长期坚持运动有什么好处

运动是保持身体健康的重要因素。

早在2400年以前，医学之父希波克

拉底就讲过：“阳光、空气、水、

和运动，这是生命和健康的源泉。

”生命和健康，离不开阳光、空气

、水分和运动

长期坚持适量的运动，可以使人青

春永驻、精神焕发。

一个好的运动

计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：

有氧运动就是指长时间

进行运动（耐力运动），使得心（

循环系统）、肺（呼吸系统）得到

充分的有效刺激，提高心、肺功能

。从而让全身各组织、器官得到良

好的氧气和营养供应，维持最佳的

功能状况。包括骑自行车、游泳、

慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：

所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺

氧”的状态下高度剧烈运动。如赛

跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔

河、肌肉训练等。这些运动能调节

和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提

供能量。

经常运动有许多益处：

1

，消除多余的脂肪和热量

2，改善

心脏和血液循环系统

3，加快新陈

代谢

4，强健肌肉

5，改善睡眠质

量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的

情绪