书籍：掌控习惯
标题：艾伦•卡尔的简易戒烟法
“他会帮你摆脱对吸烟的精神依赖，”他说，“它告诉你，“别再欺骗自己。你很清楚你其实不想抽烟，你很清楚你并不喜欢抽烟。”它让你感觉自己不再是受害者。你开始认识到你不需要抽烟。”
作者采用了非常有趣的策略来帮助吸烟者消除他们的烟瘾。他重新梳理了每一条与吸烟相关的提示，并赋予它们新的含义。
他是这么说的：
你认为你正在戒除某种东西，但其实你并没有戒除任何东西，因为香烟对你没有丝毫影响。
你认为吸烟是社交需要做的事情，但事实并非如此。你完全不用抽烟就可以与人交往。
你认为吸烟是为了缓解压力，其实并没有。吸烟并不能缓解你的神经紧张，它会破坏你的神经系统。
他一遍又一遍的重复这些短语和其他类似的短语。“你要牢牢地记住，”他说，“你没有丝毫损失，正相反，你不仅在健康、精力和金钱方面受益良多，而且在自信、自尊、自由等方面获益匪浅，最重要的是，在你未来生活的长度和质量方面，都取得了惊人的积极成果。”
当你读到这本书的结尾时，吸烟似乎是世界上最荒谬的事情，如果你不再期望吸烟给你带来任何好处，你就没有理由继续吸烟。这是对行为转变第二定律的颠倒：让它缺乏吸引力。只要想戒，你就能戒烟。
