「聊聊」如何处理影响效率的“小情绪”

在学习或看书的时候总有很多小情绪骚扰着自己，一旦懈怠了就会浪费掉很多时间。就像这样：

我是个意志不坚定的人，也一直受自己的小情绪困扰，久病成医总结了一些自己的方法。
错误示范：

任何人都没有资格说：“你就不能不想琢磨这么多么？”。
如果情绪真的可以操控，天底下又哪会有这么多烦心事呢，对吧？
如果你有什么好方法，在评论区聊聊吧。