昨天晚上跟我的一个老朋友聊天时，我鼓励他去坚持做一件长期主义的事情，比如公众号写作，但是他却说自己“最近天天刷短视频，脑子一片浆糊”。因为我以前也经历过短视频上瘾，我瞬间就能够了解他的情况，但是我已经戒断了，所以对这事儿有非常强的敏感性。
于是我苦口婆心地跟他说：“刷视频就是让你的大脑慢慢失去思考能力，这个问题我早就看透了！”
我接着继续说道：“你看现在很多青少年学生交流只会讲‘包的’、‘YYDS’、‘emo’、‘我靠’这些网络梗词语，连条理清晰表达自己想法和情感的话都不会说了，最近很多人已经注意到了这个现实问题，大家称这种现象为文化失语症。”
“刷短视频让你获得即时快感，不断想沉迷在这种即时刺激的环境中，不思进取，坚持不了长期的事情，本质就是剥夺你的注意力和思考能力，让你沦为短视频的观看工具罢了，你以为自己手中的手机是你的工具，其实你才是它的工具！”我对他说。
然后他也是深表罪恶回复道：“别说了，你越说我感觉我越堕落，还罪恶啊”。
我随即开解他：“刷短视频只会越刷越上瘾，最后其实什么也没收获，最好就是找一件替代刷短视频的事情去坚持，像读书、做学习笔记之类的。”
但是他依然沉浸在自我责怪当中，说“以前上学的时候还有这些习惯，但是现在......沉迷上了刷短视频，生活变得腐败不堪”。
“所以说，大部分普通人就是这样被短视频给束缚住了。一下班闲着就感觉累了，刷一会儿短视频，刷着刷着，结果几个小时过去了，什么洗衣服洗澡的事情都拖一拖，然后就拖到了明天，什么事都在拖。所以，这就衍生出了一个拖延症的问题。另外还有像一些受到网络文化、网络梗的影响，可能还会出现这个文化失语症的问题，就是不会说话了。一些自己内心的想法和情感都不会表达了，把一件事情说清楚的能力都彻底丧失了。”我跟他语音转文字总结说到。
“再这样就废了，还不思改变，还天天沉迷在网络短视频上。那些都是收割罢了，像你这种没有自控能力的人，没有自律性的人，天天沉迷在这上面，只会逐渐地堕落，一辈子荒废掉。你看那些真正聪明的人，都是在利用短视频作为一个创作内容去赚钱的。别人在赚钱，你在看他们的表演，你说谁吃亏嘛？肯定是你这些作为观看的人吃亏。人家作为创作者，人家赚了他的钱，而你却被内容算法牵着鼻子走，浪费了自己最宝贵的时间，对不对？”我补充道。
我也能感受到他听了这些话后回复中的自责感和自我改变存在的无力感，我跟他说：“任何时候都不晚，只要你愿意改变。你看人家什么创业的，人家五六十岁照样从头开始。你这种才二十来岁的人，有什么问题，从现在开始改变就行，一切都不晚。”
“那句话怎么说来着？就是东隅已逝，桑榆非晚。过去了就已经过去了，要看着现在，从现在开始的事情去做，从眼前的事情去做，不要再纠结过去，也不要再沉没成本。你现在感觉前面的时间浪费了，后面你又继续摆烂，认为反正已经浪费了这么多时间，感觉就这样堕落下去也无所谓，那你就真的废了。哎，还是那句话，从现在开始去改变自己，一切都不晚。因为种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。你现在种一棵树，那10年后，你的10年后的自己，那是不是翻身的机会就来了？”
最后，他也痛定思痛表示要下定决心改变自己了，我期待他能真正改变。毕竟他曾经也是一个优秀的人，作为朋友的我，也不想看着自己的好朋友因为沉迷短视频而堕落下去，荒废了自己的一生。
另外我也想再跟大家认真聊聊短视频这个问题！
短视频背后是成千上万的顶级的设计师、算法工程师、心理学家、数据科学家等人共同研发的产品，背后对人类的心理、情绪、习惯等方面的研究具有非常强的掌控手段。
你以为平台只是给你推荐你喜欢看的相关短视频，其实这是在驯化用户。为什么我说推荐机制是在驯化用户？因为它背后的算法通过你对视频的动作反馈已经知道了，你什么时候会兴奋、什么时候会焦虑、什么时候会上瘾，平台的算法会不断的测试，找出最能刺激你，让你多看你一眼的那种类型的视频。测试算法一旦发现你大脑对哪些短视频感兴趣，就会给你不断推送相关视频来喂养你的大脑，这本质上就是一种驯化，让你的大脑服服帖帖彻底沉迷在这种感兴趣的视频上无法自拔。不知道你是否理解我上面说的话。
再给你举个例。比如说你看到一个视频，觉得有点意思，还没来得及点开下一个，系统就已经根据你的眼神、停留时间、滑动速度，判断你是不是对这类视频上钩了，勾住了，它就会继续推给你类似的，如果没勾住，算法就会重新测试，换一条更刺激的视频。这就是所谓的“多巴胺驱动机制”。
你一直沉浸刷短视频，对这样的行为来说，你已经不是在主动地选择内容，而是被内容牵着鼻子走了。
刷短视频的危害不言而喻，相信沉迷短视频的人都有上面我跟我朋友说的那些症状。下面我再总结一下。
刷短视频最核心最致命的就是，侵蚀你的认知与思维，让你逐渐失去深度思考的能力。好一点的短视频内容都是被精心提炼过的最能刺激人感官神经的产物，这些短视频在非常短的时间内给你提供高强度刺激，不断重置你的注意力，让你对这种刺激根本停不下来，并且还乐此不疲，慢慢地对于需要长期坚持的事情就会感到极度不适应和痛苦，这种沉迷行为本质上已经成为你的精神鸦片，你的大脑会被塑造成不吸食短视频就会进入缺氧的窒息感中。随之而来的就是认知阈值的永久性拔高，你的大脑会被算法喂养得想要追求更刺激、更猎奇、更戏剧化的内容。这种短而快的追求效率的短视频，大多采用“直接给结论”或“渲染情绪”的方式，省略复杂的论证过程，恰好这些刺激内容是人最不需要思考逻辑就能快速得到的快乐，它不像一个故事或者小说，需要你从头到尾去理清来龙去脉才能有豁然开朗、醍醐灌顶的感觉，而你的大脑长期接受这种喂养方式，就会习惯于被动接受观点，而不再主动思考，批判性思维和逻辑推理能力就会慢慢弱化。
其次就是最直观最容易被忽视但是你也能感受到的，它悄悄偷走你的时间这件事。当你沉迷在刷视频的时候，你总是认为“再刷5分钟就不刷了”，可事实却是，等5分钟过去了，你对这5分钟根本毫无在意，然后以这个理由继续刷视频。我在网上查了一下，这是一种被称为“时间黑洞”的效应，也就是说，你在“下一条会更精彩”的期待中，将大量完整、可被利用的时间切割、粉碎成无意义的粉末，通俗点说，你感觉下一条视频会更刺激，从而将那些细分的时间的意义都给覆盖掉了。在这种把真正需要做的事情不断往后延迟的过程中，从而让你慢慢养成了另一种毁掉人生的习惯——拖延症！当你需要开始一项困难的任务时，你的大脑此时会本能地寻求即时的、轻松地奖励来逃避那些要让你长时间专注和坚持的事情，而短视频就是那个最便捷的可触达的避难所。你会沉浸在“再刷5分钟”的温床中，在“刷完这个就开始”的自我欺骗中，将目标不断滞后，无限期推迟真正重要的事情。说实话，我以前就是这样，但是后面我发现了一件巧妙打断这种拖延症的办法，那就是想做什么事，赶紧把手机息屏去做，此时大脑就会立马清醒过来，说白了，你刷短视频时，脑子里一定是有N个期待在排着队，一直想看下一个更精彩的视频，但是你一旦强行打断在手机上的注意力，头脑马上就会清醒过来，希望这个方法可以帮助到你。
第三点就是刷短视频对心理健康和情绪的影响，它会制造虚假的满足跟真实的焦虑。在这个层面，首当其冲的是空虚感与成瘾循环。你刷短视频的时候很爽，多巴胺让你上头感到特别满足，但是关掉短视频后，巨大的空虚感就会扑面而来。因为你心里知道，自己浪费了很多时间和精力，却没有获得任何有营养的、可持续的回报。你为了填补这种空虚，你很快又会不由自主地再次打开短视频继续刷，走向成瘾循环的病态处理方式中。第二个是社交比较与焦虑抑郁。在短视频上，你看到了各种各样精致的人设，好像每个人都活得非常成功，只有自己是最差劲的那个。这其实是算法为你打造的一个“人人皆成功、个个都精彩”的拟态环境，简单点说，别人普通人的生活你大概率也不会喜欢看，比如你在评论区随便翻一个人看看那些不是专业创作者他们的视频。这也就是平台为什么要给你展示画质高、内容精彩的视频，而不是那些普通而没有内容质量的作品，画质高有东西的作品是大多数人喜欢看的“高级精致”视频，既然大家都喜欢这类作品，视频数据反馈好，系统就会不断推送给更多人看到，相反普通的作品就很难被看到。如果你不懂这一点，你就会在持续不断的自己跟他人的比较中，严重扭曲自我认知，放大自身的不足，滋生焦虑、自卑和抑郁情绪。第三个是情绪的极端化和麻木化。你细细回想一下，短视频上的很多人是不是情绪非常极端，表现特别夸张？其实这也正常，目的就是抓人眼球，像那些极度的愤怒、狂喜、悲伤或者恐惧都是短视频情绪极端化，如果不这样，就会难以刺激你的情绪，不是吗？我曾经沉迷短视频的时候，对这种情绪极端化的表演不以为然，直到后来慢慢的我对自己喜欢的人失去了情绪观察能力和共情能力，我才发现，我已经变成了一个麻木不仁的人。看多了这些情绪表演夸张的短视频，就是慢慢地，你会对现实生活中细微、复杂的情感变得迟钝，你不会再去好好的去观察身边人脸色或情绪的微变化，除非他们表现得非常夸张，你才能察觉到，没有了这种微情绪的观察能力，你跟朋友也会慢慢失去深度交往的感情，同时对刺激的需求越来越高，你自己的情绪也会变得不稳定，喜怒无常？乐极生悲？动不动对身边人发脾气，一点多大点儿的事都能跟自己的爱人、跟自己的朋友闹得不可开交。
第四点你的价值观和人生规划被扭曲，总是期待活成别人“剧本”里的人。在这个流量为王的短视频运作逻辑下，内容的核心就是吸引眼球，那些“金钱、颜值、速成、投机、发财、成功”等标签被反复强调并被大多数没有独立思考能力的人奉为主流，而“坚持、诚信、深度、内省”等需要长期投入的深层品质则被边缘化。在这样的短视频风气下，你的价值观再正，也会在不知不觉中被重塑。你会看到别人一夜爆红、轻松致富，你就会异想天开，认为成功可以一蹴而就，殊不知这背后的一夜爆红和成功是沉淀了多少年才换来的一次，可能是运气，也可能是实至名归，在前者这样的错误认知下，你在面对现实中需要长期努力、必然伴随着挫折的道路就会严重失去耐心和信心。然而最严重的是怕你在短视频上迷失了自己，你看到最近谁成功了就模仿谁，或者干脆不思进取，每天就沉浸在短视频上观看别人的视频，变成一个彻彻底底的人生“观众”！你的注意力、时间和情绪，被算法和内容创作者所引导和操控，不再主动探索自己真正感兴趣的事物，而是被动接受视频平台的投喂，视频里说什么你就接受什么，不管对错。从某种意义上说，你不再是自己人生的“导演”和“主角”，而是一个行尸走肉般的“观众”，连别人剧本里跑龙套的配角都算不上了。
既然短视频这么害人，为什么还有短视频平台？他们靠什么盈利赚钱？
短视频平台之所以会产生，是因为大多数人对视觉刺激的需要，通俗点说就是，大部分人都不太喜欢看书获取内容或知识，而是更倾向于视频这种眼睛和耳朵双重刺激的内容类型。正是因为市场用户需求大，所以短视频平台诞生了。
既然短视频平台诞生了，但是我看视频视频是免费的，它又是靠什么盈利赚钱维持着平台的发展呢？
其实你的时间就是平台的货币。你以为你在免费刷短视频吗？错了，你不是用户，你是短视频平台的产品。你的时间、注意力、情绪波动，都是平台可以卖给广告主的货币。你每多看一分钟，平台就多赚一分钱；你越上瘾，平台就越成功。你自己想想看，当你在某个视频上停留的时间越长，或者对某个视频创作者越忠诚，那你对他视频里所代言的广告就会有更大概率的成交，比如买他代言的商品，或者去他代言的平台购物等，这样广告商和平台、创作者之间就形成了一个互利的模式——广告商跟短视频平台合作，广告商承诺平台只要转化一个用户，平台就能得到多少钱，而平台就鼓励更多优质创作者参与进来，让创作者创造的优质内容为它留住用户，从而提高广告的转化率。
现在这种推荐上瘾机制已经渗透到每一个APP里，从社交软件到购物平台，从新闻资讯到学习工具，都在用同样的套路，让你停不下来，让你不断点击，让你不断消耗时间。你仔细回想一下，是不是经常容易在某一个平台上刷着某些内容停不下来？
这种推进算法机制是有毒的。它利用人类大脑的弱点，比如对新鲜事物的渴望，对不确定性的焦虑，对及时反馈的依赖，来不断喂养每个人喜欢的内容，让你根本停不下来。这就像一场没有硝烟的战争，你面对的不是一个人，而是一个算法、心理学、行为经济学组成的超级大脑。你的小脑瓜在这个超级计算机大脑面前，无疑会被它轻而易举地拿捏你大脑的自主掌控性。
那面对这种短视频的上瘾推荐机制，我们该怎么破局、怎么自救、夺回人生的控制权？
很简单，说放下就放下的决心！那这不是废话吗？不是的，这句话已经一语道破天机了！
既然还不明白，那就接着往下看，我说一些切实可行的防沉迷方法和反制策略。
第一，手机还是要用的，但是要变被动为主动。比如你要是网购什么东西，那你就直接打开购物平台去搜索购买，而不是在它的推荐页它给你推荐，你就漫无目的地一直刷；你想在短视频平台上看什么内容，那也要带着目的通过关键词的方式去主动搜索内容，而不是又在那里刷刷刷！你要是漫无目的地刷下去，可能一眨眼，目的没有达成，几个小时又过去了。总之，就是要带着目的去使用手机！
第二，设定使用的边界。比如每天只允许自己漫无目的地刷30分钟短视频，设置一下闹钟，到了时间就要有决心放下手机！或者给自己规定什么时间段允许使用手机！而不是时时刻刻手机不离手。
第三，定期数字排毒。比如每周抽一天时间出来不刷短视频、不玩手机，对比一下和平常玩手机时，大脑的状态是不是会更清醒一点。
第四，警惕情绪操控内容。比如那些封面标题非常吸引眼球的、情绪化视频内容的、制造焦虑的内容，看到这些视频不要被好奇心驱使！这种情绪操控的视频内容，往往是平台为了留住你，故意放出来的。你自己想想看，这些内容与你有什么关系？你都这么大的人了，对这些不足为奇的事情还至于抱有这么强烈好奇心吗？不要因为好奇心作祟，看到什么起了兴趣就点开什么，不然你会一直被算法锁住，无法掌控自己的人生！
第五，寻找替代活动。用阅读书籍、健身运动、学习一项技能这些更有营养、能带来真实成就感的爱好来填补原本刷视频的时间。
最后，希望我的这段句话能够唤醒你：你的时间和注意力，是你这一生最宝贵、且不可再生的资源。你把它们倾注在何处，决定了你会成为一个怎样的人。刷短视频的本质，是把你最宝贵的生命资源，廉价甚至无偿地交给平台，换取一些短暂且虚无的感官刺激。
真正可怕的不是浪费了时间，而是在这个过程中，你把刷短视频从偶尔消遣变为了一种习惯甚至依赖，在不知不觉中重塑了自己的大脑和生活，变成一个不是真正本我的人，慢慢丧失掉那个最有价值的自己——深度思考的能力、主动探索的热情以及掌控生活的决心。刷与不刷，就是一念之间的事情，没有什么诀窍，只看你愿不愿意赶紧改变，不再继续堕落下去的决心。
短视频上的任何内容与你都没有太大关系，何必要恋恋不舍在那短视频上做别人的观众呢？不刷视频你会死吗？既然不会，那为什么还要刷？！要是这篇文章再不能叫醒你，那你就真的彻底完蛋了！我用了两天的时间整理自己的经历、感受和经验帮助你，想拉你回到正轨，但是你却不以为然，那你后半辈子只能注定碌碌无为！再多说一句，，你要是主动克制和改变，你就是命运的主宰；你要是被动接受和不思进取，只能沦为算法的奴隶！
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