今天，我被一句话打动：“如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我。”

这句话来自一本书——《一念之转》。

之前，我看过很多心理学的书，学习认知行为疗法及其他各种心理疗法，都是将它们作为知识来学习的，所以认知也大多限在了学习的过程中，之后并没有在日常生活中及时应用。

但在读《一念之转》的过程中，我却深深投入其中，跟随一个又一个案例，学习到了如何通过反躬自问，发现造成痛苦与烦恼的根源，不是身边的人和发生的事，而是自己的不合理的执念（信念），从而不再执着于那些伤害自己的想法，带自己走出痛苦和烦忧。

01

《一念之转》的核心，就是教给我们在感觉痛苦和烦恼时，试着写下六个问题，然后针对写下的六个问题逐一进行反躬自问，问四句问话，还可针对六个问题和问话中的答案进行反向思考，在这个过程中自行发现并化解一些造成痛苦和烦忧的不合理想法，从而带自己走出痛苦和烦恼的深渊。

六个问题分别是：

1.谁让你感到生气、伤心或失望，为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？

2.你要他如何改变？你期待他怎么表现？

3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

4.你需要他怎么做，你才会快乐？

5.此刻他在你心目中是什么样的人呢？请详细描述一下。

6.你再也不想跟这个人经历什么事。

四句问话分别是：

1.那是真的吗？回答是要温柔，完全臣服于这一经验。

2.能100%肯定那是真的吗？回答不必着急，慢慢等答案浮现。

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4.当没有那个想法时，你会是怎样的人呢？你对待那个人的方式有何不同呢？

反向思考的方法是：

将你写下的6个问题中对方的名字全换成你自己，或者将你写下的问题180度反转。反向思考有三种形式，把批评转向你自己、转向别人以及完全相反的思考。

作者说，她所介绍的“反躬自问“和“转念作业“是谱写人间喜乐最直接的管道。她还说，“你若非反躬自问，便是执着于一向的想法，此外，你别无选择。”“当你相信自己痛苦得合情合理时，你就完全背离了事实真相。”

02

书中有不少的案例，让我们读来幡然醒悟，深为震撼。

例如，针对一个为丈夫吸烟而苦恼不已的女士，作者在带领她进行反向思考时提醒她“每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着‘愤怒和挫败的烟雾 ’。一整天，你心里冒的火是否比保罗还多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟……“。

再例如，对儿时经历二战、55年来一直深陷恐惧情绪的67岁荷兰老人，作者向他提问“这55年来，没有轰炸，也没有房子倒塌，你却一直深陷恐惧之中，无法自拔，你是否能找到理由放下这个小男孩的故事呢？“

正是通过这些提问和提醒，帮助痛苦的人们发现了解开痛苦的钥匙——就是看到并放下那些执着的想法和脑中编织的恐惧故事，从而走出了痛苦的深渊。

也因此，作者提醒我们每一个人“如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我。”“任何人都无法伤害我—唯独我有此本事！”

03

在读书的同时，我也试图化解自己的问题。

比如，我最近因为胳膊的伤痛而难过，在感觉疼痛时，我会莫名地怨恨老公，因为我认为是他造成了我的胳膊受伤，而且他一直不支持我去医院，更没有想到陪我去医院治疗。

我按照作者介绍的方法，列了六个问题：

1.我的老公让你感到生气、失望，因为他造成了我的胳膊受伤，还不带我去医院治疗。他一点都不关心我。

2.我想要他关心我，我期待他关心我的胳膊伤情，主动提出带我去医院治疗。

3.他应该为他催促我学习骑电动车却没有好好教我导致我受伤而道歉，他应该主动带我去医院治疗。他不应该在我喊疼时要我放弃读书学习而不是带我去医院。我想要告诉他应该为我的受伤负责，应该疼惜我而不是天天安排我干这干那。

4.我需要他更疼惜我、更懂得尊重我、爱我，这样我才能快乐。

5.此刻他在你心目中是一个只知照顾自己，不懂得疼爱别人的人。

6.你再也不想听他安排我做事，再也不想听他念叨我，奚落我。

写下这六个问题后，我开始针对这六个问题逐一进行反躬自问，分别问四句问话，同时进行了反向思考。具体过程不一一罗列。

最后的结果是，通过反躬自问，我发现，在内心指责他只能给自己增加坏心情，如果公开指责他则会带来争吵和更多的烦乱，并没有什么好处，所以决定放弃指责、放弃期待。而且，在明白了“如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我”的道理后，我更愿意承担自己照顾自己的责任，不再指望别人来照顾自己。为了照顾好自己，我也会提醒自己减少执念，维护内心的清净平安，在不接受老公安排干这干那时，我也能或温柔或幽默地拒绝他的安排，引导他安心在他自己的一方天地里了。

04

《一念之转》教给我们通过反躬自问，由内而外地发现造成痛苦和烦恼的原因是自己的执念，意识到一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及中日萦绕脑际的故事，从而意识到停止和现实对抗，活在当下，管好自己。

对于我来说，“如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我”一句话就点醒了我，开启自己的通往平安、喜乐的转念之旅。

因此，也将读书过程中收获的金句送给读这篇文章的你，希望能对你有启发，开启你的善待自己的转念之旅！

附：

1、此刻正进入我们能掌控的人生层面——内心。

2、你若非反躬自问，便是执着于一向的想法，此外，你别无选择。

3、每个人都是反照出自己影像的一面镜子：是你自己的想法在响应你。

4、若我有祈祷文，它将会是：请赦免我对爱、肯定或赞赏的渴望！

5、事实永远比我们编的故事仁慈些。

6、任何人都无法伤害我——唯独我有此本事！

7、你宁愿要“对”？还是要“自由”？

8、每当与事实真相争辩，我准输无疑，而且屡试不爽。

9、“我不知道”是我最爱的处世心态。

10、我无法放下观念，倘若透过“了解”来面对它们，它们便放下了我。

11、任何事情，都是“为了我”，而不是“冲着我”来的。

12、当你相信自己痛苦得合情合理时，你就完全背离了事实真相。