1. 4:50/50-5:45
（1）早起+每日简书推送打卡
（2）跑步
每天跑步时间尽量不超过50min；
（3）听书
跑步时用 得到 听书分钟。
（4）KEEP打卡
（5）跑后拉伸
2. 5:45-5:55
（1）每日演讲练习录音打卡
站操场主席台上 用“喜马拉雅听”软件大声演讲录音
或 背诵诗词古文／名人演讲稿／朗诵/
3. 5:55:-6:00
健身器械：
俯卧撑:（1 min） 50个+
器械: (6 min) 每组20个×2组×4类器械
举重： (1 min) 4个+
引体向上：(1 min) 20个+
4. 6:00-7:00
背单词/背诵一些东西
4. 7:00-7:45
吃早餐+洗漱+换衣服
7:45前到达图书馆／教室
6. 8:00-12:00
此时段尽量开启番茄TODO手机强制锁屏模式
图书馆学习4小时／若有课教室上课
7. 12:00-13:30
吃饭+流利英语（＞30min）+午休／散步
8. 1:30-17:20
此时段尽量开启番茄TODO手机强制锁屏模式
图书馆学习4小时／若有课教室上课
（考研英语）
9. 17:20-6:00
晚饭+潘多拉口语课堂（＞18min）晚休／散步
10. 6:00-21:45
此时段尽量开启番茄TODO手机强制锁屏模式
图书馆学习4小时／若有课教室上课
(考研物化)
（周六周日此时段专注于阅读）
11. 21:50-22:30
（1）操场健身：
一组器械:1组×四类×24个
拉伸韧带：2-3min
（2）流利阅读打卡（大概20min）
12 . 22:30-23:20
背单词/背单词（纸质书or软件）
13. 23:20-23:50
阅读／写作／反省／日记／总结／写简书／整理/装书包
14. 23:50-24:00
洗漱，碎觉。
附:
1.早起和打卡绝不是目的，不调闹钟，自然醒。早起是为了让每天更充实，休息好和保持良好的精力是做任何事的前提，而打卡是一种督促，但每天都应该把时间用在最重要的事情上，尽量保证重要时段的学习时间能高效和最大程度的完成，至于安排在空闲时间做的打卡完成率尽量＞60%
2.自我奖励:一个月出游1天
3.科学健身，雾霾爆表则把跑步，健身时间改为学英语
但风雨无阻，霜雪不断，若有小伤小痛请坚持
4.坚持冷水洗澡。每天都要尝试挑战自我。
5.长期阅读目标:100本英文原版书
短期阅读目标:保证一个月一本英文原著
6. 坚持每个月省下300元钱买纸质书
7.身在校园，不可恋家；若回家中，放下手机。
8.不可情绪化。不可玻璃心。允许被误解。
9.追求极简，坚持朴素，坚持只喝白开水，杜绝垃圾食品
10.只做事，不解释。尊重每一个人，不与人争论。承认自己很无知。
