有个同学希望在100天里养成冥想的习惯，我觉得挺赞的，希望她能够成功，也没发现这件事情上有我可以置喙的地方。因为对于冥想这样高大上的练习，我真的是初级学习者。
不过也许有人还记得，我多次给大家分享喜马拉雅一个普通主播朗读的《自控力》中关于冥想的2个小节，说老实话，在喜马拉雅里朗读这本书的人太多了，以至于每次有人问我要链接，我去搜的，都是不同人朗读的版本，当然这不重要。
先说说我是怎样遇到这本书的吧，这本书我是在5年前宁波机场坐飞机的时候买的，之所以买这本书，原因很简单，我一直为自己没有自控力而痛苦，所以想改进。改进的结果是我还是没有办法控制自己读完这本书的前五页。这真是一个充满悖论的笑话。没有自控力的人，怎样控制自己读完《自控力》让自己拥有自控力。呵呵。
先别笑，其实真有办法的。记得有高人曾经指点过我，别跟自己较劲，读不下去就找多媒体资料，看或者听啊，你唯一不能停止的就是学习，至于学习的方式，该换就换嘛？而我以前是个笨且执拗的人，所以根本听不进去高人指点。结果还是没有意志力的结果：我根本看不完这本书。为了表示我还有哪怕最后一点点想进步的念想，我把这本书丢在了车后座上。让它每天陪我上下班。这样做肯定是毫无用处。
但我们生活在幸运的年代。随着时间的推移，这世界有了微信，有了罗辑思维，后来又有了喜马拉雅......
当我听喜马拉雅郭德纲的相声终于挺烦的某一天，我又想到了那个高人指点，那一点点想进步的念想发芽了。于是突发奇想尝试着搜索《自控力》这几个字，居然搜到了这本书！那个时候语音知识节目还少得可怜，一般都是票友用带着本地方言的普通话，磕磕巴巴的诵读，但真的要感谢他们的无畏尝试，让我能够听到这本书。好歹比我自己阅读要容易。当我听到关于冥想的这一节，感觉到很新鲜，就跟着去尝试，效果果然不错。于是就推荐给很多人。
说实话，对于冥想这么高深的东西，除了《自控力》这个西方人的著作里提到的那么一点点知识和超级简单的操作方法，我所知非常有限，但因为自己毕竟在练习这个东西， 所以也就捎带着回去关注其他有关于冥想的论述，这里录一段李笑来的文字：
坐享，是我不得已创造的一个中文词汇——只是为了把这种刻意练习从含有宗教意味的活动中区分开来，在各种话语体系里，这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。实际上，这是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。
读过这一段话，我又去查了很多资料和书籍，算是确认了自己的认知，原来各种宗教里的类似活动，都是差不多的”大脑体操“
前不久我有听到很多人议论关于冥想的话题，有的同学说冥想很难专注，有的同学说，只要冥想就会有各种各样的杂念，好难啊，于是大家互相推荐各种冥想的软件，这让我很惊讶了，冥想居然还需要用软件？
于是我不得不说两句了：
人本身是一个非常善于走神的物种，我想有天敌的高等动物基本都是如此吧，过于专注的物种估计都被天敌给吃光了。所以，你走神，很正常。
随着人类的发展，专注力也变得很重要，怎样提高专注里呢？现在看起来，全人类为此专研了几千年，方法不多，并且九九归一，基本上行之有效的就是冥想（=禅修=内视=打坐=坐享）。通过专注于呼吸，训练自己排除杂念的能力。
冥想本简单，就是如下的操作流程：
找个计时器，定时5- 15 分钟，接着，找一个让你感到舒服的姿势，然后，闭眼（当然有人即便睁眼也能做到）接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；最后，把所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。
注意：
1、冥想本身，就是遇见并认识各种”走神“，逐渐管理它们。其实我们平常各种走神，在走神的开始阶段，我们是很难自我察觉的，因为走神往往都是”爬行脑“产生的下意识行为。而我们需要刻意训练自己的，恰恰先主动拥有觉知能力，再做到察觉之后的回归专注。所以没必要为自己的走神感到沮丧，相反，你应该为自己察觉到自己的每一次走神感到喜悦，并再次回到专注于呼吸上。
2、冥想本身，是一个主动感知自己走神，接纳自己，并主动回归自己的修炼过程，开始的时候，可以借助一些有提示语言和音乐的软件，熟悉步骤之后，就不应该在使用任何软件了。这种依赖本身我是不建议的， 毕竟我们需要的是主动性专注，而非被动型专注（看电影就很容易专注，对你有用吗？）。
3、有人会提到冥想之后，会遇到各种奇异的思想现象，类似练武的走火入魔，这方面我认为李笑来给出的综合解释很到位，无非是脑细胞在大脑体操过程中的无意串联放电而已。
总之，冥想，是个现今已经被科学解释得很清楚的很简单很朴素的大脑体操，没必要将它神秘化，自然而然地用就是了。
最后再补一句，那本书我也就只听到关于冥想的那两节，之后的内容直到在得到的【每天听本书】，才算是全面了解了。也彻底了结了。
读书，不一定要每本书都读完滴。
☯话外话☯你再看看下面这张图，你会发现，《自控力》这本书里关于冥想的内容，压根就不在其大纲中。这也反映了听书的局限。
