5:30-6:30 第二章：成功的人都是自律。的普通人

一、如何学会快速自律：

1.把重要的事放最前面。因为帮助自律的心理能量会逐步降低

2.当目标与堕落冲突时，思考40岁的自己一觉醒来，问自己，我是否一事无成 当年有一个选择放在面前，我选择了堕落，现在后悔吗？

3.目标具体化+正念。目标可以三年五年，但今天的目标一定要具体到时间地点事件具体要求。在今天做事的时候相信这就是最重要的事，明天的焦虑放到明天。

4.关掉手机放在视线之外，找一个目光所及之处没有手机的地方。

5.找到自己的睡眠规律

6.跟自律的人一起玩。

二、是长期工作与压力导致死亡吗

是面对压力的态度。你觉得这是挑战，那就能爆发惊人的能量，你觉得这是压力，那就会消耗能量。这就是备战状态与恐惧状态的区别。

改变态度的心理暗示：

“身体一旦进入备战状态，交感神经系统会把你浑身的血液和能量都调动起来。

“如果你在考试中心跳加重，那是你的心脏在为解决问题做准备；

“如果你呼吸加快，发热冒汗，非常正常，那是身体在给大脑输送更多氧气，以帮助你更敏捷地思维！”（摘自原文）