1.
什么是认知行为疗法
一句话核心：不是事件本身，而是你对事件的想法，引发你的情绪、身体感受和行为；调整想法+改变行为，就能打破痛苦的循环 。
由亚伦·贝克（Aaron T. Beck）在20世纪60年代创立，是目前循证证据最充分、全球应用最广的短程心理治疗 。
✅ 核心模型
事件 → 自动想法 → 情绪、躯体感受 → 行为
2.
失眠越来越严重，去看医生，麻醉科失眠门诊。
医生给的治疗方案竟然是认知行为疗法。
做了问卷测试，给了认知行为疗法干预失眠的五个步骤和一张关于上床起床时间的行为记录表。
虽然我没严格按医生的要求去做，但是认知和行为的关系，却给了我很大启发。
我尝试改变自己的认知，对同一件事换个角度去思考，使自己不再纠结，减少焦虑怀疑，睡眠有了改善。
失眠的原因主要来自心病。心病还需心药医。但是心药还需自己配，自己劝不了自己，别人啥法也没有。
但愿真的能想开，能放下。
放过自己！
