冬天最残忍的事情之一，莫过于从温暖的被窝里挣扎起床。一些正在养成早起习惯的小伙伴慢慢的变成了起床困难户。刚定的新年计划，受到寒冷的魔法攻击之后，即将土崩瓦解。

就在他们陷入懒惰和拖延的自责当中，他们会看见依然还有一些小伙伴，照样每天雷打不动的在自己的规定的早起时间里早起，学习、冥想、阅读和运动。

也许此刻你也内心OS，他们是铁人吗？

我是一个已经连续早起1500多天早起的晨型人，今天我为你分享一点我早起的经验。

在大家耳熟能详的史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》当中，有提到“任何事情都有两次创造，一次是智力创造，一次是体力创造”。这说明智力在前，体力在后。思考自己为什么早起再早起和盲目的早起结果是不同的。

所以，认真问一下自己，我为什么早起呢？

普遍的小伙伴会说，我想要学习，我想要考证，我想要阅读，我想要写作，我想要修炼硬本领，我想要有运动或者早餐的时间，我想要……这些本质上来说，是希望对自己的生活有掌控感，可以通过早起，多一点不被打扰的时间去做自己想要做的事。

但，问题来了，想要的都一样，为什么有些小伙伴能坚持下来，有些小伙伴坚持不下来。其实你可能缺的不是意志力，而是缺的一种系统思维。

一、你想要的真的是你想要的吗？

早起可以帮助我们在一天当中有一个好的开始，能够帮助我们强化自己的个人目标，早起做成一件事可以让我们一天更加有能量，早起也可以倒逼我们早睡，形成有规律的作息，是一种正向的循环。

道理都知道，但是做着做着，有一天你开始怀疑意义了，开始看到身边的朋友或者同事，每天没有早起，照样日子过得好像也蛮好的。为什么自己要过得这么鸡血？有时候还被误会是不是进入了某传销组织？

那一刻，你的心动摇了。

在这瞬息万变的时代里，如果你对自己妥协了，那也无话可说，毕竟每个人对自己的人生要求不一样。但是如果你想这一生活出不一样的自己，可以将早起的时间投资在你最有幸福感的事情上。

那么如何找到一件让你有幸福感的事呢？

为你分享一个解锁你幸福魔方的密码——MPS模型，它可以帮助我们找到自己人生的定位，让我们的早起拥有内在动力。

MPS模型出自于泰勒•本－沙哈尔所写的《幸福的方法》一书中。

M：Meaning（意义）：不给钱自己也愿意做的事情是什么呢？

P：Pleasure（快乐）：自己做什么会觉得时间过得很快，不怕失败而享受过程呢？

S：Strengths（优势）：别人做起来很困难，对我来说很轻松的是什么事呢？

问题看似很简单，但值得我们每一个人深思。我们可以利用每一个月的最后一个周末，拿起手机语写1-2小时澄清一下，将大脑潜意识里的思想自由的流动出来，形成文字记录，每个月复盘一下，看一下哪些是重复的部分，也许它就是你的人生使命。

拥有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求，做一个幸福的晨型人。

二、打造晨间系统让习惯减少你的意志力

做一个高效的晨型人，你需要知道几个工具，帮助你打造一个可靠的晨间系统，有效的利用早起的时间出成果。毕竟在早起习惯养成中，有成果，让你感觉到了早起的好处，你才能更好的持续做下去。

1.闹钟

首先，是闹钟，对，没错，闹钟。当然为了不影响家人，购置手环会是更好的选择。

不要轻易相信自己的自然醒，哪怕早起1000多天了，也会有意外的发生。闹钟设置两个时间点。一个你期望的早起时间，一个是你可以容忍的最大宽容时间，比如30分钟后。设置闹钟的目的是防风险，通常如果你不是在晚睡的情况下，你会比闹钟更早醒来。

每天睡前，将要穿的衣服放在起床后伸手能够拿到的地方，这样子就可以避免因为寒冷而躲在被窝里不肯起床。闹钟响后，利用5秒钟法法则，在心里默念12345，迅速穿衣，在内在的小我还没唤醒之前去刷牙洗漱喝水，激活自己的身体能量，亲测暴力又实用。我们通常是在犹豫和徘徊中继续躺进了被窝中。

2.滴答清单

滴答清单是一个帮助我们高效完成任务和规划时间的应用。我们可以使用滴答清单，从早上就规划好我们的一天，帮助我们实现更多目标和可能。基本操作在下载完APP后会有新手动图指导。更多高级使用可以网上搜索各路大咖的使用技巧。

以前用过不少的清单软件，最终我选择了滴答清单。我在滴答清单内将自己的八大领域各自建了文件夹，在文件夹内像项目一样管理自己的各项目标和任务。最常用的是将每天的任务按照四种优先级进行设置，早上先完成优先级最高的。

滴答清单里的日历功能，能帮助你一目了然的看到日、三日、周和月待办的任务。如果你要做的是比较大的项目，还可以建立子任务。

高手有高手的玩法，想要简单又有简单的玩法。在使用过程中会发现很多使用技巧，慢慢的会融合成自己的生活习惯，你完全可以建立自己的使用体系。

滴答清单让我们一天更有条理，释放大脑的空间，去做更有创造的事。

3.番茄钟

番茄工作法想必大家都知道，但是真正能去实践并用得好的不多，如果你能真正践行番茄工作法，你的专注力和时间效率一定会有很大提升，它是最基础最简单的精力管理方法。

先确定一天的任务安排，并按照优先级排序，选择最优先的事项，开启番茄钟在早上全力完成，适度休息，并在结束后总结。番茄钟不一定是25分钟，每个人都可以根据自己的专注时间来调节。

在一天的最早的时间就快速启动自己的任务，完成一件事，你会拥有首胜体验，觉得早起是有意义的，我们的大脑才不会产生倦怠的信号，让我们每天拥有节奏感，也比较容易进入心流。

当然，工具只是思维的延伸，用什么工具不重要，重要的是你希望用工具完成什么事？任何工具用到极致都是利器。

三、做好能量管理，早起不是问题

有些小伙伴问，每天早起白天不困吗？

当然，我们的能量输出是有起伏的。我们不可能永不懈怠。所以，我们要学会管理自己的能量。因此中午适当的午休会让我们一天的精力更充沛，在这里分享一下丹尼尔·平克的《见机：完美时机的科学秘密》中的精确休息法。

午睡前先喝杯咖啡，然后手机设置25分钟，睡25分钟后马上起来。

是不是很简单？但是有些小伙伴要么没有午睡的习惯要么睡的时间太长，都不利于精力的恢复。我们不是累了才去休息而是应该在还没累的时候就去休息。

休息时间是我们最值得花的时间，每天午休25分钟，能够带来3小时的清醒时间。时刻关注自己的状态，确保我们在关键的时候做到精力充沛。

另外一个能量管理方法就是运动，运动不是在耗费我们的能量，恰恰相反它是在为我们的身体充电。因此，如果你想持续保持每天早起又精力充沛，每天运动半小时是必须的。

小结：

再好的方法去试了才知道，适合自己的才是最好的，如果本文对你有一点启发，希望你可以行动起来，早日摆脱早起的烦恼，即使是寒冷的冬天，仍然心中拥有早起的渴望。

早起只是时间管理中的一个部分，真正的高手，会将早起习惯的养成，当做培养其他习惯的基石，不断的反思纠正自己，并在早起习惯的基础之上添加新的挑战，培养新的习惯。

早起最大的动力在于，我们可以选择自己想要的生活，而不是被时间追赶的人。