打卡时间：7月25日
营员：梦醒
体脂率：35%（根据照片目测）
体重：63.5kg
点评人：王敏
早餐点评：没有量化食物的参照物。鸡蛋是蛋白，但对于早餐来说，蛋白的量不够，不利于减脂增肌。小米粥是流质的主食，对于维持一上午的饱腹感，没有帮助，很容易饿。
午餐点评：这一餐从类别上看，很丰富。但作也不利于指导老师判断食物的量。早餐吃晚了，午餐的进餐时间也晚了。不知道就餐前有没有感觉到饿。身体饿的信号会提示需要补充了，如果没有及时补充，人体的肌肉量是会下降的。
20:00晚餐：和中午是一样的，紫薯换成了红薯，量是一样的。
晚餐点评：20:00就餐，这个时间点吃，有点儿尴尬，如果要保证睡眠质量，那消耗的时间又不够，如果要足够的去消化食物呢，睡眠时间又会过晚。这样导致无论怎么选择都会导致肌肉量减少，体脂率上升。
另外，营员反馈说“有时候准备有点仓促 再就是不知道是不是夏天的原因，到了饭点肚子不饿，不太想吃”。
整体点评：
首先要为营员参与三餐打卡点赞。积极的参与，展现生活细节，是了解自己的最好方式。
“到了饭点不饿，不太想吃”，可能是有环境的因数，夏天，热的。也可能是身体的需求一直以来被压制了，脂肪就是身体自我保护，自我调节的身体成份。身体对外在摄入食物的需求没有得到满足，或者身体释放的饿的信号，长期没有被及时的捕捉到，身体是很智慧的，他就长脂肪，让脂肪来保护，时间久了，“饿”这个调节信号就退化了。
我们的会员在一开始减脂时都说感觉不到饿，通过一段时间规律的打卡，持续的打卡，这就相当于给身体一个信号：外在摄入会满足需求。一般到持续打卡第三，四周时，吃的量都明显增加，“怎么感觉到了点就饿了”，是会员们经常的反馈。
所以建议您再多关注一下身体，然后尝试持续规律饮食，相信即使天气炎热，您的胃口也会越来越好。
关于您的就餐时间，早餐8:00以后吃，就是吃饭时间过晚，身体经过一晚上的新陈代谢，需要及时补充，才能实现减脂增肌。另外早餐过晚，如果不积极调整，就会导致一天的就餐时间混乱，最外在的表现是中餐和晚餐都会过晚，尤其晚餐过晚，绝对增脂减肌。
需要更加深入的了解“如何做，哪些条件满足了”，才能实现减脂增肌。减脂，简单到只需要调整饮食就可以实现，但又不简单。灵活积极处理生活细节，积极想办法调整是持续减脂的保证，因为我们的生活中，不会平淡如水，会经历各种场景，如何做？如何调整？是需要随时思考的事情。我们的3333+饮食原则就是一种“能吃.不胖”的生活智慧，我们梵美丽健康塑形减脂营就是提供一个减脂氛围，积极生活的氛围，在不饿肚子，不节食，不加大运动量的前提下，实现在日常生活中成功减脂。
