写短点。

马上就要期末考试和实习了，接着又是考研，再加上最近在一些想法上有比较重大的改变，需要时间调整，所以博客近期就不固定在周六更新啦。有想说的话，会先和身边朋友们分享，再酝酿成文字。

上学期有几次比较重要的反思，促成了最近一些思想上的转变。脑子里想了很久，干脆写下来，就当学期总结了。

时间

转变1：每天只做一件事

焦虑是必须的吗？

看之前的学期总结，连我自己都觉得奇怪，怎么就那么焦虑呢？是，考研想上好学校，得提前准备。背单词，看专业书，了解院校和导师，准备英语证书，争取发论文……但有必要那么焦虑吗？焦虑是否对完成任务有所帮助呢？我相信答案是否定的。

每个学期开学都是负面情绪的重灾区，主要是焦虑。因为这学期要在实验室报告正念的文献，而正念提倡以当下为中心、注意和觉察自己的感受，所以我开始对时间有了不一样的看法。加上前几天重温《精要主义》，焦虑的思维习惯终于开始松动。这种思想上的改变具体到行动上，就是每天先做好一件事。

比如今天，我的主要任务就是写好学期总结。只要做完这件事，今天就已经圆满了。既然都圆满了，时间压力也就消失了，如果还有精力，还可以再复习一会大学生英语能力竞赛的听力，真是开心。

每天只做好一件最重要的事，可是今天什么事情最重要？思考这个问题，可以排除大多数不重要的选择，也许这才是破除焦虑的关键。

转变2：Explore my life（人生是探索之旅）

活着是为了挣钱吗？

或者说得具体一点，是为了找份好工作然后买房买车吗？是，也不是。

愉快的生活需要经济基础，这能保证你的生活水平。甚至，有一定存款也是必要的，否则遇到意外情况该怎么办呢？比如医院就是著名的高消费场所，丝毫不讲人情。

之所以有第二个转变，是我突然意识到，长远来看，我们都会过上不错的生活，所以有一份喜欢并且擅长的工作，很可能比挣钱更加重要。人不是挣钱的工具，人应该追求自我实现。

根据自己的兴趣，积累一定的知识和技能，找到满意（不一定最好）的行业和职业，这是一个探索的过程，我享受探索。

这种由挣钱到探索的心态转变并非抛开现实，恰恰相反，这才是最贴近每个人内心现实的道路。

情绪

转变3：感性的归感性，理性的归理性

理性一定好吗？

我以前过度推崇理性，甚至认为某些情绪是应该被压抑的。

理性可能会削弱情绪和感受的作用，而情绪和感受是进化赐给我们的最好的礼物。作为一个认知需求比较强的boy，我一直忽视了情绪的重要性，具体表现就是，凡事都喜欢想一想。这个转变对我来说真是非常艰难。

不夸张地说，我们的体验和感受是我们生活在这个世界上最重要的东西，甚至没有之一。观点重要吗？重要，但可以改变。可是只有经过体验和感受，你才能真切地理解那些抽象的观点。

心理学有很多关于幸福的理论模型，最前沿的计算神经科学甚至可以给你构建非线性、多层次的幸福感的模型，但那又怎样？只有体验过，你才能知道什么是幸福；只有注重内心感受，才能从周围环境获取最丰富的信息。

理性也并非不重要。感性和直觉可以帮我们做最简单的决策。吃什么，穿什么，去哪玩，本来也没必要思考。而理性可以帮助我们做好那些关键的人生决策。在21世纪的现代社会，理性的地位比以往任何一个时代都更重要，因为我们第一次拥有了那么多的选择。

用斯坦诺维奇的话来说，影响我们人生的重大选择，也就那么二十多个。考研去哪个城市，要不要出国，去哪个行业工作，和谁结婚，几岁要孩子，怎么开始人生第一笔投资，大多数人都没意识到这些问题到底有多重要。

面对这些抉择，感性和直觉变得不靠谱，而理性则可以帮助我们做好这些决策。爱思考是一种理性风格，而克服认知偏差，收集信息，估计概率，把情绪和感受加入权重，这些都是理性能力。

让感性的归感性，理性的归理性。

转变4：情绪都是对的，表达的方式才分好坏

情绪可以管理吗？负面情绪是不好的吗？

情绪不分好坏，但表达的方式存在差异。抑郁焦虑愤怒悲伤委屈，这些情绪的作用是提醒，提醒我们最近的生活出了问题。而压抑负面情绪只会让问题藏得更深，更难解决。正确的做法是疏导情绪，情绪稳定后，再寻找问题的根源，最后才是解决。

但情绪的表达方式有好有坏，疏导和发泄是完全不同的，情绪失控依然是幼稚的表现，伤人又伤己。

吵架是好事吗？

不是好事，但有好处。吵架是无法沟通或是沟通失败的后果，情绪爆发并不是好事。好处是，双方确实可以借吵架表达自己的情绪。

接纳情绪，恰当地表达情绪，真是需要用一辈子打磨的能力。

转变5：少一点自我

认识自我重要吗？

很重要。了解自己的优势和弱点，找到自己的兴趣和爱好，选择自己的立场和观点，这些都能让我们的人生少一些困惑。

没有自我很可怕，但偶尔忘记自我可能是一种放松的技巧。我最喜欢的一位心理学家提出过心流理论，而心流的典型特征就是失去自我概念、没有时间知觉。森田疗法也指出，过度注意和思考自我，恰恰是觉得自我有很多问题的根源。

我猜测，运动和其他种种兴趣爱好之所以能放松身心，除了多巴胺和内啡肽等神经递质的作用，也和暂时失去自我概念相关。

自我中心如我，想忘记自我太难了——这也是为什么要少一点自我。少一点自我，多一点他人。

阅读

转变6：只读喜欢的

要看那些不喜欢的书吗？

挣扎了很久，终于想明白，不喜欢，就别读。除了教材，其他书都是可读可不读的。反正不喜欢的书你也读不进去……不喜欢一本书，你只会不停瞄着页数，想着赶紧翻完，再随便抄几条话发朋友圈，证明自己看过这本书

看喜欢的书，才能最大程度收获所有那些阅读的乐趣和好处。

喜欢一本书，就会反复重读，无意识地模仿作者的文笔，写作水平就会慢慢提高；如果喜欢一本书，也会更容易接受作者的观点，获得复杂深刻的思想，而不是边看边打瞌睡。

怎么确定自己是不是喜欢一本书？我的个人方法是，一看文笔，二看内容。如果是翻译的，只要不是太晦涩，都能看，我个人偏爱流畅自然的译笔。是否喜欢一本书的内容，其实也和知识背景有关，没有了解过的领域的书总是最难读懂。所以我最近选书都在心理学的交叉学科里。

不喜欢，就不看，没什么大不了。这句话说出来真爽，但想明白这个道理却用了很久。

转变7：少读一点

读书是不是越多越好？

想多读书，有两个方法，一是提高阅读速度。但是，快速阅读是无意义的，阅读不是集邮，何必追求数量呢？

二是多花时间。我越来越怀疑，喜欢读书的大多是内向者，他们不爱社交，喜欢独处，而阅读是最容易获得乐趣的独处活动。把太多时间花在阅读上面，会有一个问题，花在现实的时间就少了。陪伴家人朋友女朋友，准备必要的考试，思考现实问题，这些问题就会慢慢退居二线。

所以，开始想少读一点。

少读一点，是为了收获多一点。

我回忆自己读书收获最大时，是我产生最多疑问的时候。有了疑问，就会和作者辩论，分辨作者观点和现实的差异。如果被作者说服，我会接受作者的观点和做法。所以，少读、多收获的技巧无非是《中庸》里的“审问，慎思，明辨，笃行”

沟通

转变8：多说自己

怎么让别人了解自己？

也许不能靠别人问，只能靠自己多说。我一直不是一个特别喜欢表达情绪和感受的人，这也让很多朋友觉得和我很有距离感。

还是要多表达。各方面的喜好，对社会事件的看法，看的书、电影、文章。当然，前提是别人感兴趣。

转变9：多听他人

大三上学期才遇到《穷查理宝典》这本书，有点晚，但好在还是遇到了。查理芒格特别推崇多元思维模型，认为只有从不同学科的角度思考一个问题才够全面。

这个观点对我影响很大。如果早几年遇到，可能阅读方向、阅读方法和知识结构都会有所变化。

问题是，怎么建立多元思维模式？多看聪明人写的书，多吸收对看同一个问题的角度。一是阅读，二是倾听。所以阅读时多联系不同的学科进行思考会大有帮助。我们的思维是有局限的，这体现在我们很难纠正自己的观点，就像我们没有办法扯着自己的头发把自己脱离地面。

同一个问题，从不同的前提和角度思考，可以有很不一样的结果，而每个人的知识、经验不同，很自然地就会对一个问题有不一样的看法。

学会一个新的思考问题的角 度，就是掌握了一种新的武器，这可能也是治偏执顽固的解药。

考研与就业

转变10：入坑认知神经科学

刚开学的两个礼拜自学生理心理学，发现自己对认知、情绪的神经机制非常感兴趣，于是果断转变了考研方向，改为北师大的脑与认知科学研究院，认知神经科学，考研代码764.

如果能考上的话，第一件事就是自学 Python 和 Matlab ，复试也许能加分。如果导师靠谱，三年肯定能在神经科学方面积累不少知识，未来也许还能从事神经营销方面的工作。

                              曾笑雨 2017.3.23