爱学习有能量进行时间管理的12班的伙伴们，大家晚上好，我是12班5组的丁咏华来自于江阴，今天为大家分享的主题是《保持年轻健康的秘密》年轻又健康，我想这是每一位伙伴都想得到的结果吧。
图片1:同龄人中显年轻还是显老，你希望自己是哪一个？我想都希望是第二个人.这些都是有秘密的。
知道我们人的自然寿命应该是多少？120岁，现在社会啊，好像几乎很少有人能够活到120岁，原因是什么呢？有2点:（1）过量的自由基，（2）不均衡的营养。
我们先来了解一下什么是自由基？自由基就是能造成身体的细胞被氧化。就好像苹果切开后会出现黄色，油炸食物放时间长，会有哈喇味，钢铁经过风雨吹打会慢慢生锈，橡皮管用了一两年后会变硬，变脆，这些都是被氧化了。那么人 会被氧化吗？人是环境的产物，生存在空气当中，当然也会被自由基损伤.就是被氧化的。所以啊真空包装的食物会存放的更久一些，就也是这个原因。而且啊，而且随着年龄的增长，自身的抗氧化能力减弱.被氧化的程度，就会越来越深。
那什么会加速增加自由基？那就是现代社会的一个快餐的饮食，恶劣的环境，空气的质量、太阳的紫外线.辐射.电子产品、熬夜、压力、缺乏运动、不良的嗜好、喝酒、抽烟等等这些都在加速增加自由基的氧化过程。就会出现皱纹，脸上的斑点，肤色暗沉、眼睛会老花、抵抗力下降，记忆力减退，甚至出现一些慢性的退化性疾病，比如冠心病，高血糖等等。
接下来我们先来看看自由基与衰老：自由基会侵害我们的细胞膜，干扰我们正常的代谢，让我们皮肤生成更多的脂褐素，引起细胞线粒体DNA的突变，诱导细胞凋亡，减少蛋白质的合成，这样皮肤会失去弹性，胶原蛋白的流失，慢慢的有皱纹.斑点的形成。
自由基侵蚀到眼睛的一个晶状体的组织，那就是诱发老年白内障发病的首先因素。
自由基同时还我们的骨关节、老年痴呆、癌症、心脑血管、过敏、哮喘等有一定的影响。
最后总结一下，自由基攻击细胞的过程叫氧化，过度的氧化意味着衰老加速，疾病发生，抗自由基的过程也叫抗氧化，抗氧化就是我们说的抗衰老，抗慢病，抗肿瘤，我们无法避免外在的环境因素.（比如：空气、水、土壤的贫瘠）对我们的影响.只能改善身体内环境.抗氧化。这就需要有一个良好的生活习惯，适量的运动，良好的心态、健康的果蔬，适合自己的护肤品，或者服用一些高品质的抗氧化剂等等来抵抗自由基.抗氧化。自然界中的抗氧化物质有三种。维生素类，矿物质类，生物类抗氧化物质。这些都在我们的饮食中存在.。我来图片发一下。
第二个抗氧化的精英是原花青素。葡萄籽的提取物-原花青素是迄今为止发现的最有效的自由基清除剂之一，抗氧化能力是维c的20倍，唯一的50倍。
第二，再来看看什么是不均衡的营养，很多人认为现在食物丰富，想吃什么都可以吃到，怎么可能缺营养呢？其实啊这里存在一个生活误区。我们先说人体与生俱来的自我修复功能是非常的奇妙和伟大的。就好像手割破了伤口自己会自动愈合，骨头断了调养一段时间，也会重新的长好，包括动手术开刀这么大一口子缝合在一起都会自我修复地长好.那这些都是人体自我修复功能的一个体现。这个自我修复是一切疾病真正的医生.这个医生本身就是一个“天才”，他不用任何的仪器和设备就能知道哪里有病有什么病，怎么治疗最快最好，他治病所需要的十分简单，就是人体需要的唯一材料营养素，获取营养素的手段也十分简单，就是“吃饭” 现实生活中很多人吃饭，为了活着，为了享受，而不知道吃饭的真正意义是获取营养，因为只有获取足够的营养，才能够补充人体的消耗，同时自行修复人体的损伤。如果把人体比作一座大楼营养素就是组成大楼的砖，今天缺一点身体就会少一块砖，明天缺一点身体就会缺两块，这样一块一块的缺下去，缺到一定的时候，修复难度就大了，那疾病就找上门来了，当营养素缺乏到没法修复的时候，楼就塌了，人也就完了，所以生活中很多人只知道营养不足会得病，却不知道营养素这么的重要。中医讲“药食同源”。就是让你的食物成为你的药，你的药就是你的食物。人类开始吃饭，张嘴那天起，营养学其实就已经诞生了。
刚刚了解了营养对我们身体的一个重要性，回过头来说均衡的营养。你认为你每天吃的饮食均衡吗？可能我们的饮食只是吃饱.谈不上吃好.这是一张中国居民平衡膳食宝塔图片.我们大家可以看这样的一个组数据：
看完这个数据你认为你做到了吗？我们现在饮食结构好像都做反了.高油脂、高盐的会比较多.谷类薯类、杂豆.比较少.我们每天的喝水量1200毫升一天够吗？短期可能感觉不到什么.但是长期的日积月累就会出现外在容貌与健康差距啦！话说生活中我们所说的吃得好。可能并不是真正的吃得好。可能只是满足了口欲，却并没有满足身体每天的一个需求量，就好像我曾经问过一个孩子的家长，我说你家小朋友饮食怎么样？挑食吗？他说我家小朋友不挑食的，吃饭还蛮好的.，其实他所谓的蛮好正常。是他家的伙食，每天都在做孩子喜欢吃的食物，却没有说，是孩子的身体大量需要的食物。我们身体需要七大营养素：就是水，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，纤维素，矿物质.七种。你做到了吗？以上分享就是均衡的营养。
所以要想保持年轻拥有健康状态.就需要从平时生活中的细节做起.保持良好的生活习惯.均衡的营养.来抵抗岁月.抵抗氧化.留住青春。预约年轻健康未来。我的分享结束.感谢大家的聆听！
