第一季的三公里跑～

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今天的三公里考核，应该是30岁后第一次回归13分+的成绩了（^。^）

～13'54"

这归功于自己在17年干了的一件事，把烟给戒了(๑˘ ڡ ˘ )；

还有最近的锻炼及姿势跑法的体会。

今年在体能上定一个小目标，把三公里成绩提高13分以内，变成12+。

1.每周三跑

2.姿势跑法的训练

3.大腿肌肉的训练

4.  5公里训练


寒冷的冬天，暖和的人墙

～最后一张照片

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