夏天到了，又到了露肉的时候了！看到自己身上的脂肪是不是都觉得没脸出门了？

想在夏天秀出你的美丽，就！得！瘦！再不减肥，好看的衣服穿不下，好吃的东西不敢吃，还找不到男/女朋友，哪哪都不顺心。

今天小编就教你一招，让你轻松瘦下20斤。

方法一：改善饮食

想要减肥就要从嘴开始。很多人认为夏天容易流汗脂肪就随汗排出了体外，其实汗液里主要包含了水分和盐分，并不包含脂肪。

为了提高减肥的效率，我们必须选择合适的食物来帮助减肥。苹果、黄瓜、橙子等等这些绿色的瓜果蔬菜都可以多吃，可西瓜一点都不能多吃。

西瓜作为夏天消暑的必备其瓜瓤甜蜜可口，但西瓜中含有大量的糖分吃多了就会造成脂肪堆积。另外还有芒果、荔枝、龙眼等水果含有大量糖分和热量，为了自 

己的身材还是少吃为妙。

方法二：运动起来

夏天天气炎热，让我们出去跑几圈是不现实的。

众所周知游泳是最消耗脂肪的运动，对于夏天减肥的人来说游泳才是最佳选择（不要去野外游泳，一定要去有专业救援人员的游泳馆）。

如果不想出门可以在家做瑜伽、平板支撑、卷腹、波比跳等运动，这些运动都是消耗脂肪的克星。

要注意的是不能空腹运动，可以在运动前半小时吃一根香蕉防止运动过程产生恶心感。还有就是运动前一定不要喝水。

方法三：做好减肥记录

每个人的体质都不一样，体重也不同，减肥的效果也不相同。但一般一周左右就会有可喜的成果。

在这里小编建议一周测一次体脂，这样可以更好让自己知道减肥的成果，总结经验，以便自己及时调整减肥的方法。

注意事项：运动完后需要多补充水分，平常也要多喝水，也以帮助肠胃蠕动加快新陈代谢。