小马笠笠想参加森林里举办的马拉松长跑，但是他是一匹体弱多病的小马儿，大家都担心他不能跑完，于是他给自己制定了一个训练的计划。
每天早上六点起床，沿着湖边跑上两圈，妈妈说他的身体太差，不要过量的运动。
七点开始吃早餐，脱脂牛奶、全麦面包、一大把带着露水的新鲜草料，大概半小时吃完。
从七点半到八点他要慢跑着上幼儿园呢，不用爸爸妈妈送他去了。
八点到九点，找羚羊老师给他单独训练训练，增强体能，羚羊老师是森林里的长跑健将呢。
从九点到十点，幼儿园为他们准备了牛奶，小马笠笠很喜欢跟兔子小姐一起边喝牛奶边聊聊天。
从十点到十一点半，猫头鹰老师会给他们上课，教他们辨别森林里哪里适合小朋友们玩耍，而哪些地方充满了危险。
十一点半到十二点是午餐时间：胡萝卜肉末粥、苹果汁、果酱面包是小朋友们的最爱。
十二点半到两点半上孩子们的午睡时间。
两点半到三点半孩子们还要吃一点新鲜的胡萝卜和草莓。
三点半到四点幼儿园给孩子们准备了丰盛的晚餐：煎土豆饼、水果蛋糕和一点干饲料。
四点半之后小马笠笠小跑回家了。小马笠笠相信自己的这个完美计划不止能给自己增强体质锻炼体能，取得参加马拉松的资格，还能改善自己挑食的习惯，爸爸妈妈一定会很高兴的。
终于，马拉松比赛开始了，小马笠笠跑完了全程，还取得好成绩。他想起之前为了参加马拉松而制定的计划，不仅帮他锻炼了身体，也让他有了好的生活习惯，他想，这个计划会一直坚持下去的……
