图1,希望大家看见了,会有一个好心情,广阔、宁静。
图2,预示着萨提亚的冰山,行为在水面上,水下面有情绪、观点、期待、渴望和真实的自己。
大家上午好!
今天,我继续分享我的情绪日记。
晓东情绪日记49——郁闷
说起郁闷,我就想起昨天晚上一件让我很郁闷的事情。
在吃晚饭的时候,我的大女儿对我们说:今天的考试,我感觉发挥的不好,你们不要期望太高啊!语文,第一道题我就错了……数学,有一个大题,我没做出来……
我心里突然一个激灵:她说这些什么意思啊?是给我们打防预针?是为她自己的失误辩解?是为她的学习成绩落后寻找支持和谅解?
我看她说那些话,云淡风轻,还带着一点调侃的味道,我突然有些害怕和恐慌,害怕她安于现状,害怕她自暴自弃,害怕她就此沉沦。我担心她初三的中考,对她未来的生存和发展心存恐惧。
对于我来说,如果我考试考的不好,我内心会自责,会总结经验教训,会努力改正。我不会像她这样轻描淡写,还带着一些轻松和幽默。这样的反应是我不熟悉的,我不知道她的内心到底发生了什么?是怎么样一个状态?
我内心真的很郁闷,不能骂,也不能打,也不知道说些什么才有效,也不知道怎样才能够给到大女儿支持和温暖,让她树立信心,重新振作和奋起。那一刻,我真的真的感到很无力,很挫败。
郁闷,我的解读就是:感觉到自己的不舒服、难受,有可能是搞不清自己的状态,也有可能是搞不清对方的状态,也有可能是搞不清现在的关系状态到底是什么情况?反正就是不舒服,不知道说些什么好,不知道怎么样做才能让自己变得舒服,憋的自己心里很难受,很想嘶吼一下,或者攻击某些人,破坏一些物品,把内心的憋屈给发泄出来。可是迫于情境,或者是自我克制,又不能这么做。这个状态很难受。
郁闷,百度百科的释义:
郁闷 [yù mèn]
是一种情感层面表现状况。
它是特别憋屈的感觉,特别闹心, 但又感到无可奈何不知如何是好,还没办法发泄的内心感受, 特别茫然纠结的一种状态。郁闷应该是当代青少年用得最多的词之一,说明在很多青少年中间普遍感到迷茫,苦恼,忧愁。还有的青少年感到无聊。有时候郁闷也可以当作朋友之间玩笑过后的的不解,现在甚至成了很多人的口头禅。
郁闷就是心情压抑,欲言而难措辞,欲辨而非其人,总之是一肚皮不痛快无由排解,只好在肚皮里慢慢分解消化。 令人陷入郁闷的,不是碰头的南墙,偏偏就有那软绵绵的物事,让你躲不过绕不开,若隐若现地败坏你的心情。 可以陷人于郁闷的情形,多如牛毛,不可细数,且罗列一二,以见一斑。它是一种憋屈的感觉,但又感到无可奈何不知如何是好,茫然的状态。
郁闷的状态表现有:
1、 愁眉不展的性质或状态;不高兴;
2、迟钝和无兴趣状态;
3、无聊的状态;
4、不明原因的不愿意面对现实的一种心理反应。
5、对某件事很不满,后者不能够自然的接受。
6、因为某件事带来的压力,极为不爽
7、不高兴,不开心,不快乐,愁眉不展。
8、心中很郁闷,特别想找几个垃圾玩家虐一下
9、或许是外界,给我们带来了一些不可避免的东西,造就了人们郁闷的心情。
10、我很郁闷,因为在网游上面被人给KO了,真心没心情。
郁闷心情是人的一种生理与心理现象,我们每一个人都会有心情的体验,不但会有心情高涨的时候,也会有心情低落的时候。当我们面对刺激事件时,久久无法平静我们的心情,无法调整我们的低落心情时,我们应该怎么办呢?
下面为大家推荐几个调整郁闷的方式:
1.学会倾诉:当我们情绪低落的时候,不要试着让自己独处,让自己沉溺于低落的情绪之中,独自去抚养自己的伤口,而应该多与朋友交流,试着让你的朋友去支持你,鼓励你,开导你,将你的不良情绪都宣泄、释放出来,而不是一个人闷在心中。
2.培养兴趣:当我们做一件自己感兴趣的事情时,我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候,就会发现很多以前感兴趣的事情,如今却提不起兴趣。可是你要知道,不管什么时候,我们都会有自己感兴趣的事情,只要你去培养,去发掘,那么你就会找到自己的兴趣。
3.积极心态:当我们处于情绪低落的状态,我们更需要一个积极的心态,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态,也是一种生活态度,阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。
积极心态是一种主动的生活态度,对任何事都有足够的控制能力,反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感染人,给人以力量。
4.多做运动:运动有助于减轻压力,对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力,让人不想动,只想静静的坐着与呆着,但是越是不想动,越应该动起来。那怕只是一个小小的运动,都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。
未完待续……