30~60岁，让女性健康一生的运动方案

女性常运动可青春常驻，运动对健康的益处是非常确定的，运动对女性健美最大的益处，首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。

运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的女性，比很少运动的女性皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显地少，肤色好，显得较年轻。

对于女性来说，经常健身就是一种比较好的运动方式。至于该如何健身，也不必一定要去正规的健身房，经济上的因素决定的只是健身的场所，并不能因此而不重视锻炼身体。每天骑自行车上下班，中午休息时做做操，晚上散步、跳绳，清晨慢跑，休息日与家人一同郊游，既舒缓了紧张的情绪，又增加了亲人之间的交流，还增强了体质，何乐而不为呢?

运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢?

多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。

要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。

要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。

要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。

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