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最近，我在看书的时候特别容易分神，基本上对着书看个十五分钟左右，就开始进入一种，眼睛在看书，脑子已经不知道去了哪里的状态。然后读完一段之后，猛然发觉，刚才读了什么啊，一点印象都没有。说实话，这种感觉糟透了。

之前看书并没有出现过这种情况，很多时候都是看书看的很入迷，一抬头一两个小时就过去了，注意力非常的集中。但是现在做不到这样了，我就开始思考为什么。

仔细对比下之前和现在的变化，我总结出来大概是这么几个原因。

首先，之前的目标就是多看书，所以对书里的内容都是如饥似渴，一拿起来就放不下的那种。但是现在，深刻了解到就算读的再多，如果不去实操的话，还不如不读，因此对于书里的内容，并不是那么的渴望了。所以，就导致在看的时候不用心，心态上没有那么重视，分神就很正常了。

其次，之前有给自己定明确的计划，三天看完一本书，并且还要做读书笔记。因此，为了完成这个计划，就要保证看书时候的效率。因为看的并不是小说之类的书，所以最快的时候基本上保持在两小时看六十页的速度，也就是说，240页的书，大概要花8个小时看完。而自己看书的时间只有早上起床之后的两个小时是完全没有人打扰的，因此这个时间保持高度的注意力就是必须的。而现在，计划取消了，没有了任务的压力，人也就好像懒散了一些，注意力也就跟着分散了。

再者，之前想要做的事情很少，每天的目标很明确，就是看书而已。而现在看书时间骤然减少，为了填满原来用来看书的时间，就给自己新定了几个目标：一是英语朗读，二是英语阅读，三是写文章，四是学习编程。或许看起来是有点贪心了，但实际上各个目标并没有太多的相互影响，但还是让我分心了，原因就在于我的这些目标，没有分配固定的时间去学习，而是自己这会儿想起来哪个就学哪个。比如英语朗读，之前是晚上不定时的朗读一会儿，没有要求必须读几次或者读多久，这样安排了两星期之后，现在我又把时间改到了早上八点边吃早餐边读，你说这是不是很乱。其他的几项任务也是如此，写文章什么时候写，随意的；编程什么时候学，看心情；英语阅读什么时间看，看精神状态。这种方法学下去，不分散注意力才奇怪呢。

最后一点就是虽然每天都在学习各种知识，但是因为决定明年辞职创业，未来的不确定性让我产生了一些压力，因此对于自己成长的速度，多多少少还是有点焦虑的。

分析完之后，知道了产生问题的原因，解决起来就很容易。焦虑是心态上的，这个就需要自我调整了，压力与动力并存嘛。其他三点的解决可以归为同一点，就是合理制定学习计划，分配各自任务的固定时间，然后在特定的时间学习特定的内容，并且，用一些方法来加强自己在某项任务里的专注度。这样，学习的时候注意力就会集中，效率就会有了。

02

每个人的学习内容和学习时间都不同，因此这里我就不写具体的计划了，但是还是想要分享一下今天看到的一些小的技巧，这些技巧主要用来提升学习的时候的专注度的，希望对你有所启发和帮助。

技巧一：仪式

电影《小王子》里，小狐狸对小王子说了这么一段话：“如果你说你下午四点钟来，从三点钟开始，我就开始感觉很快乐，时间越临近，我就越来越感到快乐。到了四点钟的时候，我就会坐立不安，我发现了幸福的价值，但是如果你随便什么时候来，我就不知道在什么时候准备好迎接你的心情了。要有一定的仪式。”在这里，仪式就是一种确定性，仪式的作用就是为了让你的大脑知道，这个时间之后你就要开始进入某一种固定的状态了，其他不相关的事情统统不要来打扰我。仪式可以很简单，比如，看书前，自己先泡杯咖啡，然后才开始看书，之后就保持这个习惯，一泡咖啡，自己就看书。上课铃声基本也算是一种仪式，同学们本来正打闹玩的开心呢，铃声一响，立马就坐下来进入学习状态。所以，你可以尝试一下，尤其是多项任务要学习的时候，中间最好穿插着不同的仪式，这样会比较好切换状态。

技巧二：念头收纳

刚才说的仪式是进入学习状态之前的准备，现在说的这个念头收纳的技巧是帮助你解决进入学习状态之后又分心的问题的。你在学习的时候，脑袋里会突然冒出来各种各样的想法，比如是不是该把衣服先洗了，或者要不要打扫下卫生。这个时候最简单的方法就是找张纸，把这些想到的事情全部写下来，想到什么写什么，一般你写个七八条之后，就没什么事情可以想的了。这就是念头收纳。

技巧三：三秒禅

这个方法也是用来处理学习时候的分心问题的。刚才的方法是写下来，现在这个不用，只需要你在念头升起的时候，用三秒钟的时间去判断下这个事情是必须这个时候做吗？如果不是，果断抛开不再想它。这个方法也可以和上一个结合在一起用。

技巧四：阻断外部干扰

方法二和三都是排除内心的杂念的。这个方法是排除外部的干扰，比如微信聊天、APP的消息推送、邮件弹窗、同事的闲聊等等。应对这些干扰的策略有以下四个：

1，电子静默，把所有基本不影响你工作的推送全部关掉，比如淘宝的推送、视频的推送、新闻八卦的推送、私人的聊天信息等。

2，物理隔绝，就是找一个尽量没人打扰的时间和空间来学习。比如早上起来学习或者去图书馆找个角落学习。或者是像有些人一样带一个包耳朵的耳机但是却什么也不听，就是为了让其他人看到我在专心的做事情，尽量别打扰我。

3，调整期待，主要是调整他人对你的期待。就是说，之前如果你是看到消息就回复的话，就慢慢改掉这个习惯，尽量找统一的时间一起回复这些消息，重要的事情可以直接电话沟通。这样时间一长，别人找你就知道只要不是急事就留言，因为你晚一点看到就会回复的，而要是急事就会电话找你，这样就会减少打扰。

4，学习拒绝，学习沟通技巧，懂得拒绝、协商、中断和管理各种关系。

技巧五：观呼吸

这个方法听上去有点玄，但是很管用，这个锻炼的是你控制自己注意力的能力，不过非常不容易做到。有兴趣的话，你可以尝试下。很多人做过之后，大概半个月以后会发现真的注意力特别容易集中。

方法是这样的：

第一步：找个自己舒服的姿势，最好是挺直腰背端端正正的坐着（靠在椅子上，沙发上也都可以，坚决不能躺着，除非你想睡着的话）

第二步：吸气，呼气，吸气，呼气，把注意力放在你的一呼一吸之间，什么也不要想（开始的时候你肯定做不到，你会想各种各样的事情，被外界的各种声音吸引走，不信你可以试试）

第三步：当你的念头开始跑了的时候，提醒自己念头跑了，然后重新回来再关注到自己的呼吸上来，直到念头不再跑为止。

第四步：开始的时候，最短的时间要求是15分钟。以后可以逐渐加长时间。

要想达到效果，最少坚持半个月以上。当然具体效果如何还是因人而异，不过这个方法我试过用来入睡是非常好的，很好的解决了睡觉前胡思乱想的毛病。

感觉每次反思自己，都比之前更深刻的了解了自己，心里也会踏实很多，以上就是我经过对自己的反思之后总结出来的，待会我就制定自己的学习计划，希望这些对你也有启发。