2017.3.7 二月初十 周二 武汉 4-17
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拖延症几乎已经成为一个“社会问题”，关于它的话题讨论很有意义。
在我们这个“拖延症”系列话题开始时我们就说了：
严重的拖延症会杀死一个人！
我们也讲了拖延症的公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
在前面几讲中我们也谈到了治疗拖延症的两大类方法：
1、最简单也最难的方法---选择做快乐有意义的事情，专注。但是很多人迫于现实情况，做不到这一点。
2、最简单但是不能持续的方法----治疗拖延症的速效救心丸，它有四个子方法（详情请参看前面两讲的内容）。时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。
今天这一讲，我们就将讲到治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。
那就要增强自控力和意志力！
自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
这里有三个方面我们要谈一谈：
第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。
易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法（这些内容在前面的教学中有详细的讲解，忘记了的朋友请回去重听哈）。
人由于欲望太多，以致于不能专注。
我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。
每天早起检视自己，运用叶老师教你的日程清单技术：
保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务；
剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期。
很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。
清单上的事情远远比日程表上的多。
我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。
我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。
清单上的事务我们按照情境来分。
这部分内容想要掌握得扎实，就需要大家系统地进行学习。
大家可以到我们易效能时间管理的线下课堂来学，我们有导师和教练手把手地教你。
当然大家也可以购买叶老师即将上线的喜马拉雅的收费课程，叶老师将一步步详细地为大家讲解，并陪伴大家。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！
用90天来改变自己，加入一些圈子；
从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；
专心做一件小事，开始很关键；
可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。
慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。
不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。
爱非坚持。
让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
第三，重建线上的生活方式。
劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。
在讲述拖延症的很多书籍中，它们都在推崇两个非常重要的方法，这两个方法能够从长期的角度来解决拖延症：运动和冥想。
身体是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。
血液的流通能激发大脑的学习能力。
研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。
正念·冥想，是一种禅修的方法，这种方法已有超过2500年的历史。
它对治疗拖延症特别有用！
因为正念·冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。
作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。
所以把运动和正念·冥想推荐给大家。
现在就来总结一下这一讲我们的主要内容：
治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；
系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；
重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
这一讲中我们讲到的三个方法能从根本上解决大家的拖延症问题。
易效能的许许多多学员，也正是在这三个方面上的践行，人生得到了巨大的改变。
希望通过这几讲的学习，大家能够跟拖延症彻底地说再见。
1.易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
2.让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
3.重建线上的生活方式，运动和冥想，劳逸结合。
反思：
老师今天的这个治疗拖延症的方法应该是最终极的方法。增强自控力和意志力。
这让我想到了我们的159换食过程与叶老师治疗拖延症不谋而合
就运用的老师所说的这三个方法之二和三。
公众承诺，坚持作一件有利于健康的事情，它有意义的，让自己爱上换食。建立线上生活方式，养成良好的饮食习惯和生活习惯，每日冥想，早睡早起，少吃，让自己远离亚健康。
昨天我的效率相对较高，三只青蛙完成，儿子也用番茄钟完成部分作业，成果虽然达不到预期，但感觉还是很有成就感。继续学以致用，提升效率。
今日青蛙
日记、读书、听录音
