑又结实，保证吃够蛋白是基础。
根据《中国居民平衡膳食宝塔》建议，补充蛋白质相关的食物， 我们可以这么吃：奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g，畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g。
2、吃够B族维生素
B族维生素与头发健康密切相关。
比如，缺乏泛酸、生物素都可能导致头发变细、失去光泽、掉头发；
维生素B2、维生素B6缺乏可能引起脂溢性皮炎，进一步也可能会导致脱发，同时，维生素B6也具有辅助治疗脂溢性皮炎的作用。
维生素B6能增强表皮细胞机能，有助于维持皮肤和黏膜的健康，可以改善皮肤粘膜代谢，抑制组织胺。
组织胺：当组织受到损伤或发生炎症和过敏反应时，都可释放组织胺。组织胺有强烈的舒血管作用，并能使毛细血管和微静脉的管壁通透性增加，血浆漏入组织，导致局部组织水肿。
当你缺乏维生素B2和B6的时候，皮肤就会变得油腻。
可能会出现头皮表面覆有油腻性鳞屑或痂皮等问题，这就是出现了脂溢性皮炎，
而这也就容易引起脱发~
B族维生素在杂粮、杂豆和动物内脏（如肝肾）中含量较为丰富。
所以，可以吃些杂粮、杂豆、动物内脏、猪肝等食物。而补充维生素B族也可以保证自己在无法吃到这些食物的时候，能够补充足够的B族维生素。
3、微量元素不能缺
微量元素里跟头发健康关系很密切的是锌，缺锌会导致脱发，没脱落的头发也容易蓬松、变脆、无光泽。
动物性食品的含锌量和利用率普遍高于植物性食品，其中海产品、瘦肉、动物内脏都是锌的良好食物来源。
缺铁也可能会引起脱发，铁最好的食物来源是动物肝脏、动物血、瘦肉。
总之，看到掉头发了别太大惊小怪，很多情况下只是新陈代谢下的正常掉发 。
保证合理的膳食搭配（即使是减肥也要保证合理的饮食），健康饮食，养成健康的作息习惯，保证充足的睡眠，适当运动等等，把头发养好其实也不难。
