20190121

晚上11点，8分钟，老师《21天提升幸福感正念冥想疗愈》第六课 让美食与你身体发生美好联接。

冥想前

瑜珈练习的时候多少总是有些不舒服，然后练习完后的收获也是你可以坚持的理由，身才更健美，神清气爽，心也特别宁静。

最近美金欧元一直跌我的心静也很沉重，一直没有换汇，可是有些钱是必须要付出去的，很是着急。今天匆匆地换了欧元，汇率不太好，总算是解决手头上没有现金的问题了。每个月的固定开支，房贷，车贷，供应商的应付款，一家人的生活费，孩子下学期的学费，过年给老人家的红包，保险等等。手上有充足的现金才感觉轻松。被金钱困绑会让我觉得很窒息的。不知道那些手上没有钱，还有很多应付款的人是怎么生活过来的。我也想把钱看淡，可现实是到了还款的日子还不上，应缴的费用缴不出，那要怎么办呢？我要好好思考这个问题。

晚上排练，又有姐妹闹情绪了，其实动机都是好的，为了上台能表演好，给别人好印象，可问题是为什么有话不能好好说，非要扯出情绪来。管理不好情绪的成年人还是蛮多的，还是心智没有真正成熟，没有和情绪好好相处。这两年学NLP对情绪的管理已经到自己差不多可以满意的程度了。最近的冥想又让自己提升了更多。

冥想后

今天的冥想很有趣。或许我们从来没有如此去吃过东西，也没有感受这么多从未有过的美好感觉。

我们都使用食物、酒精或药物，作为一种逃避的方式，以避免情感或者是我们不想面对或不知道如何处理的状况

例如，每个人都不时的会感到孤独。无论你有多少朋友，无论你和伴侣的关系有多紧密，没有人可以完全填补那个孤独的空洞，它不时的冲刷着我们。这难道不是真的吗？

食物或饮料可以帮助我们暂时的忘记痛苦。但事实上，我们只是使情况变得更糟糕，这些多余的身体不需要的负荷让我们的身体非常痛苦，因为要去清理、消化和用身体的膨胀去储存它。

这是一种让你停止对自己那样做的方法。

1.协调你的身体

每当你想吃饭，首先暂停一下，做几个深呼吸。然后闭上眼睛，协调你的身体。一个简单的方法是大声或默默地哼唱一两分钟。如果你把你全部的注意力都用来哼唱，你会自动连接到你的身体。

在看冰箱或菜单之前，这是很重要的！

2.检查它需要什么

一旦你调整好你的身体，你将能够感觉或感知 ：你的身体在那一刻是真的需要食物或饮料，还是你渴望有东西可以填补心理的洞，一种内心情感空虚的感觉。

不要害怕问自己这个问题。

我们都有未满足的情感需求，有时是非常强烈的，往往最简单或我们知道的唯一的处理方式就是吃或喝。

所以，只是去核对，看在那一刻，真实的是什么。

如果你发现你对某事的渴望实际上是填塞心理上的空洞，去承认，知道这是一个很好的理由。

去承认，我的意思是对自己承认- “是的，我现在感到孤独/受伤/悲伤/愤怒。没关系，这就是我的感受。一旦你对自己承认这点，没有评判或想要它有所不同，然后做个深呼吸。你可能会发现，你的渴望已经少了一点。

如果你想继续吃，反正，这是完全可以的。不要感到内疚！它是你的身体，你把食物放进去，这不是其他任何人的事务。只要跟随这些指示，有意识的进食就好了。

去检查它真正需要什么

在打开冰箱门或看菜单之前，询问你的身体究竟需要什么，并等待答案！这将需要几分钟，但记住：你正在练习觉知（因为你与身体的连接将你带到此时此刻的当下），加上你会创造一个更健康的饮食习惯。

问你的身体它需要固体食物还是液体？它需要热的还是冷的？它需要干的还是湿的？它需要什么颜色的食物— 绿色的、泥土色的，还是红色的？等等，你等待来自你的身体的答案，而不是你的头脑！答案可能会是一个画面、感觉或念头。

如果你的身体真的说，它想要巧克力冰淇淋，然后允许自己去吃 - 也许它需要巧克力提供的内啡肽！

然后，当你准备好咽下时，首先告诉你的身体什么来了，所以身体可以准备好。毕竟，它现在有一个巨大的工作，把食物分解的足够小以便消化系统吸收，然后挑选哪些营养成分去身体的哪个部分……

去充分使用和享受你的感官（你可以使用音频来体验这个）

在你把东西放进嘴里之前，看看它。真的让你的双眼去欣赏它。

然后闻它。使用所有的感官来体验它。让它在你的手指尖滚动，感觉它在外面。也许你甚至可以听到它！

然后深吸一口气，最后把它放到你的嘴里，在你咬紧它狼吞虎咽之前，在你的嘴里滚动它，感觉纹理，品尝来自它的汁液，尽情享受每一刻。然后慢慢地充分的咀嚼，享受每一口咀嚼的感觉。记住，这是一个静心。

现在去观察像这样吃，感觉如何。留意你的呼吸，留意你的身体 - 他们会减慢一点。然后留意你的想法 - 看到你快速的头脑也已经放慢了一点。只是留意这种感觉有多好。

如果你现在发现，你拿了多于你的身体真正需要的食物，只需要放下剩余的食物。 我们有一个如此强的习惯，认为我们必须所有都吃。 或者只是自动吃，直到清盘。 但现在，你开始感觉你的身体，并有更多的觉知，什么适合你，你可以开始放弃那些旧的自动习惯了。

我们真的只需要吃适量的食物来供给我们的身体能量，而不是让身体因为过多的消化而昏昏欲睡。

慢慢的，对自己非常温柔，按照上面的方式来对待你的饮食。 你有一生地时间去克服你错误的饮食习惯。 所以如果你忘记，或不胜其烦的时候，不要被自己打败。 这是非常自然的。 相反，当你记得有意识地进食的时候，祝贺你自己，你会发现，这会发生的越来越多。