晨读10分钟
【书籍】本能减脂－张景琦
【页数】P1～P9
【感悟】
001.和谐健身与锻炼、饮食、睡眠三者密不可分，它们相辅相成，离了谁都不会有一个健康且精神的状态。
002.和谐健身:
锻炼不宜过度，虽然对减脂有帮助，但是会影响健康，降低新陈代谢，是个不健康的情况。
锻炼不宜过短，虽然现在很多人都追求速度健身，什么5分钟瘦腹训练等，但其实对于健身的效果几乎是等于0。
只有合理的安排锻炼时间，才能发挥其锻炼的效果。
003.和谐饮食:
健身千万不可以节食！！！节食有害身体健康，长期节食会导致暴饮暴食而体重反弹，或者得厌食症让你瘦骨嶙峋变成可怕的病态模样。
004.和谐睡眠:
睡眠时间少于5小时或多余8小时，会导致腹部脂肪堆积。在科学研究表明，人们在6.5～7.4小时内的死亡率最低。书中说石器时代的人，是通过阳光感知时间的，在那时他们平均的睡眠时间在7.4小时。为了健康，让我们从今天开始早睡早起吧。
005.在健康的情况下，每月最多减4公斤。虽然现在大多数人减肥都追求速度，想要月减30斤什么的，但其实这不利于健康。你是想要减掉脂肪，还是减掉水分和肌肉造成的瘦身成功的假象呢？健身是一个循序渐进的过程，只有健康的健身才能带来完美的体魄和精神的状态哦。
