会员属于办公久坐人群，长期肩颈区域紧张

课前泡沫轴放松

跪姿泡沫轴滚动，肩胛骨稳定＋胸椎灵活性练习。注意脊椎逐节卷动，呼吸节奏。

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万得椅，肩胛稳定＋胸椎灵活性练习。中立位，注意呼吸到腰椎段，肩膀放松，脖子延伸感，注意腰不要代偿。

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伸展带侧屈＋扭转，关注伸展一侧腰的平滑度，保持另外一侧腰的伸展度。

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根据会员的骨盆旋移，四足单腿跪中立位加上了支撑，腹内压核心训练

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最后给会员做了小圆肌的松解

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给会员布置作业:伸展带抗阻训练，通过外旋内旋增强肩袖肌群的稳定。

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