健康是什么?没有疾病?不是的。健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理保持与生活与工作适应的完好状态。身心康健，才是健康的本质。健康生活方式是健康的基础。有益于健康的习惯化的生活方式，让你的身心平衡，健康长寿。
那么如何保持健康的生活方式呢?
保持健康的方式,其实不难，总结起来，体现在合理膳食、吃动平衡、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
食物多样，谷类为主
Eat a variety of foods，cereal based
平衡膳食模式，能提供全面、均衡营养，最大程度上保障人体营养需要，是维持身体健康的基础;食物多样，合理营养，是平衡膳食模式的基本原则，可以促进身体健康。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
1、谷类为主
谷物即我们通常所说的主食，是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克;膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
2、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸;蛋类各种营养成分齐全;吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。推荐每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。
3、少盐少油，多水少糖，多清淡
我国多数居民目前食盐、食用油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。因此，应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。
可以使用带刻度的油壶来控制炒菜用油;选择合理的烹饪方法，如蒸、煮、炖、拌等，使用煎炸代替油炸;少吃富含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，例如饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及薯条/薯片等。
过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。建议成年人每天7~8杯(1500~1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
吃动平衡，健康体重
Be active to maintain a healthy body weight
动则有益。体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险，而平衡吃和动，是保持健康体重的关键。各个年龄段人群，在合理膳食的基础上，都应该坚持运动、维持能量平衡、保持健康体重。
虽然运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，应根据自己身体状况量力而行、循序渐进。要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤，有害于身体健康。推荐正常人每周应至少累计150分钟以上的运动;坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
除此之外，需要强调的是，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。杜绝久坐!尤其是针对久坐的工作人群，应尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
戒烟限酒，健康长寿
Quit smoking and limit drinking, live longer and healthier
众所周知，吸烟对健康的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物。可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、喉癌、食管癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等，还可导致慢性阻塞性肺疾病、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。
戒烟是保持身体健康的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益;任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
酒虽然是我们饮食文化的一部分，但是从营养学的角度看，酒中没有任何营养元素。许多科学证据证明，酒精是造成肝损伤、胎儿酒精综合征、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心血管疾病的危险因素。此外，由于酒含有较多的能量，特别是高度白酒，经常饮酒会造成能量过剩;同时，酒会影响食物营养素的吸收，造成营养素缺乏。
饮酒危害大!对于孕妇、乳母、儿童少年、特殊状况或特定职业人群以及驾驶机动工具的人员，即使少量饮酒也会对健康、工作或生活造成不良影响。因此，儿童少年、孕妇、乳母不可饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒。不以酒醉为荣，做到自己饮酒适度，他人心情愉悦。
身心平衡，愉悦自我
Balancing body and spirit, delight yourself
心理平衡是指能够恰当地评价自己，以乐观、开朗、豁达的生活态度应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
如何保持身心平衡?
积极参加社会活动，多与人交流沟通，增加相互了解的机会。
如何培养健康的生活习惯？
静坐：静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念。每天工作再忙也要抽出一些时间来静坐冥思，呼吸的调节、身体的放松，缓解压力。
唱歌：唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。
锻炼身体：锻炼身体不仅是保持身体健康的重要方式，还能够增加健康幸福感，减少消极情绪。体育运动的抗抑郁效能十分明显。锻炼身体却是以兴奋和充满活力为特点的活动。会对身体产生积极的效果。运动伴随着血流量和吸氧量的增加，对中枢神经系统有良好效果。运动增加肾上腺素分泌量，从而减少而抑郁。有研究表明，对自己身体的认知和自我概念提高。个体在锻炼身体中可更多地体验到成功感和竞争感，增加了人与人之间的交往。
日行一善，不以善小而不为：做好事的人会获得心理满足感，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。
以上几点都有助于个体保持自身的心理平衡状态。每天都精神饱满，意气风发。你学会了吗?其实保持身心健康的方式还有很多，并且，这些不是靠知道了解就能做好的，可以关注奥芬，教你日常生活中保持身心健康的细节知识，从点点滴滴做起，为你的健康保驾护航。
