01
我是一个不太容易跟别人发生冲突的人。所以，在很多人看来，我性格温和，脾气好。
但也因此，我常常会隐忍我的情绪，虽然平时看起来很好相处，真的发起脾气来，却也能让人大吃一惊。
几乎每次发脾气之前，我都会经历这样一个过程：一开始对方感觉不舒服，我会先忍，但常常有了第一次就会有更多次，而我的这种不舒服的感觉也会随之越攒越多，当我实在受不了的时候，我就会一次发泄出来。
对方却觉得我小题大做、莫名其妙，之前那么多次都没反应，为什么这一次会反应那么激烈。最终，两个人以闹掰收场。
就像下水道堵住了马上就要疏通一样，情绪也应该要及时处理，忍是不能从根本上解决问题的。要想让自己过的幸福快乐，跟他人有良好的关系，我们都应该要好好的与自己的情绪相处。
02
我有个朋友，在我眼中，真的是一个非常温柔的人。
但即使是在我看来这么温柔的人，也有自己情绪失控的时候。
她告诉我，如果有人对她大呼小叫，乱发脾气，她就会不自觉的切换到攻击对方的模式。往往这种时候，双方的关系就会更紧张，两个人会越吵越厉害。
朋友说，她也知道这样不好，但每次面对这种情况，身体就会不由自主的切换到这个频道。
03
在面对负面情绪时，无论是忍，还是直接攻击对方，都是损人不利己的方法，我们往往还要因此承担关系破裂的后果。
那我们究竟要如何与负面相处呢？
首先，尊重自己的情绪。
情绪来了就是来了，我们首先要承认它的存在。
曾经有人这样形容情绪：情绪是送信的客人，每一封信都来自于我们的内心。如果你对客人能以礼相待，理解并应对好这封信，客人就会走了。相反，如果你关门不接待，这个客人就会一次次的不请自来，就像一个送快递的，怕你收不到一趟趟的送，因为你关着门，他怕你听不到就敲门、砸门甚至撞门。
就比如我自己，当我有负面情绪的时候，我总觉得是小事，不应该因为这种小事情起情绪，但事实是，这情绪就是真实存在的。所以，我会频繁的因为同样的事情起情绪，直到我愿意重视它处理它。
其次，每一种情绪都是一份礼物。
当我们有了负面的情绪的时候，不用觉得这些情绪是不好的，也不用觉得我们不应该有这些情绪。
每一个情绪的背后，都有着我们深深地需求。我们感觉“委屈难过”，也许只是希望被爱被理解；我们感觉“愤怒”，也许是需要被尊重；我们感觉“恐惧”，也许是我们也缺乏安全感。
所以，当有了负面情绪的时候，我们可以去思考，我们为什么会有这些情绪，这些情绪唤起了我的哪些需要。
我的那位朋友，别人攻击她的时候，她为什么也攻击对方呢？
她后来跟我讲到，因为从小到大，她爸爸对她的管教都很粗暴，以至于她必须每次都要奋起反抗，否则就会没有自我。她的应对模式一直持续到现在，以至于现在只要有人要攻击她，她就会条件发射的攻击回去。
她说，看起来我是很愤怒，实际上是深深地恐惧，小时候，毕竟爸爸是养育者，二者的地位和力量悬殊。爸爸发脾气了，她肯定会害怕，虽然现在已经长大了，但是这模式根深蒂固了。
为什么恐惧呢？因为没有安全感，感觉自己不被爱。所以她的真实需求是爱。
最后，为自己的情绪负责。
当我们明白了隐藏在情绪背后的需求，我们就可以选择如何来处理这些情绪。
方法很多，这里我介绍几个比较简单的处理方法。
1.把负面情绪当朋友，当它来了，欢迎它，并告诉它，你愿意和它呆一起。当你愿意直面它并温柔的对待它的时候，你会发现你再一次慢慢的平静下来了。
2.表达你的情绪和需要。
情绪背后隐藏着我们各种各样的需要，那我们也可以向对方表达我们的需要。这种表达，可以让对方更进一步的了解到我们起情绪的真实原因，我们也更容易得到对方更真实的反馈。
比如，在我们需要对方支持时，可以说“我很难过，你可不可以抱抱我，我需要你的支持”。这样表达，对方就很容易了解到我们的真实意图了，也知道如何来给到我们所需要的。
3.如果是自己处理不了的情绪，又对自己的工作和生活产生了较大的影响，也可以找心理咨询师做个案辅导。
04
没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。
当我们能看见它、拥抱它，它也会拥抱我们，成为我们的向导，让我们更加的了解自己。
最后，分享一首鲁米的诗歌《客栈》
人的一生好比客栈，
每个早晨都有新的来客。
喜乐、沮丧、卑劣、某个瞬间的觉知，
像是意外的访客翩然到来。
欢迎并热情招待他们每一个！
即使是一群悲伤之徒，
恣意破坏你的屋舍，
搬空所有家具，
仍然要待之以礼。
因为他可能带来某些崭新的欢悦，
涤净你的心灵。
无论是灰黯念头、羞愧或恶念，
都要在门口笑脸相迎，
欢迎它们进入你的内心。
不管来者是谁都要心存感激，
因为每位访客
都是上天赐给我们的向导。
