随着全民运动的时代到来，跑步也被越来越多的人所喜爱，但是有的朋友以前不怎么跑步，在朋友的带动下，也开始慢慢的跑起来了，结果由于自己是新手刚开始跑，到了后面出现了一大堆的毛病。其实真正的跑步是要“快乐”，而不是“快了”。
不管你是跑了好几年的跑友，还是刚开始跑步小白，应该有70%以上的跑友都是从慢跑开始训练的。从某种意义上说，慢跑绝对是最重要的训练方法，没有之一。可是，你真的会慢跑么？
快慢是相对个人而言的，每个人的身体素质不一样，配速也就不一样，跑多少比？怎么跑LSD都是要因人而异的。
1、首先我们要明白的是：慢跑主要不是看速度有多快，而是凭感觉有多舒服。
刚开始跑步的时候总是有些朋友容易越跑越快。尤其是在经过学生时代体育课的洗礼，大部分都有“跑步很痛苦”的心理阴影，总是希望快点跑完，所以就拼命的跑。其实这种做法是错误的，我们要带着这样的意识去跑：“绝对不让自己疲劳，可以轻松地继续跑下去”。最明显的一点就是如果你呼吸急促了，那就说明你肯定跑快了。
要“快乐”，而不要“快了”。
在刚开始跑步的时候，可以先快走，然后再慢慢的加速，当你觉得只走不能让速度再快了，或者是你觉得速度够慢的时候你就会不自觉的跑起来了，同样的速度，跑比走还要轻松些，只要持续保持这个速度就可以了。
对于久经训练的跑友们来说，一般大家都有各种记录工具，比如GPS手表，比如手机APP等，而且也都有边跑边看配速的习惯。其实这样的做法是不对的，推荐大家还是跟着身体的感觉来跑，不依赖工具来跑。必毕竟可能跑快了身体就不太舒服，但是对于马拉松成绩有追求的跑友来说，需要一定的配速要求，这里根据不同水平的跑友，还是给出一个配速的参考值。
2、根据自己的实际情况来选择慢跑配速
对照上表，很多人应该会觉得“我的慢跑的确跑快了”。上面给出的慢跑配速都有1分钟的区间，这是因为每个人情况不同，每天的状态也就不同，那么每天的配速不一样也就很正常了。
从上面的表可以看出，对于全马4小时之外的选手来说，比赛时的配速差不多就是你平时慢跑的配速。
如果你没有跑马拉松经验的话，建议全力跑5公里，根据5公里的时间来确定你慢跑的训练配速。
但是对于经常轻松慢跑的跑友来说，也没必要先去测试个5公里，只要带着“不要速度，只要舒服”的心情，跑起来就可以了。
3、跑多久跑多长不重要，重要的是要跑得舒服。
我们要注意的是不要去看自己跑了多少公里，而是要去看我跑了多久。尤其是对于初级跑友来说，容易追求“同样的距离，更短的时间”，总想“比上次跑得快”最终自然导致跑完之后非常的累，所以慢跑请以舒服程度为主。
如果非要加个时间范围，可以是30-60分钟左右。
跑步的时候我们要想清楚自己是为什么而跑的，是想减肥了，还是想放松了，亦或者是想参加比赛，搞清楚自己为什么要跑步，然后按照自己的初心来才是最重要的，正确的慢跑才能让你越跑越快。想知道更多跑步小知识，可以点击关注哦。
