昨天一口气看完了李中莹《重塑心灵》这本书。感觉像有一股强大的信息流源源不断地进入脑海，感触颇多。书读一遍只是皮毛上的小尖尖，我想如果我真的意识到这是一本多么好的书，哦，不，这是一把多么重要的人生钥匙，那我要开启的可就是翻字典的模式了。

这里，我梳理个书的结构，以帮助自己反刍和更深入开展下一次的阅读。

首先有三个感觉，第一觉得内容量非常大，而且客观细致；

第二，帮助把我之前的学习过一些细碎的东西，或者说旁枝末枝上的零碎知识重新梳理了或者串起来了；

第三，深深地感到需要不断的重复看，熟悉概念，掌握方法，慢慢用到自己的生活工作中内化为自己的一部分，才不妄是学习了。

现在做以下几个方面的归纳总结，

首先，第一部分是它的序言。前面是，台湾的赖正明和中国大陆的戴志强，为这本书作的序言，还有李中莹先生本身做的两篇序，第一次出版的和2015年出版的，我觉得这四篇序言里面的都非常重要，给了这本书一些很中肯的评，以及帮助读者总体的来认识下这本书。

第二部分是我们书的结构部分。

第一章讲什么是NLP。作者的态度很明确的，I它是一种工具，为人所用，不是一种道，那这点，我特别的赏识，没有把它引到一个虚无的层次，就是工具，不神秘化，但可以变得更加人性化。

NLP三个字母分别代表的是身心，语法和程序，N是身心，指的是头脑负责思想，身体负责执行；

头脑和身体能由神经系统连接在一起，这种连接所使用的语言模式和语法规则就是L。

而P就是我们的意念，感觉，行为的习惯模式。简而言之，NLP就是研究我们的大脑如何工作，并且我们可以配合和提升它，让人生成功快乐。

第二部分，我要从NLP的基本精神，12条前提假假设开始。

这个非常的重要。这本书基本上都是围绕着12个假设来开展的。

1.没有两个人是一样的

2.一个人不能控制另外一个人

3.有效果比有道理更重要

4.只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界

5.沟通的意义决定于对方的回应

6.重复旧的做法只会得到旧的结果

7.凡事必有至少三个解决方法

8.每一个人都选择给自己最佳利益的行为

9.每个人都已经具备使自己成功快乐的资源

10.任何一个系统里最灵活的部分，便是能影响大局的部分

11.没有挫败，只有反馈信息

12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

第二章是信念系统

由信念，价值观和规条，组合起来，也是我们很多人内心困扰，与人之间的矛盾的来源。

不但讲了信念，价值观和规条的定义，也讲了我们怎么去转换我们的信念，价值观和规条的方法。

第三章自我价值

包括自信，自爱和自尊，是人心理素质的基本核心。自我价值不足会刻意炫耀自己的力量，努力企图减少别人的力量。并讲述了最快建立自我价值的方法。

第四章系统与理解层次

这里的系统，就是整体平衡：本人内心的完整性，对方的完整性，两个人的共同信念和共同价值。三赢我好，你好，世界好。

而理解层次指的是脑部的六个不同层次，系统，身份，信念，能力，行为环境。

第五章脑子运作与潜意识。

这里讲意识与潜意识。两者相互配合，也相互制约。潜意识永远自动选择最好。我们要如何与潜意识沟通，如何把潜意识提升至意识的层次。

第六章内感官与经验元素。

内听觉，内视觉和内感觉。他们的意义和重要作用，以及如何改变我们的经验元素

第七章沟通

沟通，不重在方式和对错，而在效果。

坦白诚恳关怀，建立和谐气氛，给别人空间。

要注意语音语调，身体语言的重要性和语言技巧的使用。

第八章检定语言模式

核心词：正面词语

三种程序：一扭曲类遇式：猜臆式，因果式，相等式，假设式，虚泛词式。

二归纳类语式：以偏概全式，能力限制式，价值判断式

三删减类语式：名词不明确式，动词不明确式，简单删减式，比较删减式

第九章情绪

情绪绝对诚实可靠和正确，充分享受正面情绪，通过方法处理负面情绪，不断进步，享受人生。

情绪是内心的感受，经由身体表现出来的状态。

来源于我们内心的一套信念系统即信念，价值观和规条。

情绪的意义：

一情绪是生命不可分割的一部分；

二情绪绝对诚实可靠和正确；

三情绪从来都不是问题；

四情绪教导了我们在事情中该有所学习，有所收获；五情绪应该为我们服务；

六情绪是经验记忆的必需部分；

七情绪就是我们的能力。

管理情绪的能力

一自觉力，和自己的感觉在一起；

二理解力，清楚了解自己的信念，价值观与规条什么地方受到冒犯，因而产生情绪；

三运用力，认识负面情绪的正面价值和意义，

在三赢的基础上运用它；

四摆脱力，从情绪中摆脱出来，进入另外一种有帮助的情绪中。

处理本人情绪的方式，一，改变本人的信念，价值观和规条，二处理涉及本人身份存在的问题，三，提升本人的思维处理能力

处理他人情绪的方式

一接受，接受对方的情绪；

二分享，分享情绪感受，再分享事情内容；

三肯定，对不适当的行为设立规范，勾画出明确的框架，可以理解或接受的部分就对，给对方以肯定；

四策划，帮助对方解决问题，询问他想得到什么，一起讨论问题的解决办法。

负面情绪的正面意义

一愤怒，内心力量不足的人，往往需要生活在愤怒里，以维持更大的力量去面对人生

二痛苦，痛苦是指引我们去寻找一个摆脱的方向。

三紧张焦虑，紧张，这是指引我们找寻解决的方向，事情很重要，需要额外的专注和照顾，也会指出已拥有的资料资料和能力不足够，需要添加一些能力。

四困难，以为需要付出的代价比可收取的回报更大，只要清晰的量化需付出的和可收取的，便马上能改变这种感觉。

五恐惧，认为需要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么事，自己无需付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，真正的勇气是虽然有恐惧，还能继续走下去。

六失望，对人事物的失望和对自己的失望，对人事物的失望，来自于想控制他们的企图，无法如愿，对自己的失望来自于不接受自己，请使用接受自己方法这个技巧。

七悲伤，从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。珍惜的意思是妥善运用，悲伤，系指引方向，以给予力量。

八惭愧，内疚，遗憾，以为已经完结的事里尚有未完结的部分。需要转化为力量，推动拥有者把未完结的部分完成。

第十章缔造成功快乐的人生

自我整合和能量提升

自我整合的方法：接受自己法，撒金粉法。

处理不知如何选择：第一张纸把选择写下来，第二张纸写出来三个选择的价值，第三张纸写出自己人生最重要的价值，做个比较再选择。

焦虑的处理：焦虑是在退出的状态，不想，一些自己担心的情况出现。清单管理法1.把事项按计划的先后次序写在白纸上，完成便划掉，2.对清单的每项事情作出时间估计3.用一张清单，记录工作上的待完成事项，另一张清单，记录生活上和家庭的待办事项，4.用其他适当的技巧处理对自己能力的怀疑，情绪压力的问题

风险的处理

1.机会成本，2.可行性测试成本，3.成本把握

时间的处理技巧

史蒂芬，柯维 时间象限。

50/30/20方程式

50%被动。只沿用旧的方式去处理工作，每天例行任务，习惯性的文件处理会议，给你计划或者规章制度的事情

30%主动，指旧的工作任务而做法则，加以改变，谋求更佳成绩

20%突破。任何惯性工作之外的职业行为，如参加某个课程，订阅与工作有关的刊物，看一本能够提供新的概念的书，与有经验创意强的人讨论，交谈，参加某些增进与其他同事部门，有业务往来的公司，或者业界团体活动关系的活动，构思新的想法，确定制度等等。

省时100条

目标与人生

目标及实现目标的技巧。

信念审视法，找出目标里的限制性信念

时间线实现目标法

人生十项