做事之前，你是不是习惯列出计划，工作做计划，旅游做计划，运动做计划，觉得自己必须有个完美的计划才能开始行动，不过计划都会因为各种变化不了了之。我们好像对不确定性有着天生的恐惧，计划就像是对抗这种恐惧的解药。但为什么这些计划经常没有达到我们想要的效果呢？

“微习惯的力量”

我们常常听人说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。

而这句话背后蕴含的原理其实和我们大脑两个区域的工作原理有关。

基底神经节和前额皮层

基底神经节，擅长做重复的事情，其作用是可以高效率地重复之前的行为，节省精力。但是它有点笨，不知道自己行为的目的，只是不停地在做当下的事情。

前额皮层则相当聪明，它是可以理解长远利益和结果的管理者，拥有抑制基底神经节的能力，负责短期思维和决策。它是大脑的意识部分，让你意识到当下你在做什么。但是因为它的功能太过强大，所以会消耗很多精力，让你感到疲劳。所以当你疲劳时，愚蠢的重复者-基地神经节就会接管大脑。

看到这你应该已经明白为什么我们的计划难以实现了。我们的前额叶就像行为的指挥官。使用前额叶感觉就和健身一样，就像如果我们太久没有锻炼，制定一个健美运动员的训练计划对你来说强度太高了，你也很可能因为训练强度太高而受伤。那我们该如何利用我们的大脑来得到我们想要的呢？

从最小行为行动起来，坚持住，就这么简单。

比如我想要早上能按时起床，但是每天早上我都会爬不起来，一想到起床后还要穿衣、刷牙、洗脸、挤地铁、吃早饭，起床的过程就显得无比煎熬。但如果我们把注意力放在起床这件事的最小动作上，整件事好像就变得容易很多。首先我从床上坐了起来，这时我还盖着被子闭着眼睛，慢慢我就能做到掀开被子，下床，穿衣，刷牙洗脸这一系列动作，不知不觉我就克服了早上的困意。我们早上之所以很难爬起来的原因是，早晨的意志力比较薄弱，前额叶的作用被抑制了，基地神经节占领高地了，这时微习惯的策略可以让我们利用这个愚蠢的重复者，依靠一小步驱动习惯性行为从而轻松完成早上一系列的事情。

将这一策略运用到日常生活中，你会发现，原来生活这么简单。之前我们无法坚持的事很大程度上都是因为我们给自己制定了一个过高的计划，而在执行的过程中发现计划很难完成，于是产生了自我怀疑，自我否定的情绪，这种情绪让我们放弃。

每天专注于1-4个微小的习惯，日积月累你就能发现改变。

参考书籍：《微习惯》——斯蒂芬·盖斯