经常有人问我什么是自由书写？
自由书写就是自然而然地写作，自由的选择你的主题，自由地选择你的写作结构，自由地选择你的素材，自由地表达，让文字像水一样的流淌，无拘无束，就像一个孩子在纸上涂鸦。
自由书写的关键因素是什么呢？
关键因素在于流动与流畅。
自由书写的过程，如同流水一样，就对了！
为了保持这种流动感与流畅，你需要注意这几个方面：
第一、 时间与空间。
请你选一个不被打扰的时间与空间，真正的静下心来，做几个深长的呼吸，完全的跟自己在一起。
第二、 心手相连。
你要跟随自己的思绪走，心手相连，想到什么就写什么，自然而然的表达出你所想要表达的，感受、情绪、想法，让一切都真实地呈现在纸上。不要评判好坏对错，也不要在意标点是否正确。
第三、 抽离。
请你不要写上去看你写的文字，最好过两天再看。让自己从角色中抽离出来，再来看这些真实而又活生生的文字，也许你从中会产生新的洞见。
自由书写会给你带来什么价值？
第一、释放负面情绪与压力，改善身心健康。
自由书写会给我们工作与生活带来很多价值，最重要的是，释放负面情绪与压力，清理思绪与内心纠结，改善睡眠，改善你的身心健康。
自由书写又被心理学家称为表达性写作。
也有人称为自由写作、手写日记。
多项研究显示，写下自己曾经历过的创伤性事件，包括与事件相关的情绪反应，可有效改善个体的健康。
表达性写作可带来精神获益。
多项研究显示，参与表达性写作后，个体在精神痛苦、负性情感、抑郁及创伤后应激障碍（PTSD）症状等方面均有显著改善；尽管PTSD症状的改善程度在不同研究中存在差异，但较为一致的发现是，负性情绪特质得分较高的患者获益最为明显。
特别要提醒的是：重大的心理创伤一定要在专业的心理治疗师的协助下才能进行。
一般的心理亚健康现象，你可以通过自由书写来进行释放与清理，当然，有专业人士指导更好。专业人士是你的向导，减少并避免风险。
迈阿密大学心理学教授爱德华莫里曾经说过：手写日记的疗效几乎和心理治疗师的面谈不相上下。
第二、加强行动力。
在自由书写的过程当中，我会指导你运用一些自由书写框架来进行，就像使用拐杖登山一样，你可以自由选择，拐杖是助力省力的工具，助你更上一层楼，你的目标会越来越清晰，你的行动方案也会更精准，支持你持续地自我突破与提升。
第三、激发创意和灵感。
在自由书写的过程中，很多意想不到的点子和解决问题的方法，会如泉水一样自然而然就冒出来了，你的创造性的大脑被激活了！
在亚当杰克逊撰写的《手写人生》这本书中，他提到，手写日记还可以使你的工作效率提升30%，实现梦想的可能性增加50%，记忆力增强7倍，还可以帮助你探索你的潜意识。
是的，自由书写如同孩子画画一样，自由、奔放、开心。
每一个人都是自己的生活大师！
每一个人都是自己的艺术大师！
自由书写，会让你看到无限的可能性！
