前段时间在朋友的推荐下，我开始阅读《萨提亚深层沟通力》这本书。这是一本大概有300页厚度的“故事书”，之所以这么称呼它，因为其内几乎全部是一个个真实、动人、令人感同身受的案例，读来毫不费劲。
推荐这本书的朋友，从事中医已十余年，她告诉我：“身体的问题源自心理，如果心理的伤痛不治愈，身体会多样化的呈现各种疾病状态”。因此，我带着改变的渴望翻开此书，阅读的同时，还持续写冰山日记以加深自我觉察，与朋友分享以便更深刻的理解“冰山模型”。
那么，这本书究竟说的是什么？到底该如何用？又能为焦虑迷茫的个体带来怎样的改变呢？我将用三个篇章来回答这些问题。
01 什么是冰山模型？
冰山模型从上至下分别是故事/事件、应对状态（行为），这是冰山上的部分；冰山下则包括感受、感受的感受、观点、期待、渴望、自我。
我简单对一些不太好理解的要素进行解读，以便后续写冰山日记时更容易开始。
故事/事件：
发生了什么？比如老公说了一句话或已经晚上很晚了，孩子却不睡觉要玩玩具。
应对状态：
应对状态主要包括四种——打岔、指责、超理智、讨好。
这四种状态中，指责和讨好比较简单，指责就是：都是你的错；讨好就是：都是我不好，你好才是真的好。不太好理解的是打岔和超理智。打岔指的是不直接回应，而是去做别的事情，比如上厕所、收拾家、打哈欠，有时夫妻争吵中，妻子发火，但丈夫却没一点反应，这种也是打岔；超理智是指无论我们说什么，对方都在就事论事，理性的讲道理，比如妻子说：今天老板又骂我了，丈夫说：那肯定是你没有做好，你XX地方做的不对……一方在表达情绪，另一方在讲道理，这就是超理智。
感受的感受：
比如有一天我做了个噩梦，这个噩梦让我感到恐惧，这个恐惧是感受。醒来后，我想到做恐惧的噩梦好像不健康，我很害怕自己不健康，这个害怕就是感受的感受。
自我：
我对“自我”的理解是：我们如何看待自己？我是不是一个有价值的人？我值不值得被爱？我是自由的吗？我有选择和决定的能力吗？
02 怎么写冰山日记
在这里，与大家分享“冰山日记”的模板，可以保存下来，当我们产生负面情绪时，就可以使用日记模板，与自己的渴望、自我发生联结。
模板如下——
【事件】
【应对姿态】指责/打岔/讨好/超理智
【身体感觉】
【感受】
【感受的感受】
【观念】
【期待】
【渴望】
【自我】
【我欣赏自己的地方】
【我的觉察】
【我新的选择和决定】
第一次写冰山日记时，我完全是凭感觉，甚至会产生”为什么要写？“的想法，有时候完全是逼迫着自己写完。可是，正是在写的过程，我逐渐看到隐藏在愤怒、伤心、责怪这些表面情绪背后的无助、害怕、自我价值感缺失。悲苦时痛哭流涕、伤心欲绝，好像没有活着的理由，但绝处逢生、物极必反，正是在一次次流泪中，我感受到自己强烈的求生渴望、遇见自我接纳。
说回到”冰山日记“的模板，这个模板对比第一部分“冰山模型”，增多了三个部分——【我欣赏自己的地方】、【我的觉察】、【我新的选择和决定】。我很喜欢这三个部分的内容，它帮助我们跳脱出原有情绪的控制，开始觉察出现情绪问题背后的深层原因，甚至探索出面对某类问题的反应模式，并用积极的行动暗示自己，一切都可以改变。当思绪通过文字得以呈现时，我们的心底也会生出新的力量。
下一篇，我将呈现个人的”冰山日记“，以帮助读者更好的使用这个工具，带来真实的改变。
